သင်တန်းဆရာ - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို

Hyperextension ကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာသည်ဝန်အဘို့သုံးစွဲဖို့ကိုလက်ခံသည်မဟုတ်, ကအဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုသည်။ လူအတော်များများဟာကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နိမ့်ဆုံးမှဒဏ်ရာခါး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ သို့သျောလညျးအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း hyperextension ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဝန်တစ်ဦးကျောရိုးရရှိသွားတဲ့အဖြစ်, သင်သာဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကစာမေးပွဲအပြီးလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ခန်းထဲမှာသွားနှင့်အိမ်မှာလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ချင်ကြပါဘူးသော်လည်းပြေးစက်ဝယ်ယူကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်း Lite ဗားရှင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ကြွက်သား hyperextension စဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်:

• တင်ပါး;
• ပေါင်;
• နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။

အဆိုပါ hyperextension ကဘာလဲ?

နည်းပြကျောပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါရန်အကြံပြုပါသည်။ သာဖြည်းဖြည်းနှင့်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးနှင့်ရွတ်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မျက်နှာသာ hyperextension တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားနှင့်ရပ်တည်မှုအတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းသူတွေကိုတန်ဖိုးထားနိုင်ပါ။ ဒါဟာ osteochondrosis အတွက်သွေးတိုးရောဂါအကြံပြုကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနှင့် herniated ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်, သင်ကျောရိုး၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

hyperextension ၏ technique

ဒါဟာအထူး Simulator ကိုအပေါ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူက roller နှင့်ခြေပလက်ဖောင်းနှင့်အတူခုံတန်းရှည်၏ပုံစံရှိပါတယ်။ ကာစရာကုလားကာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းဒါကြောင့်သင်က Simulator ကိုနေရပေမည်။ ခြေ platform ပေါ်တွင်နေရာနှင့်ခြေကျင်းလိပ်ကို fix ။ အဆိုပါ Simulator ကိုထိုကဲ့သို့သော devices များရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, ခြေထောက်ကိုင်ရန်နောက်ထပ်လူတစ်ဦးကိုမေးပါ။ ရင်ပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးနိမ့်, တစ်စက္ကန့်များအတွက်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ရုတ်သိမ်းအလယ်၌အသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

hyperextension လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. ဒါဟာမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့အဖြစ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်လေ့ကျင့်ပေးရန်တားမြစ်ထားသည်။ အဆိုပါအရာဝန်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
2. ဒီနောက်ကျောတစ် Round ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းကြောင့်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျလည်ပင်းနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, ထိုဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးအပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ဖိအားဖြစ်ပါသည်။
3. ဒီကျောရိုးတစ်အလေးအနက်မြို့၏စိုးရိမ်ရေမှတ်သည်အတိုင်း, အကြံပြုထားတဲ့အနေအထားအထက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်မထားပါနဲ့။
4. အစဉ်အလာကြောင့် 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုတစ်နိမ့်ဆုံးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သင်အလွယ်တကူဒီနှုန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သောဥပမာ, 20 အထိအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
5. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားအားကောင်းမရတဲ့အခါ, သင်တစ်ဦး pancake ကို အသုံးပြု. ဥပမာ, အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျသူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိထားရန်လိုအပ်ပါတယ့်သတိရပါ။

အိမ်မှာ hyperextension ၏ technique

လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် အထူး Simulator ကိုမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သုံးပါ fitball ။ တင်ပါးခြေဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ဘက်ထရီ, ဒါမှမဟုတ်ပရိဘောဂအောက်မှာလုံခြုံ။ ups ကိုယ်ထည်ကိုလိုက်နာပါ။ အားသာချက်ကိုသင် 45 ဒီဂရီနီးကပ်လာသောအနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
2. သင်တစ်ဦးအိပ်ရာသို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ဖျော်ဖြေဖို့အခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ယင်းကိုယ်ထည်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထားသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်။
3. အလွယ်ကူဆုံး option ကို - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ hyperextension ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်လက်မောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကိုချီ။