ထူးအိမ်သင်ခါး - အောင်မြင်ရန်ဖို့ဘယ်လို?

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာခါး - တင်းကျပ်စွာ corsets နှင့်ပြီးစစ်ဆင်ရေးများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူစတင်များစွာသောစေရန်ဆန္ဒရှိနေသောအများအပြားမိန်းကလေးငယ်များ၏ရည်မှန်းချက်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း - လျင်မြန်စွာပါးလွှာသောခါးစေရန်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်အသုံးပြုသောနိုင်အများအပြားဒေသများရှိပါသည်။

အဆိုပါပါးလွှာခါးအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လိုချင်သောရလဒ်ရရန်, အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး Oblique ခံယူသင့်ပါတယ် စာနယ်ဇင်း ။ ဒါဟာအာဏာနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းစက်ဝိုင်းထဲမှာသေချာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကပါဝင်ပတ်သက်ရသော circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးပါ။ 30 ကျော်စက္ကန့်သုံးလေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်တစ်မိနစ်အဘို့စင်မြင့်ပေါ်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်တစ်ချိုးယူပြီး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။

အိမ်တွင်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. "Clip" ။ SP - ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချွတ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကကြမ်းပြင်ကနေညာဘက်ထောင့်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်, နောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိပါတယ်။ Task ကို - 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ရောက်ရှိ, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်ခြေစိုက်။
2. ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူပန်းကန်။ အဆိုပါ ကြံ့ခိုင်ရေး ရေပန်းစားသည်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ SP - ထိုလက်ဖျံပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်လျက်, ဘားမှာရပ်တယ်။ လက်သော့ခတ်စွဲစေရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါတာဝန် - အနိမ့်ပြီးတော့, ကတဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီ။ သို့သော်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ဘေးဖယ်မယူကြဘူး။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်မှာတူညီပြန်လုပ်ပါ။
3. ဝါဂွမ်းနှင့်အတူလည့်။ SP - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေစဉ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်တိုးချဲ့, ခြေအိတ်ကျော်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားပြန်လည်အမှီအကြောင်းကို 45 ဒီဂရီဖြစ်ခဲ့သည်။ ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်။ Task ကို - တဦးတည်းအခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့လက်တွဲ, နှင့်ဝါဂွမ်းအောင်ရန်။ ထိုအခါအခြားဦးတည်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။
4. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ SP - ဖြောင့်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်တို့လက်ရတက်ရပ်နေ။ တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်အောင်မြင်ရန်မျှော်ကိုး။ အဆိုပါတာဝန် - ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်နှင့်ထို့နောက်ခဏခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုအခြားဘက်ခြမ်းမှဖွင့်ရန်။