တစ်ဦး fitball အပေါ်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Fitball - ထို gluteal ကြွက်သားချပေးဘို့အပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှတတ်နိုင် shell ကို။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောခန္ဓာကိုယ်ထုရိုက်ရည်ရွယ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထား။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏အဓိကအားသာချက်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသင် technique ကိုလိုက်နာရန်, ဒါပေမယ့်လည်းချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရကြမည်သာဖြစ်ပါသည်။

တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ရရှိရန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပျောက်ဆုံးမဟုတ်, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-18 အထပ်ထပ်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအောင်, 3-4 အကွာအဝေးအတွင်းဖျော်ဖြေရပါမည်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း:

1. တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်။ များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ် fitball နှင့်ပေါ်မှာတဦးတည်းခြေလျင် ထား. , အောက်ပိုင်းခြေထောက်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းအာရုံစိုက်။ တပ်ဦးခြေလျင်ပြားကိုစောင့်လျက်, မလိုအပ်သော Bende သို့မဟုတ် tilt ကာကွယ်တားဆီးဖို့, နောက်ကွယ်မှလိုက်နာပါ။ လက်အနေအထားအဆင်ပြေဖြစ်ပေမယ့်လက်ကျန်ငွေအဘို့ထိုသူတို့မပါဘဲပျံ့နှံ့သငျ့သညျ။ Task ကို - နှေးနှေးအသက်ရှူတင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်နောက်ဘက်ဖြော, ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်မရောက်ခင်ရှေ့ခြေထောက်ကွေး။ Exhale သည် SP ပြန်သွားပါ။ ရှေ့ဆက်အမှီမပြုနှင့်ဝေးဘောလုံးကိုထံမှတွန်းကြဘူး, လက်၌ကျရှုံးခဲ့ပါဘူး။
2. ဆက်သွယ်ပါချွတ်။ တင်ပါးအဘို့အ fitball ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းလည်းကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဓိကခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေးသည်။ ဘောလုံးကိုမထိရမယ်ဘယ်မှာ fitball ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခြေ - SP ။ လက်ရပ်နားစေရန်, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ဒူးဖို့ပခုံးကနေခန္ဓာကိုယ် sagging မရှိဘဲချောမွေ့ခဲ့ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက် Pick ။ Task ကို - တခြားရွေးချယ်စရာလက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်တင်နိုင်ရန်။ ဒါဟာစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည် ဟန်ချက် ။
3. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကီထိုင်။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပြန်၏အဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်မြို့ရိုးအကြားထားရှိရမည်ဖြစ်သည့်ဘောလုံးကိုမှ Uprites ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်အောင်မြင်ရန်ကျူပင်၌ရှေ့တော်၌ထိုဘောလုံးကိုတက်ကိုလှိမ့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။