ကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများစွာရုပ်မြင်သံကြားပေါ်နှင့်မဂ္ဂဇင်းများအတွက်တသမတ်တည်းသွယ်လျရှည်လျား-အတော်များများကမျက်စိအလှအပကိုပြသသည့်အခါ, အထူးသဖြင့်ယခုကြောင့်ယင်း၏တိုးတက်မှု၏ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ကြသည်။ ထိုင်လျက်ဒါလှပသောဖြစ်သောမော်ဒယ်အဆိုတော်နှင့်မင်းသမီး, ဂျပိန်ဂျင်းဘောင်းဘီ အမြင့်ဆုံးဖြစ် - နှင့်ဆင်မြန်း-အမှုများကိုသာတစ်ဖန်ထိုသို့ဘယ်လောက်လှ၏သတိပေးခဲ့သည်။ ဤကိစ်စတှငျအမြဲ၎င်း၏ပရိသတ်များကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ set တွေ့သောသော်လည်း 15 စင်တီမီတာမှတစ်ဦးခြေမကြီးထွားဖို့မတတ်နိုင်ပေမယ့်ကျောရိုးကို clean up ရန်နှင့် 3-5 စင်တီမီတာ၏ထိုသို့သောအားဖြင့်တိုးမြှင့တိုးတက်မှုနှုန်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာခညျြးနှီးဆှေးနှေးပုံရသည် - ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့!

ကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: အရေးယူ

ထို့အပွငျ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျောရိုး၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြီးထွားဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်အဆိုပါ intervertebral disc တွေကို, ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့် 25 နှစ်အထိ, ထို့နောက်သူကဆန့်ကျောရိုးအပေါ်မှီခိုအားထားသဘာဝကျပါတယ်။

ဒါဟာနံနက်ယံ၌ရှိသမျှသောလူတစ်ဦးညနေပိုင်းတွင်ထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် - ဒီအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကျောရိုး၏ညနေပိုင်းတွင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကြီးထွားထံမှ compressed ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်လာနေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မှားယွင်းတဲ့လူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစုအတွက်တိုးတက်မှုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အရာအပေါ်သက်ရောက်မှု။ သင်သည်သင်၏အမြင့်တိုင်းတာလျှင်သင်တစ်ခုတည်းဂဏန်းအရ, သင်အစာအိမ်ကောက်လျှင်, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ဖိသူမ၏ပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွားဖြောင့်, အတင်ပါးနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကို၏နောက်ကျော, ထို့နောက်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

ဒါဟာတိုးတက်မှုအတွက်ပင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်မှန်မှန်ကျင့်သုံးနေကြသည်အဖြစ်, သင်ပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်, သင်မူကားဖြတ်တစ်ကြိမ်နှင့်အရာအားလုံးပုံမှန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဤအတူကိုင်တွယ်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့မက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။

တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသလဲ

တိုးတက်မှုနှုန်းကျွမ်းကျင်သူများကများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအသေးစားနှင့်ရိုးရှင်းပေမယ့်သူ့ရဲ့ပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

1. ထိပ်မှာ, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူလက်နက်ရပ်နေနှင့် "သော့ခတ်" တွင်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ tiptoe ပေါ်နှင့်ဆွဲသူ့ခန္ဓာကိုယ်တက်၏တန်ခိုးနှင့်အတူတက်။ ကြောင်းလက်ပြီးနောက်နောက်ကျော၏အောက်ဆုံးချိတ်, သင့်ဒေါက်များနှင့်ထပ်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်။ လူအပေါင်းတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ဖြောင့်ကြမ်းပြင်, ခြေထောက်ထိ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ပြီးသား, ခြေပခုံးရပ်နေ။ လက်ကောက်ဝတ်မှပထမဦးဆုံးလက်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်နှင့် - ပခုံးအဆစ်၌တည်၏။ အဆစ်အသီးအသီးအဘို့ 12 ကြိမ် - 10 ပြန်လုပ်ပါ။
4. , ဆိတ်ကွယ်ရာလွတ်လပ်စွာတို့သည်လက်ကိုဆင်း, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ SAG နောက်ကျော, ဒေါက်ရန်သင့်လက်ချောင်းများဆွဲယူပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ထို့နောက်အခြားပခုံးဖို့, တဦးတည်းမှဦးခေါင်းစောင်း။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, လက်နက်ခြေထောက်ဖြောင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ကြမ်းပြင်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ဦးခေါင်းကိုဖြတ်ခြင်းနှင့် 10 စက္ကန့်တက်သည်ဆွဲယူပါ။ အဆ 20 - 15 ပြန်လုပ်ပါ။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, တဦးတည်းခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်နှင့်ဒူးမှာအခြားကွေး။ အဆိုပါတိုးချဲ့ခြေထောက်မှအမှီပြီးတော့ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
8. မတ်တပ်ရပ်ခြင်း, ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်၏ဒူးမှခြေတွန်း။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ထိ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. လက်စွဲပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်း, ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောနားလညျ။ ကီထိုင်, လက်ကိုကိုင်ပြီး။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
10. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက်, လက်မောင်းဆွဲ။ တနည်း, သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ရှိရာအမှတ်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
11. အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်နေ။ နောက်ဆက်တွဲ tilts ကသူ့နဖူးဒူးထိ, ရှေ့ဆက်။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးအလွယ်တကူသူ့ဟာသူအတွက်သင်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုစေမည်ဖြစ်သောအနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောနှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားရဖို့ရန်သင့်ကိုကူညီပေးပါတယ်။