အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်, ဆဲလူကြိုက်များစကားလုံးတစ်လုံးနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့လိုလျှင်အားကစား၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့ဆက်ဆံဖို့, နှင့်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်စားပြီးနောက်ကျနော်တို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။

အဘယ်ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း?

ကောင်းပြီ, ပထမကကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်များများလိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ, ဖြစ်ပြီး, ထို့ကြောင့် cardio သွေးကြောစနစ်ကပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့။ ထိုအကြောင်းကြောင့်နှလုံးအလုပ်၏ဤမျိုးကိုအလွန်ကိုပုံမှန်ဝန်နှင့်အတူတိုးတက်နှင့်လည်းဤအလှုပ်ရှားမှုများကနေကြိုးပွုနိုငျကြည့်နေသည်။ မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါရှိရင်တောင်သင်လေ့ကျင်းခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ, သင်အမြဲသင်တို့အဘို့အသင့်တော်ဝန်၏အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သျောလညျး, ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အမှု၌, သို့မဟုတ်သင်မဆိုအားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူသည်သင်တို့ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဟာသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးအပေါ်အကြံပြုချက်များပေးနိုင်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်ကို

အဆိုပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲခုနှစ်, သငျသညျသုံးအဓိကအချက်များအပေါ်ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်:

• မည်မျှတစ်ပတ်ကိုသင်ခန်းစာများကိုသင်ဖြုန်းဖို့သွားကြသည်;
• မည်မျှအချိန်ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီ session ကိုမှမွှုပျနှံဖို့ဆန္ဒရှိပါ၏
• သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးချင်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်အလတ်စားလျှင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့တစ်ပတ်ကို 5 ကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရ။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးဝန်အစီအစဉ်ရှိပါကသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အ 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးလူတန်းစားဖြစ်လိမ့်မည်။ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဝန်များအတွက်လမ်းလျှောက်, ကခုန်, level ကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်စက်ဘီး, ရေကူးပါဝင်နိုင်သည်။ ကုန်းတက် 12 ကီလိုဂရမ်တစ်ဝန်နှင့်အတူ, ရွရွပြေး, ကုန်းတက်တစ်ဦးစက်ဘီးရုတ်သိမ်းရေး, ကခုန်လေ့ကျင်းခန်း, ရေကူး, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသို့မဟုတ် 20 ကီလို၏ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ဝန်အပေါ်ကိုရွှေ့: မြင့်သောပြင်းထန်မှု၏တစ်ဦးကဝန်သင်အားငါပေးမည်။ လေ့ကျင့်သည့်အခါ, သင့်အသက်အဘို့အခွင့်ပြုခဲ့အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းစဉ်းစားပါ။ 226 အနုတ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်: ဒါဟာပုံသေနည်းများကတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း, ဒါပေမယ့်အခြားအရေအတွက်မှရှာလိုအပ်ပေသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်အရာမှာလေ့ကျင့်ရေးအများဆုံးအသုံးဝင်သက်ရှိပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဒါခေါ်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း၏အထက်တံခါးခုံကိုအများဆုံး 75% ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးထဲကမှတ်မိသည်, အစအဦးများနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာတက်နွေးဖို့မေ့လျော့ကြဘူး, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျနွေး-အထိပထမဦးဆုံးအတန်းအစားမေ့လျှင်သင်တို့ကိုတစ်ဦးဆန့ဝယ်ယူရန်နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ဒဏ်ရာနိုင်ပါတယ်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာလစျြလြူရှုလျှင်, ထို့နောက်သင်သည်ခေါင်းမူးသို့မဟုတ်ပင်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်ရပေမည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. လည်းမေ့လျော့မပေးသင့်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအစားအစာ

လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲနာရီများအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းသိတယ်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလုပ်ဖို့? ထိုခဏခြင်းတွင်အရသာမလိုအပ်ပါဘူးတစ်ခုခုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဆုချ။ အဘယ်သူမျှမသင်တန်း၏အစာအိမ်သင်ကျေးဇူးတင်လို့ပြောပေမယ့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်စွမ်းအင်အဲဒီမှာလဲလျောင်းနှင့်ကျန်ရစ်ခဲ့သည့်ရုံလက်ခံရရှိအစားအစာနှင့်အဆီကနေရယူပါ။ ဒါပေမယ့်အတော်လေးမဖြစ်နိုင်တဲ့မဟုတ်ပါဘူးလည်းငတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ဒါပေမယ့်လည်းငါတို့ကြွက်သားပရိုတိန်းမသာငါဖျက်ဆီးမည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့စားရန်နေဆဲလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသာအစားအစာပြီးနောက်တစ်နာရီခန့်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲအပြီး, အထဲတွင်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။ သို့မဟုတ် 20 ခန့်မိနစ်သင်ခန်းစာနောက်မှာဖြစ်နိုငျသညျ, ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်လှုပ်စားရှိသည်။ တစ်ရေစာအပြီးတစ်ဦးက 2 နာရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝ၎င်းတို့၏အစားအစာမီနူးထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှတပါး, ကနေစဉ်အတွင်းမသောက်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အေရိုးဗစ်သွား, ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူကယူပါ။

မကြာခဏဆိုသလိုအေရိုးဗစ်နှငျ့ခှနျအားသင်တန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်သင်တန်း, ဒါခေါ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်စီ၏သဟဇာတဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ သင်တို့မူကား, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ရှုပ်စေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုသင်မူကားဘာမျှမကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်အကြောင်း, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အားကစားရုံ၌ရှိကြ၏လျှင်။