အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

စွယ်စုံများနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, တတ်နိုင် - Dumbbells Simulator ကို အိမ်မှာရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုလတံ့သော။ Dumbbells ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားချပေးအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - အနည်းဆုံး 30 မိနစ်။ သငျသညျ, ပူနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်တယ်ကြွက်သားသေံသွင်းရန်နှင့်အဆုံး၌ထစ်-ဆန့ဖြုန်းနေကြတယ်။

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ရှုပ်ထွေးဤအမျိုးအစားနှင့်အတူအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းမရရှိနိုင်ပါနှင့်ပိုပြီးလူကြိုက်များ options တွေကိုဆွေးနွေးဖို့ရှိပါတယ်။

1. ကီထိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများ load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ dumbbells တက် Pick နှင့်ပခုံးအနီးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ထို့ကြောင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအောက်ဖက်ကိုညွှန်ကြားရပါမည်။ လူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်ကြောင်းဒူးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောမထားသင့်ကြောင်း, ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်စည်ကိုတက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ထိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတက် dumbbells ကြဘူး။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှု 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အကြံပြု dumbbell အလေးချိန် - 3 ကီလိုဂရမ်။
2. ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ မိန်းမတို့အဘို့ဗဟိုအတွက်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်းကကြွက်သားတွေချပေးဘို့ dumbbells နှင့်အတူဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့် dumbbell ယူပါ။ ဒါဟာခါးအတွက်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးခဲ့သည်, ထိုဓါးသွားလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ သင်၏လက်ကိုချီ, အဲဒီနောက်ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုတင်းကျပ်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတံတောင်ဆစ်လက်၌တခုခုပေါ်ထွက်လာတဲ့အခါ။ ဒေါင်လိုက်လေယာဉ်အတွက်သင်၏လက်ထားပါ။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှု 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အကြံပြု dumbbell အလေးချိန် - အနည်းဆုံး 5 ကီလိုဂရမ်၏။
3. အဆိုပါမေးစေ့မှ Link ကို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးနှင့် triceps အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်လျက်, dumbbells ယူ, သင်ရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ။ မိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးတက်ရှာနေနိုင်အောင် Dumbbell ကသူ့မေးစေ့အထိဆွဲထုတ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှု 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
4. ဘေးထွက်သိုင်းကြိုး။ အိမ်တော်အဘို့ရှုပ်ထွေးအတွက် dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစုပ်လိုသော, ပါဝင်သင့်ပါတယ် Oblique နှင့်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေ။ တဦးတည်းလက်၏လက်ဖျံပေါ်ခြင်း, ခြေအာရုံစိုက်ပါ။ ထွင်ထားတဲနှင့်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်, လေထုထဲတွင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်လော့။ ခါးအောက်မှာတွန်းပု dumbbell ကိုယူ, ပြီးတော့ကိုချီ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်စာနယ်ဇင်းစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်။ အသီးအသီးလက်မောင်းများအတွက် 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5. မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့အကြံပြုသော dumbbells နှင့်အတူနောက်ထပ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဘေးထွက်ထွက်တစ်ဦး dumbbell နှင့်လက်နက်ယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ရှေ့သို့နောက်သို့ဆုတ်စက်ဝိုင်းဆွဲရန်စတင်။ ဒါဟာချကြကုန်အံ့ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်လျက်နှင့်မရန်အရေးကြီးပါသည်။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်မှထည့်သွင်းဖို့, သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းပေါ်တက်သွားနိုင်ပါတယ်။