ဘယ်လိုကောင်းတဲ့ဟာပြိုကွဲ၌ထိုင်ဖို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဘာမှမရှိဘူးဘယ်သူကိုများအတွက်ပလပ်စတစ်ကျွမ်းဘားမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြည့်ဖို့။ သို့သော်ကြိုး - ကလည်းအဲသည်အသုံးဝင်သည်, မသာဆင်းလှပါ! သင် split လုပ်နိုင်ကြသည်လျှင်ဤသည်သင်၏အရွတ်ကိုဆန့်နေကြတယ်, အဆစ်ဆားသိုက်စုပြုံမကိုဆိုလိုသည်, ထိုကြွက်သားအတွက်အာဏာကိုအဘယ်သူမျှမပြတ်လပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြေညာချက်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်သက်ဆိုင်: သင် split ပေါ်မှာထိုင်ဖို့သင်ယူပါလျှင်, သင်, အဆစ်ထဲကနေဆားဆောင်ကြဉ်း natreniruete ကြွက်သားများနှင့်ပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားဆန့် နှင့်အရွတ်။ ဒါဟာကျနော်တို့ကပြိုကွဲဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့်အားအားပေး, တိုးတက်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်နှငျ့အတူရှိ၏။
အဆိုပါပြိုကွဲ, သင်ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်မှာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ဆင်းထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်လျော့နည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကသူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လာကြောင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူဤကာလ, ခြောက်လအထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်လည်းမရှိ: 20 နှစ်နှင့် 50 နှစ်အဘို့ (ရောဂါမပါဘဲ) ကိုပြိုကွဲအညီအမျှခက်ခဲ organisms ။ ဒါပေမယ့်အထိအနှစ် 20 ပိုမိုလွယ်ကူကအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုပါရန်။ : အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, တကယ်ပြည့်မီနိုင်ရည်မှန်းချက် - သို့သော်လုံးဝမဆိုအသက်အရွယ်, ကြိုးမှာစွန့်လွှတ်ကြဘူး
- နောက်ကျောဒဏ်ရာ;
- မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား;
- အရိုးထဲမှာအက်ကြောင်း, အထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး။
Beginners နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်နည်းနည်းလေးတိုးတက်မှုမှာသင်ခန်းစာတွေကိုနေ့စဉ်ပြုမိထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက် - သင်နေ့တိုင်းအချိန်ဖြုန်းချင်သောခန္ဓာကိုယ်, လမ်းပိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြလိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အချိန် 4% ပေးဆောင်သင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ - တစ်နေ့လျှင် 1 နာရီ။
သငျသညျအပျေါလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာ ဆန့် အသော့ပွငျဖို့ဘယ်လို, ကြိုးမှခြေထောက်။ ဒီအလုပျကြိုးခုန်, ပြေးတျအပွောငျးအလဲ, အဆုတ်, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဆန့်ကန်ကို run ။ ရန် အခုဆိုရင်သင် transverse နှင့် longitudinal ကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
- "လိပ်ပြာ" -, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူး ထောက်. ထိုင် - အဆက်အသွယ်ခြေ၏ဘေးထွက်ရန်, လက်ခြေကိုကိုင်ပြီး, အတံတောင်ဆစ်ချိုးဒူးတို့ကိုတွန်းအားပေး။ အဆိုပါ SP မှပြန်လာပြီးတော့, 20 မှ 60 s မှဒီအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သာဒူးနောက်ကျောကိုကြည့် 5 စုံကိုလုပ်ပါ, အဲဒီနောက်တစ်လိပ်ပြာ "reverse" အားလုံးအတူတူပင်လုပ်ဆောင်ပါ, ခြေသာနောက်ကျောအပေါ်ပိတ်ပစ်နှင့်ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။
- တဦးတည်းဒူးကွေးနှင့်ခြေလျင်အတွင်းပေါင်ဖြောင့်ခြေထောက်ထိဖြစ်ပါတယ်ကျနော်တို့ကြိုတင်ယူထား။ ကျနော်တို့ပြန်အဆက်မပြတ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းမျှော်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 5 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
- SP - upr.2 ၌တည်၏။ ကျနော်တို့ခြေထောက်နှင့်ခြမ်းများ၏ရှေ့မှောက်၌မပေးရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဒီအဆုံးရန်, လက်မောင်းဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်၏ခြေချောင်းမှထိပ်ကနေဆွဲထုတ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခြေထောက်ဘက်မှာအိပ်လေ၏။ Repeat: 5 ။
- နောက်ကျောခြေလျင်ကွေးဒူးသန့်စင်ထိုင်ဘူး! ကျနော်တို့ဖြောင့်ခြေထောက်မှရှေ့ကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ Repeat: 5 ။
- သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်ခြေချောင်းမှနှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြန်စိုက်ထူဖို့ခြေလျင်သွားကြဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ Repeat: 10 ။
- ငါတို့ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအတိုင်းခြေထောက်စီစဉ်ပြန်ဖြောင့်။ ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်မှ, အဲဒီနောက်အလယ်တန်းအတွက်ထို့နောက်ဘယ်ဖက်မှပထမဦးဆုံးရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ရှုပ်ထွေး: တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲမှ, လက်ျာဘက်ညာဘက်ခြေထောက်, လက်ဝဲလက်မောင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
ဒါဟာ Pre-သင်တန်းနှင့်အရွတ်ဆန့်ခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 20-60s အပေါ်ဗို့ delay လုပ်ခြင်းဖြင့်, အစဉ်မပြတ်နောက်ကျောစိတ်ပိုင်းရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစား, statically ပြုရပါမည်, ချအမည်ရရှေ့ဆက်, ရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။ ကြိုးမှ - အခုတော့ကျနော်တို့ကကြိုးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ပိုပြီးခက်ခဲသည်ကြောင့်, ငါတို့သည်လက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်အတူစတင်။
အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေသူမရဲ့ခြေထောက်ပြန့်နှံ့, ငါတို့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ 2 ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုကြမ်းပြင်တပ်ဖွဲ့တွေအများဆုံးမှတတိယအကြိမ်ရေးဆွဲ, နှင့် 20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေရစ်လျက်ရှိသည်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ စတုတ္ထနှင့်ပဉ္စမချဉ်းကပ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် "ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျော်ရ" ဟုခေါ်သည် - ကန့်သတ်မှတ်ဖို့ကျဆင်းနေကျနော်တို့ဒေါက်နှင့်အတူခြေအိတ်ချပေး, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဖြစ်လာမှစတင်။