Fitball Slim

အစပိုင်းမှာဘောလုံးပြန်ပြဿနာများနှင့်အတူလူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အသုံးပြုခြင်း, နောက်ဆုံးမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပါအဝင်အခြားရည်ရွယ်ချက်များများအတွက် fitball အသုံးပြုခံရဖို့စတင်ခဲ့ပါသည်။ ယနေ့နီးပါးတိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကဒီဘောလုံးကိုသုံးအတန်း, ပေးထားပါတယ်။

fitball Slim အကူအညီဖြင့်အတန်း:

1. အဆင်းလှသောနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းရန်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အတန်းစဉ်အတွင်းတက်ကြွစွာတစ်ဦးအစိုင်အခဲ corset ဖွဲ့စည်းထားတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြသည်။
2. စာနယ်ဇင်းများ၏လှပသောကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ပါ။ အဲဒီ session တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းအောက်တွင်ထားရှိမည်ရမည်ဖြစ်သည်။
3. သိသိသာသာခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတိုးမြှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏သေံတိုးတက်လာဖို့ခွင့်ပြုသမျှသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကြသည်။
4. နောက်ကျောနာကျင်မှုများနှင့်ပင်အချို့သောရောဂါများတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, နှင့်၎င်း၏တိုးမြှင့်ဖို့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။
5. တကိုယ်လုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပါ။ fitball လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာမရရှိနိုင်သည့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်း, အောင်ကူညီပေးပါမည်။
6. အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ် Get ။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အတန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီစတိုးဆိုင်ကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်ရာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် fitball ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးကိုအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ feetball ရွေးချယ်တဲ့အခါဘောလုံးကိုဖန်ဆင်းသောအနေဖြင့်ပစ္စည်းပစ္စယများ၏အရည်အသွေးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းမိတ္တူတိုက်စားပင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမဟုတ်သောအရာရော်ဘာတစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့, ရှိသည်။ ဘောလုံးကိုအများဆုံးအရွယ်အစားညွှန်ပြပေမယ့်ကှဲထှကျ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသကဲ့သို့, ဤမျှလောက်ကတက်သွားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်သောတံဆိပ်, အာရုံစိုက်။ အတိအကျသင့်ရဲ့အမြင့်အဘို့အလက်ျာရဲ့အရွယ်အစားကိုရှာဖွေရန်, table ထဲမှာတန်ဖိုးများကိုအသုံးပြုပါ။

နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်း - ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်ဖို့, သင့်ဒူးထောကျပုထွင်ထားတဲထက်အနည်းငယ်နိမ့်ကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။

fitball Slim အပေါ်အားသွင်း

ဘောလုံးကိုအပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ ABS, နောက်ကျော, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်း№1 - ကီထိုင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပါအဝင်နောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ရှိသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ ဘောလုံးကို ယူ. မြို့ရိုးကိုပြန်လည်ဖြစ်လာ, သင်နှင့်မြို့ရိုးအအကြား fitball ရာအရပျ။ အဆိုပါပေါင်နှင့်ခြေလျင်အကြားနေသမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်ကီထိုင် 90 ဒီဂရီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဘောလုံးကိုထွက်မကျပါဘူး, သင်မြို့ရိုးသည်သူ၏တင်းကျပ်စွာ Press နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားရပါ။ 10 ထိုင်-ups လုပ်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း№2 - ​​ခုန်။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ fitball Slim အပေါ်ခုန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ခြေရင်းကြမ်းပြင် left နှင့်ဘောလုံးကို၏တင်ပါးကိုဘယ်တော့မှနိုင်အောင်ဤနေရာသို့သွားရန်။ သငျသညျ, ခြေထောက် 40 ခန့်ခုန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိသည်အထိဤနေရာသို့သွားရန်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း№3 - လိမ်။ သင်ကအလေးပေးပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်ဖြစ်ရမည်သောစွန်ပလွံပေါ်တွင်ကြီးနှင့်ဘောလုံးကိုဖမျက်သို့မှီအောက်တွင်ထားရှိကြောင်းဒါကြောင့်ဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဝင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့တာဝန်, exhale သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်း, အသက်ရှူမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း№4 - နှိပ်ပါ။ သူသည်တင်ပါးအောက်မှာကြီးနှင့်သင်ကအပေါ်စီးကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ဘောလုံးအပေါ်နေပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်နှင့်ဘောလုံးကိုပေါ်မှာရှိနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုနေရာချသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနိမ့်သည့်မွှန်ပေါ်မှာတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း№5 - လိပ်။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါနဲ့ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့တာဝန်ဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သတင်းစာ နှင့်ရှေ့ဆက်မြှောင်, အလိပ်အပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုး။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲ, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ မီးရထားသည်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, သင်ပိုအရာတစ်ခုခုဆန္ဒရှိလျှင်။