နာကျင်မှုများအတွက်အနိမ့်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကိစ္စအများစုအတွက်အထိုင်များအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောကျောနာကျင်မှုခံစားနေရပြီးလူဦးတစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်။ အဆိုပါအီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, ဒါဟာအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလုပ်နေတာတစ်ခုတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် ။ ထိုပြဿနာကိုအလေးအနက်သည်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူအကူအညီနဲ့လိုအပ်နိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသည်အီအဆက်မပြတ်ခံစားခဲ့ရနှင့်ပင်တိုးမြှင့်လျှင်, ထို့နောက်သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ကြောင်းပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်မှာနာကျင်မှုများအတွက် lumbar လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကဒဏ်ရာကိုတားဆီးလိမ့်မည်ဟုအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ ဒါဟာကြွက်သားဝန်ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ထမ်းရသောဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနာကျင်မှုခံစားခဲ့ရလျှင်, သင်ချက်ချင်းရပ်တန့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်မှကင်ပိန်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးမှသာလြှငျအကြိုးရလဒျ Get, နှင့်အီပုံမှန်အစည်းအဝေးလျှင်, တကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခါးအောက်မှာတစ်ကြိတ်စက်နှင့်အတူထွက်ယူသွားကြောင့်ရလဒ်ချက်ချင်းနီးပါးခံစားခဲ့ရကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်မယ့်နေသည်။ task ကိုသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းကျောအောခေါငျးအုံးထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ လက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ဆွဲထုတ့်ဒါကိုအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်လဲလျောင်း။ အခုဆိုရင်သင်ဟာအကောင့်ထဲသို့လျော်သော technique ကိုယူရှိသည်ဘယ်မှာပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့စေနှင့်။

1. "ထိုသူငယ်၏ pose ။ " သင့်ရဲ့ပေါင်တူလိုင်းပေါ်မှာသူတို့နှင့်အတူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါ။ ကြီးခြေချောင်းပခုံးကိုထိနှင့်သင့်ဒူးထောကျလှပတဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပါ။ ယင်းချရင်ဘတ်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အစာအိမ်ပေါင်ပေါ် တင်. ထိုဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်ပါးကိုလျှော့ချ, exhale နှင့်လျှော့ချ။ နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းအတူတူလေယာဉ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်နဖူးကိုထိပါနဲ့ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤ pose ကိုင်ထားပါ။
2. "ကြောင်။ " ဤအနိမ့်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သငျသညျလျင်မြန်စွာနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ပခုံးအောက်မှာလက်တို့ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဒေါက်ထရှာဖွေနေခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်ခြေမသတ်မှတ်မည်။ ဓာတ်များ, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုနှင့် coccyx တက်လမ်းပြ, သင့်ကျောရိုး Arch ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်မိမိခေါင်းကိုချလျှော့ချ။ ဒါဟာလက်ခြေရွှေ့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
3. "အမဲလိုက်ခွေး" ။ အဆိုပါ lumbar ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခပ်သိမ်းသောလေးပေါ်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်, ဖြောင့်နှင့်တစ်ဦးခြေထောက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းမြှင့်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား Fix, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ် SP နှင့်ထပ်ယူပါ။
4. အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာဒူးလိပ်အကြားရောက်သည်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာမဖြစ်မနေမဟုတ်ပါဘူး။ ဖြည်းဖြည်းကိုခန္ဓာကိုယ်အထိထွင်ထားတဲဖြောင့်ခဲ့တယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်ချထွင်ထားတဲလျှော့ချအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
5. လိမ်။ အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်, ဆိုလိုသည်မှာသူတို့ကြမ်းပြင်နဲ့ညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ချီကြွ, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ လက်အနေအထားကိုင်ထားမှကူညီပေးပါမည်သည့်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ဖျော်ဖြေဖို့ အတွက်အပန်းဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနာရီလက်များကဲ့သို့ရွေ့လျား, ဘေးထွက်မှခါးစောင်းခြေထောက်။ ဒါကခါးမှာလိမ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဘာကြောင့်သူ၏ပခုံးကိုချွတ်ခွာမရ, ဆဲအထက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ရာထူး fix ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးမှခြေထောက်လျှော့ချ, အဲဒီနောက် SP ပြန်သွားပါ။ 10-12 ကြိမ်လုပ်ပါ။
6. "ရေကူး" ။ , ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ထွက်ထိုင်နေခြေထောက်အတူတကွစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်လက်ဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရွေ့လျားမှုအတိုင်းလိုက်နာ, ရေကူး simulating ။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအားလုံးလိုက်နာပါ, မည်မျှခွန်အားရှိသည်။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်သင့်တယ်။