လွန်ခဲ့သောလ၌အဆင်းလှသောသတင်းကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

nice နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - အမျိုးသမီးတချို့၏အိပ်မက်နှင့်အခြားသူများ၏မာနကို။ ကဖောင်းပွစေရန်, က hard အလုပ်လုပ်နှင့်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. နံနက်ယံ၌အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းချက်ချင်းအနည်းငယ်ချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဖို့နှိုးထပြီးနောက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်စုဆောင်းအဆီလောင်မှစတင်ခဲ့သည်။ မဖြစ်နိုင်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ထို့နောက်သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်တန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
2. ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်သွေးထွက်တိုးမြှင့သို့မဟုတ်ကြွက်သားချောင်းဆိုးကြောင့်နာကျင်မှုနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်တစ်လအတွင်းစာနယ်ဇင်းကို download လုပ်ပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
3. အလုပ်လုပ်သည့်အခါ စာနယ်ဇင်း ခက်ခဲသငျသညျကအလုပ်များတဲ့မှုကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဝန်မှစနစ်တကျမတုံ့ပွနျအပေါင်းတို့နှင့်အားထုတ်မှုထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုထံသို့မလာနိုငျကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်စေရန်လျှင်, overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
4. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာရန်လိုအပ်သောသင်တန်းများအပြင်၌။ ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ သင်သာ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ ပရိုတိန်းတွေအများကြီးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

လေ့ကျင့်ခန်း№1အကူအညီနဲ့စုပ်စက်တက်သတင်းစာနှင့် rectus ကြွက်သား၏အထက်ပိုင်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုထားရန်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအတွက် lumbar ကျောရိုးခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိနေပါတယ်။ သော့ခတ်၌သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်, အတံတောင်ဆစ်ချိုးကွာရှင်းနေကြသည်။ သင့်ရဲ့တာဝန်သင်ဒူး exhale အဖြစ်သင့်ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုတင်းကျပ်ရန်ဖြစ်တယ်, မူရင်းအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာပေါ်မှာ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမျဉ်း, transverse အဖြစ်ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ က Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အနေအထားတွင်လက်, ။ သင့်ရဲ့တာဝန်, exhale ဒါကြောင့်နှင့်ကြမ်းပြင် 45 ဒီဂရီကြီးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဓါးသွားဒူးကွေးဖို့တံတောင်ဆစ်ဆန့်ဖို့အကြားရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်ဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပြန်စတင်အနေအထားရနှင့်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ဖို့မွှန်တွင်ပေမယ့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားနိုင်ရန်အတွက်, သောအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ ရပ်ဆိုင်းမှုတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းစာနယ်ဇင်းထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3အပေါ် load ပါလိမ့်မယ် စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျး ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သူ၏လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းတလျှောက်တွင်တည်ရှိသည်။ သင်, exhale သူတို့ညာဘက်ထောင့်မှာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းခဲ့ကြပြီဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်လိုအပ်သည်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ရန်ခဲယဉ်းလျှင်, သင်အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဒူးထောကျတငျနိုငျ၏။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနှင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်အလေးချိန်ပေါ်အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ကြမ်းပြင်ခြေထောက်မထိဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

အဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်လေ့ကျင့်ခန်း№4အကူအညီနဲ့စုပ်စက်။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှတင်းကျပ်။ သင်သည်ထိုအနေအထားတွင်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သော့ခတ်၌သူ၏ဦးခေါင်းနောက်မှာသူ့လက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး။ သင့်ရဲ့တာဝန်, exhale သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Oblique အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေ№5။ လက်ဝဲဘက်မှာအနေအထားစတင်ကာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆွဲနဲ့သူ့လက်ပေါ်အမှီ, သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌, စတိုးဆိုင်, အတံတောင်ဆစ်ဖယ်ရွှေ့။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာမျဉ်းကိုဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်အိပ်ရရန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့တာဝန်အစည်းအဝေးတစ်ခုဦးခေါင်းများအတွက်တင်ပါးနှင့်ပေါင်မှလက်ျာပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းဆွဲထုတ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှ exhale ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့အနည်းငယ်ဥပဒေကြမ်းများနှင့်လှုံ့ဆော်မှုစောင့်ပါ။ အစဉ်မပြတ်ခြေထောက်ဆန့်နှင့်တင်းကျပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဖိခဲ့ကြသည်မှစောင့်ကြည့်။ 20 အထပ်ထပ်သလား, ထို့နောက်အခြားဘက်မှာတူညီပြန်လုပ်ပါ။

သင်မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အပေါင်းတို့နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာလျှင်, တစ်လအကြာမှာသငျသညျအဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးနဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာမှပျောက်ကွယ်သွားလိုအပ်နှိပ်ဆက်လက်သတိရပါ။