အဆိုပါ latissimus dorsi တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေမိဘများဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးပေမယ့်အနည်းငယ်သာအာရုံစူးစိုက်မှုအဆင်းလှသောနှင့်မှန်ကန်သောပုံဖော်ကူညီနိုင်ကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ကြွက်သား corset ခိုင်ခံ့စေ၏, ကပုံပန်းသဏ္ဌာန်ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအပေါ်သာမူတည်ပါသည်။

ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအကြီးမားဆုံးကြွက်သား, တစ်ခုမှာတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်မှုနှင့်ရေရှည်လေ့လာမှုလိုအပ်သည်။ ငါတို့သည်စကားပြောကြရာ Latissimus dorsi, အလွန်လူတို့တွင်တန်ဖိုးထားသည်တကယ်တော့ဒါဟာတစ်ဦး inverted တြိဂံ၏ပုံစံအတွက်ကိန်းဂဏန်းရဖို့ယောက်ျားသည်ကူညီပေးသည်။ ယောက်ျားရဲ့အားကစားလူဦးရေ-up, တွန်းများနှင့်-ups ဆွဲထုတ်ဖို့အထူးအာရုံစိုက်ချေဒါဒါခေါ် "အတောင်ပံ" ၏ရှိနေခြင်းဟာအတောင်ပံများနှင့်နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ပုလ်နှငျ့ခှနျအားတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။

များစွာသောမိန်းမက mannish ကျယ်ပြန့်ပြန်ရဖွယ်ရှိသည်အတိုင်း LAT, အဘယ်သူမျှမပီပီလိုအပ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ချစ်ခင်ရပါသောမိန်းကလေးငယ်များ, ဒီကြီးမားတဲ့အမှားဖြစ်ပါသည်, တောငျပျေါအမြိုးသမီး၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်အထူးအစီအစဉ်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်အထူးအားကစားသမားရဲ့အာဟာရကိုလက်ခံရရှိဒါကြောင့်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်နိုင်ရန်အခမဲ့ခံစားခန္ဓာကိုယ် pumped ရကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်းမရှည်လျားခက်ခဲဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအဆိုအမှု၌, latissimus dorsi ကြွက်သားများအတွက်လျစ်လျူရှုမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, သူတို့ကတစ်ဦးလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ့ရှိရန်သင့်ကိုကူညီရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လှပသောပြန်တက်သွားပါလိမ့်မယ်။

အခုတော့ရဲ့အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

အဆိုပါ latissimus dorsi များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်ထိုး dumbbells ။ ဒူးထောအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ကိုယ်ထည်လက်နက်လျှော့ချနေကြတယ်, လက်၌ dumbbells, 45 °တစ်ခုထောင့်မှတက်ရှေ့ဆက် tilts ။ ဖြည်းဖြည်းခြင်း, ခါးပတ်ဖို့ dumbbell တင်းကျပ် 2-3 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , သားကိုမွေးဖို့မနှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကြိုးစား, နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ၏အကူအညီနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရန်တဏှာ။
2. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွင်းဘက်ခြမ်းမှ dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ ဒူးထောအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ကိုယ်ထည်လက်နက်လျှော့ချနေကြတယ်, လက်၌ dumbbells, 45 °တစ်ခုထောင့်မှတက်ရှေ့ဆက် tilts ။ တဖြည်းဖြည်းလုပျသငျ, နှစ်ဖက်စလုံးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးမှေးမှိန် 2-3 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသေချာအလုပ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကြောင့်ပါစေ, သင်သည် lumbar ကျောရိုးထဲမှာဂူမဟုတ်ပြုလေ၏။
3. Pushups အကျယ်ဆုံးချုပ်ကိုင်ထား။ အတူတူခြေကိုပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ကို set up, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်း 2-3 စက္ကန့်နေဖို့, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်သင် lumbar ကျောရိုးထဲမှာဂူမဟုတ်ခဲ့သေချာအောင်မထားဘူး။