အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

များစွာသောမိန်းမအဘို့, ပြဿနာဧရိယာတညျ့ခံရဖို့ခဲယဉ်းသောအရာ, တိကျစွာဝမ်းဗိုက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ်စတှငျမိန်းကလေးများနိမ့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှာကြ၏။ သို့သော်ပြဿနာကများသောအားဖြင့်စာနယ်ဇင်းများ၏လေသံတစ်မရှိခြင်းသည်မဟုတ်, အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသော။

အဘယျသို့အနိမ့်စာနယ်ဇင်းအကူအညီတောင်းတင်ပြသော?

အနီးကပ်ကြည့်သင်အမည်ရအဆီစာနယ်ဇင်း, စိတ်ပူမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုတောင်ခါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိုးရှင်းသောဖြစ်တော့ pleat ဖမ်းပြီးနှင့်ထို့ကြောင့်သင့်ပြဿနာများ၏အတိုင်းအတာကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားကိုသင်ကြွက်သား Tone နှင့်အဆီကိုမီးမရှို့မများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတဲ့အချက်ကို။ သူတို့က, သင်တန်း, လည်းမလိုအပ်ပေမယ့်ပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမကူညီကြလိမ့်မည် - သင်ရုံတစ်အလွှာ Zhirkov ဘို့ခဲယဉ်းနှိပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤဒေသရှိအဆီစုဆောင်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအများအပြားရှိနိုင်ပါသည်:

ဗိုက်အဆီလည်းမီးလောင်ဘို့ကြီးသောအေရိုးဗစ်နှင့် cardio ဝန်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကြိုး, အေရိုးဗစ်, ခြေလှမ်း, လှေကားတက်လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခုန်, running ရဲ့။ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် loading ၏ 30-40 မိနစ် Add - နှင့်သင့်ခွံလည်းညှိုးနွမ်းမည်!

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါဖက်တီးသိုက်ပြဿနာ အကယ်. မကျင့်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်ဖြေရှင်းရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပြီးသားဖြစ်ကြသငျသညျမိနျးကလေးမြားအတှကျအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အစာအိမ်တစ်ဦးထက်ပိုလှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုငါပေးမည်။

ဒီနေရာတွင်ကအနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုထုတ်ဖေါ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမနိမ့်စာနယ်ဇင်းမတည်ရှိပါဘူး - အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား code အမည်ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များဆိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလက်တွေ့ကျကျပြုလုပ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုနှစ်ဦးစလုံးတခုတခုအပေါ်မှာညီမျှသောဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးသောထင်ရှားသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုကောက်ယူကြသည်။ သို့သော်နေဆဲအစဉ်အလာအနိမ့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်အများဆုံးဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခန်းခွဲဝေ။

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း

ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး Abut, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအနည်းငယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒူးကွေးနှင့်ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုတင်းကျပ်, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး။ 15 ကိုယ်စားလှယ်များ 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

စက်ဘီး

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး Abut, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ တစ်ပြိုင်နက်ဒူးမှာကွေး, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, နှင့်တံတောင်ဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်, ဖြောင့်ဖို့ကဆွဲယူ, ခေါင်းပေါ်မှာလက်အားစောင့်ရှောက်ခြင်း။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 12 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

V ကို - shaped လှည့်ကွက်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး Abut, ခြေထောက်ကြီးပြင်း။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဒါဟာ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်မှာစာကို V. များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုယူဆောင်ခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး Abut, ခြေထောက်ကြီးပြင်း။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဒူးကွေးခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအိမ်ပြန်ဘို့ထိုသို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ သာပုံမှန်အတန်းမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပေးပါ။ သို့သော်လည်းသင်တို့မတိုင်မီအနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်ကျင်းပမည့်အပြောင်းအလဲများကိုလည်းမြန်ဆန်စွာမျှော်လင့်ထားပါဘူး အောက်ပိုင်း ABS တကယ်အလုံအလောက်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်အစာအိမ်ထဲမှာ "Cube" ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။