ဘယ်လိုအိမ်မှာရှိတဲ့ပြိုကွဲကြသနည်း

ဆန့်အားကစားသမားများနှင့်သိပ်ပြီးမအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းသာမန်လူတို့အဘို့မသာအရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်အစစ်အမှန်ဘဝ၌အနည်းငယ်အပြောင်းအရွေ့နေသောလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ကြိုး ကြွက်သားနှင့်အရွတ်များ elasticity တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ညွှန်ပြချက်စဉ်းစားသည်။ ညှို့အပါအဝင်န့်ကခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဖြစ်ပေါ်ရသောနာကျင်မှု, ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ ဤသည်စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်ကြသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာမှတ်ချက်ပြုခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်နှင့်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပွနျလညျထူထောငျ၎င်း၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်သင့်ပါတယ်။

ကျနော်တို့အိမ်မှာဘယ်လိုအလျင်အမြန်ပြိုကွဲနားလည်ခင်မှာ, ဒီစီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာအောင်မြင်မှုအပေါ်မူတည်ထားတဲ့ parameters တွေကိုထွက်ရှာပါ။ ပထမဦးစွာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်ကအရေးကြီးတယ်, သူသည်နုပျိုသည်အဘယ်အရာသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူကအောင်မြင်မှုရရှိဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယ, ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးခြင်းဖြင့်ကစားနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည် string ကိုပေါ်မှာထိုင်ပြီးတော့, ကျွမ်းကျင်မှုဆန့်လျှင်။ တတိယအချက်သည်အခြားအရေးကြီးသောစံနှုန်း - ထိုပြိုကွဲမသာရပါမည်မှန်မှန်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲလုပ်ဖို့အလိုဆန္ဒလည်းမရှိဆိုပါကသဘာဝဒေတာ, အကြောင်း, စသည်တို့ကိုကော်လာဂျင်နဲ့ elastin, ထိုကြိုးရဲ့အရှည်၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ် .. ဒါဟာအလေးချိန်ကိုပုံမှန်, ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာရှိတဲ့ပြိုကွဲကြသနည်း

ကိုယ့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, လုပ်ငန်းစဉ်တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ကတည်းကသင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြိုကွဲကိုမျှော်လင့်မထားသင့်ကြောင်းပြောချင်တာပါ။ ရရှိ၌ကြီးသောအရေးပါမှု၏ အောင်မြင်မှု Self-စည်းကမ်းနှင့်ပုံမှန်အတန်းပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မှပိုကောင်းတုံ့ပြန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနံနက်ယံ၌အတူကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ, သင်ကျိန်းသေကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးများအတွက်ရည်ရွယ်သောနွေး-Up အကြောင်းပြောပြသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနာကျင်မှု minimize ကိုကူညီတံ့သောပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်း, ယူအကြံပြုသည်။ တက်နွေးဖို့, သင်ထိုအခါသင်သည်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ရွရွပြေး, ခုန်, တျအပွောငျးအလဲနှင့်အခြားသူများကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ:

1. V-ဆန့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားယူပြီး, သင်အင်္ဂလိပ်အက္ခရာ« V ကို»ရယူသကဲ့သို့ရောခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Do တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားခြေထောက်က tilts ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျော hunch နှင့်ရပ်တန့်ဖို့သင့်လက်ရောက်ရန်မကြိုးစားအရေးကြီးပါသည်။ အများဆုံးတင်းမာမှုများ၏အမှတ်တစ်မိနစ်အဘို့အဆက်နေရန်အကြံပြုသည်။ ထိုနောက်မှကွေးရှေ့ဆက်။
2. အဆိုပါ quadriceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျလျင်မြန်စွာအိမ်မှာရှိတဲ့ပြိုကွဲလုပ်ဖို့လိုလျှင်, အဲဒီနောက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါဒူးမှာဖြောင့်, တဦးတည်းခြေထောက်ကွေးထရပ်နောက်ကျောဆွဲနှင့်သင့်တင်ပါးဖို့သင့်ဖနောင့်ဆွဲ။ ကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါက, ဥပမာတစ်ခုကုလားထိုင်ကျင်းပရန်တဦးတည်းလက်တော်နှင့်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုဆန့ ်. ကြွက်သားအဖြစ်ခံစားမိရမည်ဖြစ်သည်။ ခဏကိုင်ထားပါနှင့်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။
3. တွန့်။ ကနဦးအနေအထား၏မွေးစားအဘို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမထိရန်လိုအပ်သောလက်နက်နှင့်ကွေးရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်စေရန်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ခဏခဏရပ်ပါ။ ဒါဟာခြေထောက်တင်နိုင်မအရေးကြီးပါတယ်, နှင့်ခြေချောင်းအထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။
4. "Butterfly" ။ ကထိရောက်မှုအရှိဆုံးရွေးချယ်မှုများထဲကတစ်ခုဟုယူဆသောကြောင့်ဘယ်လောက်လွတ်လပ်စွာပြိုကွဲလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းကဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောမရဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ , ကနဦးအနေအထားယူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပြန့်နှံ့စေရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေချိတ်ဆက်ထားရပါမည်။ အရှင်ဖနောင့်ကိုဆွဲဆောင်, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. ညှစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီအနေအထားများတွင်အနည်းဆုံးမိနစ်များအတွက်နေဖို့။
5. ပုံမှန်မဟုတ်သောတိုက်ခိုက်မှုများ။ နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲခြေထောက် Pull, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချပိုင်ခွင့်, ဒူးမှာကွေး။ ဒါဟာညာဘက်ဒူးဖနောငျ့ကျော်တိုက်ရိုက်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ လက်ပေါင်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့။ ဖနောငျ့၏အရှေ့ဘက်ဆီသို့တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခဏနေရစ်။ သင်သည်အမြဲတစေဆန့ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။