ဝမ်းယောဂပိန်စေ

ဝမ်းဗိုက်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာဒေသများစာရင်းများတွင်ပါဝင်သည်။ ဤဒေသရှိအဆီနှင့်ခြံတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ခက်ခဲကြောင်း, ဖြစ်စဉ်ရှည်လျားသည်။ ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေထိရောက်သောယောဂဖို့စဉ်းစားသည်။ ရိုးရှင်းသော Asana ဟာ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အများကြီးမှလက်လှမ်းလျှင်, မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုရာအရပျ၌သူတို့ကိုအပ်တော်မူ။ ဒါဟာ technique ကိုလိုက်နာပေမယ့်အသက်ရှူဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်နှင့်သူ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့မသာအရေးကြီးပါသည်။

ဝမ်းယောဂပိန်စေ

စတငျဖို့, အားကစားလမျးညှနျခ၏အကျိုးကျေးဇူးများစဉ်းစားပါ။ ယောဂပုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်နှင့်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့လေ့လာမှုအစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကလျှော့ချနိုင်ထောက်ပြသည်။ ဤသည်ကိုစားအစားအစာပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူသငျသညျကိုယျခန်ဓာတလျှောက်လုံးဖြန့်ဝေသောအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ယောဂဖို့ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်, ရလဒ်များ:

1. session 40 မိ၏နိမ့်ဆုံးနောက်ဆုံးမှသင့်ပါတယ်။ သင်တန်း၏တစ်ဝက်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်သင့်ပါတယ်တနည်းပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးချင်းစီကတခြားသို့ကိုယ်ဟန်အနေအထား။
2. တစ်ခက်, ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Perform ။ ဒါဟာကြွက်သားအလုပ်မလုပ် feeling, ဖြည်းဖြည်းအရာအားလုံးလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့နောက်ပထမဦးစွာ Osvoyte technique ကိုလျှင်, အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အနေအထားဖြစ်ခြင်း - 15-20 စက္ကန့်ပျမ်းမျှ။
3. ယောဂ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းတစ် tummy tuck မအီရှိသည်မဟုတ်ရပါကအလွန်အကျွံဝန်သို့မဟုတ်မမှန်ကန်ကြောင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုညွှန်ပြနေသောကြောင့်, ဖြစ်စေ။
4. သာမဟုတ်ရင်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကို၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုရှောင်ရှားမရနိုငျတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လိုအပ် Asana ဟာလုပ်ပါ။

အဓိကအားဖြင့်အဆစ်များပီပီရည်ရွယ်ရပါမည်သည့်ပူနွေးသော-Up နှင့်အတူရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေဖို့စတင်။ ထို့အပြင်ကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့ကူညီပေးသည်။

ဗိုက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း:

1. Paripurna navasana ။ ဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအားမရသည်တင်ပါးပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ တစ်ကျောလွန်ခဲ့တဲ့ 60 ခန့်ဒီဂရီငြင်းပယ်ခြင်း, ဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်လော့။ တူညီသောထောင့်မှာဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် equilibrium ခြေစွန်ပလွံတိုးချဲ့နေဖြင့်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ စက္ကန့် 30 များအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။
2. Uttanasana ။ ဖြောင့်ထရပ်အတူတကွခြေကိုတင်ကြ။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များတွင်ခေါက်, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ဒီ၏နောက်ကျောလျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ ရှေ့ဆက်သွားဖို့လက်ချောင်းအာရုံစိုက်ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ နောက်ကျောကိုတောင်ပိုမိုအားကောင်း Pull ။ အညီအမျှနဲ့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ 1 မိနစ်များအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။
3. Ardha navasana ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်။ နောက်ကျောက Round, ပခုံးနှင့် thorax ကိုဆိုင်းငံ့ခဲ့သည်နိုင်အောင်။ ဒါဟာခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက် 30 ဒီဂရီလောက်မြှင့်နှင့်ခြေထောက်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်အတွင်းဝါးပေးခြင်း။ ယောဂခုနှစ်တွင်ကစာနယ်ဇင်းမှအစာအိမ်တင်းမာနေခဲ့တာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ။ ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား 5-10 စက္ကကိုင်ထားပြီးတော့တဖြည်းဖြည်း 3 မိနစ်ဖို့အချိန်တိုးမြှင့်။ နှင့်ပိုပြီး။
4. Bhudzhangasana ။ ဒီအနေအထားခုနှစ်တွင်တစ်စက္ကန့်နာမကိုအမှီလည်းမရှိ - မြွေဟောက်ရှိုး။ မိမိဝမ်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာတစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ လက်စွဲအနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျရပါမည်။ ထိုအခါနှစ်ဦးကိုနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူမတက် ပို. ပင်ခံရပြီးအပြည့်အဝကိုသင်၏လက်နက်ဖြောင့်။ အဆုံးမှတ်ဟာ thoracic ဒေသတွင်း၌တင်နိုင်နှင့်လည်ပင်းဆွဲထုတ်ဖို့တောင်ခက်ခဲဖြစ်ရပါမည်။ ဗို့အားဟာတင်ပါးဖြစ်သင့်သည်။

တကိုယ်လုံး၏အပန်းဖြေ၏အဆုံးမှာအနည်းငယ်အခြမ်းမှသူမ၏ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်ပြန့်ပွား, သင့်ကိုပြန်အိပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သအနားယူရန်အရေးကြီးပေသည် ကြွက်သား ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းလက်ချောင်းများမှကိုယ်ခန္ဓာ၏။ သငျသညျမိနစ် 20 အဘို့ဤအနေအထား၌ရှိကြ၏။ ငါ့အသက်ရှင်လျက်ကိုင်ထားဘူး။