အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျအားကစားအမျိုးမျိုးကိုအများဆုံးတစ်လောကလုံးနည်းလမ်းများ - ကျနော်တို့ကိုသူကကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်ရင်တောင်ငြင်းခုန်ရန်သင့်အားအကြံပြုပေမယ့်အပြေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့ရွရွပြေးမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတူတက်လာ - လူများအများဆုံးကဒီကအရမ်းရည်ရွယ်ချက် running ကြောင့်, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်အသုံးစရိတ်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်၏ရလဒ်ကိုအပြစ်လွတ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။

အကျိုး

အပြေးမသာအဖြစ်အသုံးဝင်သည် တစ်ဦးအဆီ burner ။ ကျွန်တော်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်, နှလုံးကြွက်သားကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်တို့သည်ပြေးစဉ်အတွင်းနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သင်ယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တက်ကြွစွာပြေးစဉ်အတွင်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြတယ်, ဒီအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏အရှိန်စောင်ရေနှင့်ထောက်ပံ့ရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြောင့်ဤအချက်ကို၎င်းထိုသို့ကာလအတွင်းသို့မဟုတ် running ပြီးနောက်, သင်သည်အနည်းဆုံးပြဿနာမှမူရင်းဖြေရှင်းချက်တချို့တောက်ပသောစိတ်ကူးကိုလှမျးမိုးခွငျးသို့မဟုတျလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။

ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ကို run ဘူးသောသူတို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေး, omnipotence, Pep သည်, ဤအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံများကို၏တရားခံနှင့်ရှိနဲ့အတူ Endorphins ၏အဓိပ္ပာယ်အတည်ပြု - running နေစဉ်, ဒါကြောင့်နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်လုပ်ဆောင်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ထိုးအကွာအဝေး

သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာ, ဒီ, မဟုတျပါဘူး run ဖို့ဘယ်လို , ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ run ဖို့ဘယ်လောက်။ သင်ရုံကိုပထမဦးဆုံးပြေး၏ Flex နှင့်အတူကပ်, ငါ၏အသက်တာ၌အားကစားမိတ်ဆက်စတင်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်ကိုသင်နေရန်တိုက်တွန်းချွတ်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အများစုအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ် (3-4 ပတ်ကြာ) 7-10 မိနစ် run ရပါမည်။ သင်ခံရမခံစားရတဲ့အခါ, သင်ပင်ပန်းရမယ့်ပျော်စရာအတွက် run, 15-20 မိနစ်ခန့်အထိမြှင့်ရန်အန္တရာယ်ကင်းကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန်အထိပြေးအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆက်ပြီး - 40 မိနစ်။

အရှိန်အဟုန်

အဓိကအားဖြင့်ပြေး၏အရှိန်အဟုန်တွင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မည်မဟုတ်, မူတည်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေဖြစ်မည်အကြောင်း - ပျမ်းမျှနှုန်းသည်။ သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းအရမ်းနှေးလျှင်သွေးခုန်နှုန်းကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးသောမှာအကြိမ်ရေမြင့်တက်လျက်, alas, သင်၏ပြေးပုယိုစီးဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ သိပ်အစာရှောင်ခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနှင့်နှလုံးမှဦးဆောင်ပွေးညီ။

အသက်ရှု

အခုတော့ကို run ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။ သင်သိသည့်အတိုင်း, သင်နှာခေါင်း, ပါးစပ်နှင့်ကုတျရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုခံတွင်းလုပ်ဖို့ပိုမိုအဆင်ပြေပြီးတော့, အခြားသောကြောင်းထင်ရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အတိအကျရှိပါတယ်။

နှာခေါင်းမှတဆင့်မွှန်စဉ်အတွင်းလေကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လက်ခံနိုင်ဖွယ်အပူချိန်မှအပူ (သို့မဟုတ်အအေး) ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်နှာခေါင်း filter ကိုအထူး fleecy ဖြစ်စဉ်များလေ - အပေါငျးတို့သညျမွမှေုနျ့နှင့်အမှိုက်သူတို့အပေါ်မှာ lingers နှင့်အလင်း၌ပြီးသားသန့်လေထုထဲသို့ဝင်။ နောက်ထပ်ပေါင်းနှာခေါင်းကပိုယူနီဖောင်းနှင့်တည်ငြိမ်အသက်ရှူခြင်းစေရန်ခွင့်ပြုနှင့်ပါးစပ်ရှူသူအားကစားသမားများပထမဦးဆုံး finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိဖို့ဘယ်တော့မှကြောင့်နှာခေါင်းအသက်ရှူ - ဆတ်တောက်ခြင်းအသက်ရှူဟာအရှိန်အဟုန် disrupts ။

ဝေးအကြပ်အတည်းထဲကနေ Moving "နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်" က diaphragmatic အသက်ရှူဖော်ပြခဲ့တဲ့ရပါမည်။ ဒါဟာ consciously မှလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသင့်သည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဝမ်းဗိုက်မှလေထုနှင့်အတူအဆုတ်ဖြည့်ကပါဝင်ပတ်သက်နေစဉ်အတွင်းကျွန်တော်တို့အများစုဟာ, ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်းနေကြသည်။

နွေး-up,

ကျနော်တို့နွေး-Up နှင့်နွေးထွေးသော-up, လစျြလြူရှုလေ့, ချက်ခြင်း "ဟုဦးချိုအားဖြင့်နွားယူပါ။ " ဒီစိတ်အားထက်သန်မှုဒါမှမဟုတ်ပျင်းရိခြင်း၏ရလဒ်, ဆန့်နေကြ နှင့် dislocations, ဒါမှမဟုတ်ပဲနည်းနည်းအသုံးပြုမှု running ။ ရွရွပြေးမတိုင်မီအထိနွေး - ကနံနက်ယံ၌ရေဖန်ခွက်နဲ့တူရဲ့။ သင်မနက်စာစားရေကောင်းရေသန့်တစ်ဖန်သောက်ရရှေ့တော်၌ထိုဇီဝြဖစ် run ဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကြားရကြပြီ, တူညီတဲ့တစ်ပြေးဘို့ဝင် - လေ့ကျင့်ခန်းသင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်မည်ပြေးရဲ့ start မှာကိုယ်အလေးချိန် (ပါဝါစားသုံးမှု), နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များပါဝင်သည်။

ရလဒ်များကို

သငျသညျရွရွပြေး၏တစ်ပါတ်အကြာတွင်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုမျှော်လင့်ထားသူတွေကိုပိုင်လျှင် - မစတင်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ဆိုးကျိုးများ, ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်တဖြည်းဖြည်းပေါ်ထွက်လာပြီးလအနည်းငယ်အတွင်းကယ့်ကိုသိသာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်, သည်းခံခြင်းအားဖြင့် reserved ခံရ!