ရင်သားကင်ဆာလျှော့ချရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာမကြာခဏသင်မိန်းကလေးငယ်များဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုကနေကြားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ: "? ရင်သားကင်ဆာလျော့ကျစေပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲ" ကျွန်တော်တို့အများစုပဲခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတိုးမြှင့်ဖို့အိပ်မက်မက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ရင်သားကင်ဆာအသံအတိုးအကျယ်စဉ်းစားမှုကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။ ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီထိထိရောက်ရောက်အခမဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ mammary gland နှင့် pectoral ကြွက်သားများအကြားစုဆောင်းခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားဖက်တီးသိုက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရင်ဘတ်ပုံပျက်နေသော။

အဘယ်သို့ငါရင်ပတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် - ပင်မအကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းပျမ်းမျှသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ဖြည့်စွက်ခြင်း, 3-4 အစုံအဘို့ကိုဆက်လက်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်အဆ 20 ဖြစ်သင့်ကြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှုအကြားကြွင်းသောအရာထက်ပိုမ 60 စက္ကန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ သငျသညျအလေးမပါဘဲ load ဖို့ရွေးချယ်လျှင်, သူတို့အရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ ရင်သားကင်ဆာလျှော့ချရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ (မပိုထက် 15 စက္ကန့်) အကြားကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, သာအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်ခဏတာဖြစ်သင့်သည်။

ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါနေကြသည်:

1. Pushups ။ သူတို့ကတောင်သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောဖိအားသင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားဂရုစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
2. သင်၏လက်ကိုတစ်ဦး dumbbell ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာလျှော့ချ။ 15 ကြိမ်အနည်းဆုံး 3 စုံကိုတစ်ဝန် Perform ။
3. နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း "ကိုအကော်ဒီယန်ကစားခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲအတိအကျရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်ရပါမည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးသည်သူ၏လက်နက်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာလူရှုပ်သလား, ပြီးတော့ဖြောင့်။
4. "စက်" လုပ်နေတာ။ dumbbell နှင့်တသားတလက်မောင်းတက်သောအခါ, တစ်ချိန်တည်းမှာအခြားခုန်ဆင်းစေသည်။ တနည်းလက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ။
5. အနည်းငယ် "အကွက်" ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တနည်းရှေ့ဆက် dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌ "ပစ်" ။
6. တစ်ဦးအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells နှင့်အတူကွေး, ကိုယ်လက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သူတို့ကိုမှေးမှိန်။ လိုအပ်သောချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက် - 3-4, တစ်ဦးချင်းစီကို 15 ကြိမ်။
7. ယခုတွင်သင်သည်ဘားလိုအပ်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ကာတူညီဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်ကျောအိပ်ရ, ဘားထဲမှာခေါက်သည်မိမိလက်ကိုရင်ပတ်ပေါ်မှာရှိသင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာဘား၏ချုပ်ကိုင်ပျမ်းမျှထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်နက်ဖြောင့်, ဘားကနဦးအနေအထားမှပြန်သွားပြီး, ကြိုတင်ပေးထားသည်။ လက်ရုံးကိုဒေါင်လိုက်လှုံ့ဆျောနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွာရှင်းခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
8. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုင်နှင့်ရှိုခုံတန်းလျားပေါ်အမှီ။ ဘားကိုင်ပြီးကွေးလက်နက်အတွက်ပျမ်းမျှချုပ်ကိုင်ထား။ လက်နက်နှင့်တွန်းအားပေးချောင်းတွေငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ပေးဖြောင့်, အ starting အနေအထားကိုယူပါ။