သင့်ရဲ့နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်ဤနေဖြင့်အံ့အားသင့်ပေမယ့်ပြန်သည်ယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဒီဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ထားသည်။ ဒါဟာဒုက္ခ၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုသိရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်စုံတွဲတစ်အကွာအဝေးအတွက်ဖြစ်နိုင်သလားနှင့်သင်တန်းများသီးခြားအချိန်နောက်ကျောပေးထားနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လို - ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, ကမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 12 အထပ်ထပ်ပြုပါရန်။ နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်သင့် တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းကျောခိုင်ခံ့စေ:

1. တံတားတင်ပါး။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းဒူးမှာတငျရပါမည်။ အဆိုပါကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေသည်ပြားချပ်ချပ်နဲ့ကင်းပခုံး-width ကိုပေါ်စေတော်မူ၏။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာချခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, လက်၌ရောနိုင်ပါတယ်။ glutes အချုပ်ခန်း, အထက်သို့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်တင်ပါးမြှင့်။ ရလဒ်အဖြစ်ပခုံးမှဒူးကနေခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာဆွဲထုတ်ဖို့ရှိသည်။ အနည်းငယ်နှောင့်နှေးပါစေနဲ့ဖြည်းဖြည်းဆင်း။
2. Hyperextension ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျော၏ကြွက်သား, အထိရောက်ဆုံး options များထဲကတစ်ခုစဉ်းစားသည်ခိုင်မာစေ။ အနည်းငယ်ကင်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်ထွက်ထိုင်နေ, ရှေ့ဆက်လက်တို့ကိုတိုးချဲ့, အူလက်ဝါးနှင့်ခြေထောက်များ။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်နဖူးကြွင်းသောအရာ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူတို့ကိုကွေးခြင်းမရှိဘဲ, သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များမြှင့်။ တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တင်ပါးညှစ်။ ဒါဟာအထပ်ဖို့နဖူးအပြိုင်နေရာပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
3. "ကြောင်။ " ဦးခေါင်းဖြောင့်ရှာဖွေနေ, ဖြောင့်စောင့်ရှောက်အပေါင်းတို့, လေးရက်နေ့တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ နောက်ကျောလှည့်လည်, ဓာတ်များနှင့်ခါးမှာရှာနေကျသူ၏ဦးခေါင်းကိုပို့ပါ။ , Exhale သင့်ကျော Arch, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မျက်စိအထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။

သငျသညျလုပ်နေကြပါလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ, ထို့နောက်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုသုံးဦးသာလေ့ကျင့်ခန်း, ဒီဧရိယာကိုခိုင်ခံ့ဖို့လိုအပျသောဖြစ်ရပ်၌တည်၏။