Transverse ကြိုး - ဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းသင်တစ်ဦး Cross-ကြိုးသွားနိုင်သလဲ

လူအတော်များများမှားယွင်းစွာကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသာလူငယ်များအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်တကယ်တော့, သင်နည်းပညာအကြောင်းကိုအများအပြားအရေးကြီးသောအချက်များရှိပြီးဖြစ်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်ညှို့ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။ အလေ့အကျင့်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကို သိ. , သင်တိုတောင်းသောအချိန်အတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကြိုး longitudinal သို့မဟုတ် transverse အဘယ်အရာကိုပိုမိုလွယ်ကူ?

လူအားလုံးတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ကြပြီးတစ်စုံတစ်ဦးကိုပိုမိုလွယ်ကူလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲပေးထားပေမယ့်, ဒုတိယ option ကိုပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့တယောက်ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆောင်ခဲ့သဖြင့်, နှင့်အခြားသောဖြစ်ပါတယ် - နောက်ကျော။ ရှေ့ဆက်အုပ်စုခွဲကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ dilution ပါဝငျသညျ။ ဤရွေ့ကားကြိုးများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းဗားရှင်းနဲ့အတူစတင်တစ်ကြိမ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဆရာဝန်များလူမျိုး၏အကြောင်းကို 13% ကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အထူးဖွဲ့စည်းပုံ၏ Cross-ကြိုးလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးဟုဆိုကြသည်။

သငျ့လျြောသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး၏အရိုးရှင်းဆုံးဂျခြေအိတ်အထက်သို့ချထားခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဒူးကိုညွှန်ကြားသင့်ကြောင်းဆိုလို။ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြ, သင်ခြေချောင်းများနှင့်ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါ option ကို, တူညီသောမှန်သည်ကသင်ယူဖို့ကအရာရာမပွုနိုငျအလွန်ခက်ခဲထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းသိကြသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအပြားအနေအထားပြန်ကိုင်ဖို့ကြိုးစဉ်အတွင်းအရေးပါသည်။

သင်ပြိုကွဲလုပျနိုငျမည်မျှရှိသနည်း

အချက်တွေအများကြီးဤနေရာတွင်စဉ်းစားရန်ရှိသောကြောင့်ထိုသို့သင်တို့သည်ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ရှည်လျားသည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်နှင့်အတူပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာကြိုးလက်ဝါးကပ်တိုင်ဆန့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘယ်သည်သူ၏အသက်အရွယ်ရှေ့တော်၌ထိုပူးတွဲစစ်ရေးတစ်ရှူးများနှင့်အရွတ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အဆင့်ကိုဆန့်အတွက်စေ့စပ်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ကနံပါတ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေများမှတ်တော်မူ၏။ ပိုများသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းအစစ်အမှန်အချိန် - အနည်းငယ်လ။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါလမ်းပိုင်းအတွက်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်လိုသူလူတို့အဘို့စဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်ကြောင့်စည်းမျဉ်းများမတယောထားရှိပါသည်။

  1. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်နှစ်ကြိမ်, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းသငျ့သညျ။ ကဖျော်ဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးလျှင်, လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးဆိုတာကိုသတိရ - တစ်ပတ်ကိုလေးအစည်းအဝေးများ။
  2. လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာဆန့်တက်နေတဲ့နွေးနဲ့အတူနှင့်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကိုစတင်သင့်ပါတယ်ခြားနား cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။
  3. သင်တန်းထွက်ယူသွားတတ်၏, ကနွေးဖြစ်သင့်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ခြေအိတ်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်ရှိရာအခန်း၌, သင်ဆန့်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
  4. လေ့ကျင့်ရေးပြောင်းလဲနေသောနှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုညီမျှနံပါတ်ကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။
  5. လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့, ကစဉ်ဆက်မပြတ်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ငါ့အသက်ရှင်လျက်ကိုင်ဆောင်ဘဲ, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကိုရှူရှိုက်။

အဆိုပါပြိုကွဲဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဆန့်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြု:

  1. သငျသညျမိမိအခြေထောက်များနှင့်ချိတ်ဆက်မှတ်တိုင်များကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်တော်မူသော, "လိပ်ပြာ" နှင့်စတင်သင့်ပါတယ်။ ဖနောင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအဖြစ်အနီးကပ်တက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်ဝါးကြမ်းပြင်မှဒူးထောက်ပြတာပါ။ ခဏအများဆုံးတင်းမာမှုမှာကိုင်ထားပါ။
  2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်ရန်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးများအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်။ သငျသညျခွနားလညျနိုငျသည်အထိပိန်ရှေ့ဆက်လိုက်နာပါ။ 10 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးတင်းမာမှုမှာကိုင်ထားပါ။
  3. poluprisedany ကီထိုင်လုပ်ဆောင်စေရန်။ ခြေချောင်းများနှင့်ဒူး ထောက်. ဆီသို့ဦးတည်တွေ့ရှိနေရသည်။ တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အခြားသောပေါ်တွင်အလေးချိန် Move - ထို SOCKS ဆွဲ, အခြမ်းမှဆွဲထုတ်။ အပြင်တံတောင်ဆစ်ကွေးဒူး။ ခဏများအတွက်အနေအထား Fix နှင့်အခြားဘက်မှာအတူတူပါပဲပြန်လုပ်ပါ။
  4. သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဒူးစီစဉ်, ထွက်ရှိသောသူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းပြီးလျှင်, တံတောင်ဆစ်ချိုးပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဝက်မိနစ်များအတွက် pose အတွက်နေပါ။
  5. ကျယ်ပြန့်ဖြောင့်ခြေထောက်, ထညွှန်ပြခြေချောင်းစီစဉ်ထိုင်ရင်း။ တစ်ဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိဖို့။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်ရောက်ရှိဖို့။

အဆိုပါပြိုကွဲဆန့်အဘို့ Simulator

လမ်းပိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့သင်ယူကူညီအထူးဒီဇိုင်းများရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်, သင်တင်းမာမှုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်လိုအပ်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိမ်, ခွင့်ပြုထားတဲ့ Cross-ကြိုးများအတွက် Simulator ကိုရှိပါတယ်။ အုပ်စုများခွဲခြားထားသည့်ရေး Simulator ၏ကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များရှိပါတယ်:

  1. ရိုးရှင်းသောတိုင်။ အဆိုပါယန္တရားဟာဝင်ရိုးစွန်းအတွက်စုဆောင်းထားတဲ့အပိုင်းနှစ်ပိုင်း, ပါဝင်သည်။ သူတို့ကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပန်းကန်ပေါ်နှစ်ပေရှိသည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးကြိုးသိုင်းကြိုးသင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုလျက်ရှိ၏။
  2. frames ။ အိမ်မှာရှိတဲ့ transverse ကြိုးအတွက်ဆန့်သုံးပိုင်းပါဝငျသောဖွဲ့စည်းပုံအပေါ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဤအနှစျယောကျခြေထောက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်, သူတို့သည်တူညီသောအရှည်နှင့်အခြားနှစ်ဦးအကြားတည်ရှိသောတိုတောင်းတတိယသိုင်းကြိုး၏ strips တွေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ဆန့်၏ဒီဂရီပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်နေကြသည်။
  3. အပြည့်အဝစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုစ။ အဆိုပါ device ကိုတစ်ဦးထိုင်ခုံနှင့်ခြေထောက်အာကာသရှိပါတယ်။ အဆိုပါဒီဇိုင်းအများအပြားကိုသော့ခတ်ရာထူးနှင့်ခြေထောက်အများအပြားသောနေရာများအတွက်ပူးတွဲထားသည်သိရသည်။ Cross-ကြိုးမိုးသည်းထန်စွာနှင့်အကြီးအကျယ်အဘို့အ Simulator ။

တစ်ပါတ်အတွက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများဟာချက်ချင်းရလဒ်ပေါ်မှာရေတွက်, ဆန့်လုပ်နေပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့သင်တန်းတစ်ပတ်ပြီးနောက်ခွဲခြင်းနှင့်ပင်တစ်လအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ Unreal သောအရာကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်အကောင်းဆုံးဟောကိန်း - 5-6 ပတ်ကြာ။ အဆိုပါပညာရှင်များအနေဖြင့်အချို့သောအကြံပေးချက်များအဖြစ်မကြာမီလက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ရှိပါတယ်:

  1. ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံးအား 2.5 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သောအစားအသောက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဝင်ရောက်ခြင်း, အာဟာရအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
  2. ဒါဟာပူးတွဲကျန်းမာရေး Uluchay ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သည်, နှင့် gelatin ဆံ့သောသူတို့ကို: ဂျယ်လီ, aspic ဒါပေါ်, အရိုးနုနဲ့။
  3. ဒါဟာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျောထုတျ, ထိုအာရုံကိုနားထောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးနှင့်မျှမတို့ဒဏ်ရာကြောက်မက်ဘွယ်သောမပါလျှင်။