ဆံပင်ကောက်ကောက်, ခါးကိုပိုပြီးသိသာအောင်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ရန်ကူညီပေးသည်သောလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုတိုက်ဖျက်ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်စရာလည်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာအရာအားလုံးကျောရိုးနှင့်အတူချိတ်ဆက်အထူးသဖြင့်လျှင်, ရလဒ်ကောင်းတွေထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိမ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
စာနယ်ဇင်းအဘို့အလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ပီပီရည်ရွယ်ရှိပါတယ် စာနယ်ဇင်း ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂန္အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ပွေီးမှဖျော်ဖြေဖို့, သင့်နောက်ကျော, ဒူးကွေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, နားမြို့အနီးရာအရပျ။ ဒါဟာနောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ immobility အလယ်တန်းနှင့်အနိမ့်စိတျအပိုငျးထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာ Exhaling, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာလည်ပင်းတင်နိုင်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား Fix, ပြီးတော့အသက်ရှူခြင်း, ယင်းမှစတင်ကာအနေအထားကိုယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးလိမ်
လူအတော်များများဟာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်မကြာခဏမလျော်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောကျောရိုးအတွက်နာကျင်မှုခံစားရသည်။ ကြောင့်လိမ်ဖို့, သင်အီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိမ်ကိုယ်စားပြု ဝမ်းဗိုက် ။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့လက်ရုံးနှစ်ဖက်မှပခုံးအဆင့်အထိတစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူပါ။ သူတို့နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ခဲ့သောဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် Exhale ။ ယင်းကိုယ်ထည်စာရေးကိရိယာကျင်းပခြင်း, ဘေးထွက်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချခြင်း, လက်တော်နှင့်အဆက်အသွယ်ယခုအချိန်တွင်မှတက်။ ။ 15-20 စက္ကများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့ exhale နှင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခြားဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလိမ်ခါး
အဆင်းလှသောခါးများအတွက် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါဤကိစ္စတွင်အတွက်ပိုကောင်းတော်ပါတယ် Oblique လှည့်ကွက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထား ယူ. 60 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, နားမြို့အနီးစောင့်ရှောက်လော့။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ Exhale နှင့်တစ်ပြိုင်နက်တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာခြင်းနှင့်တစ်ချိန်ကပိုပြီးပြန်လုပ်အတွက်အသက်ရှူခြင်း, နှင့်အခြားသောဘက်မှာ။ Oblique ပွေီးမှဖျော်ဖြေအခါဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ဆွဲနဲ့သူ့ခြေထောက်ဆွဲလို့မရပါဘူး။