အိမ်မှာဘရာဇီးတင်ပါးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘရာဇီးအမြဲင်း၏လှပသောပုံစံများနှင့်အထူးသဖြင့် appetizing တင်ပါးအဘို့အကျော်ကြားခဲ့ကြပြီ။ များစွာသောမိန်းမအဘို့, ဒီစံ, ဒါပေမဲ့ပိုအရေးကြီးတာက, အိမ်မှာဘရာဇီးတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိအတော်လေးမှီဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်လိုအပ်ကြောင့်တင်ပါး၏အဓိကကြွက်သားကတည်းကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန် 40-60 မိနစ်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး 15 မိနစ်။ သင်တစ်ဦးနွေး-up, ရည်စူးဖို့လိုတယ်, ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောအရပ်ဌာန၌ခုန်သို့မဟုတ် running အဖြစ်။ ထိုနောက်မှ 15-20 ကြိမ်သုံးစုံမှာသူတို့ကိုလုပ်နေတာ, အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပါ။

အိမ်မှာဘရာဇီးတင်ပါးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. တစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင်။ ပို့စ်, ထို့နောက်ရှိလျှင်အိမ်မှာ, dumbbells ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်။ သင်၏ခြေအနည်းငယ်နှစ်ဖက်မှတိုးချဲ့နှင့်အတူရပ်တယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲပြန်လိုက်တာနဲ့ကီထိုင်။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရောက်ရှိရှေ့မှာရယူပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်မသွားဘူး, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါကုတျအပေါ်ရပ်တည်ချက်ကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. အဆုတ်။ ဘရာဇီးတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ, ခြေရင်းသည်နှင့်တစ်ဦးအကြီးအဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးသော, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်နေတဲ့နက်ရှိုင်းသောခြေလှမ်း ယူ. ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရောက်ရှိပေါင်ရှေ့ခြေထောက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ ဒါဟာဒူးဆွဲမပါဘဲတစ်ဖြောင့်အနေအထားအတွက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ထို့နောက်ထရပ်များနှင့်လုံးကိုထပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာတိုက်ခိုက်မှုထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. Mahi ခွကေို။ အိမ်မှာဘရာဇီးတင်ပါးများအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တို့ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူမ၏နောက်ကျောအားမရနှင့်ချီလွှဲတဦးတည်းခြေထောက်ကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲထုတ်ပြီးအောက်ပါထပ်မဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
4. အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ စွမ်းဆောင်ရည်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်ဘရာဇီးတင်ပါးအဘို့နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့တယ်သို့မှသာအဆိုပါစိန်ခေါ်မှု, အထက်သို့အဆိုပါထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကျသွားပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုမထားကြဘူးပြီးနောက်။ ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့, ဥပမာ, ဘားကနေ pancake အပိုအလေးချိန်ယူနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာသိမ်းထားပါ။
5. "split-ကီထိုင်။ " အဆိုပါ dumbbells ကို ယူ. တစ်ခုံတန်းရှည်များသို့မဟုတ်အခြားအလားတူမြင့်အားမိမိနောက်ကျောနှင့်အတူရပ်တယ်။ တဦးတည်းရှေ့ဆက်ခြေလျင်နှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဒုတိယနေရာများ၏ခြေအထက်ပိုင်းသို့အဆင့်။ Dumbbells အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစောင့်ရှောက်လော့။ ကခြေချောင်းလိုင်းကျော်လွန်မသွားပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်ဒူးကွေး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်တွန်းခြင်း, SP ပြန်သွားပါ။