ဒါဟာတာရှည်ပြေးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အိမ်သူအိမ်သားအနီးမှာအားကစားကွင်း, ပန်းခြံများနှင့်သင်ပျော်စရာပြေးအတွက်တတ်နိုင်သမျှရှိရာကအခြားအဆောက်အဦးများ, မဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအမြဲတမ်း, လမ်း၌ရွရွပြေးသွားကြဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိဘူး။ အတော်များများကအရင်ကဆိုရင်ရာသီဥတုအခြေအနေများ (ဆီးနှင်း, မိုး) မတိုင်မီအပြေးကိုရပ်တန့်။ ဒါကြောင့်အတန်းနှင့်အထူးအခွအေနအဘို့အကြီးမားတဲ့အာကာသမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ထိုအခါငါတို့အကူအညီမှ, အရပျ၌အပြေးလာပါတယ်။
သေချာတာပေါ့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရပျ၌အပြေး, ထိုကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်စေ့စပ်လူတစ်ဦး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်ပြေးအောက်တွင်များစွာသော contraindications ထို့နောက်နီးပါးလူတိုင်းအတွက်ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေး, ရှိပါတယ်လျှင်သတိပြုပါ။
သင်တို့အဘို့အစက်အပြောက်အပေါ်ရွရွပြေးခြင်းရှိမရှိ?
ပုံမှန်အတိုင်းပြေးထံမှအများကြီးအဖြစ်ရာအရပျအကြိုးအတွက်အပြေးအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ နီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သော, running ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်, musculoskeletal system ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်အသှေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်, ခန္ဓာကိုယ်ဥပမာနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်ကောင်းစွာတက်နွေးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသေး, အရပျ၌အပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ သို့သော်အလေးအနက်ထား site ပေါ်တွင် run ဖို့ဆကျဆံပါ။ တကယ်တော့, အကျိုးအတွက်မှတပါးကြောင့်ထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအထူးဘာမျှမကြောက်ရွံ့လျက်, တစ်ဦး Simulator ကိုအပေါ်အရပျ၌အပြေးဘူးဆိုရင်, တကယ်တော့ခေတ်မီရေး Simulator ရပ်ဆိုင်းမှုစနစ်များတပ်ဆင်ထားကြသည်။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ run ဖို့စီစဉ်ပါကနှစ်ဆကူရှင်နှင့်အတူအထူးပြေးဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအကြံပြုလိုတယ်။ တန်ဖိုးလျော့မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုပြန်ထိတွေ့ပြေးရသောအခါ, ခြေ, ဒူးနှင့်အခြားအဆစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရေးကြီးပါသည်။
အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒါဟာကျယ်ပြန့်ပြေးစဉ်အတွင်းနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ အဘယ်သူမျှမအခြေအမြစ်မရှိရှိပါတယ်သောဤဒဏ္ဍာရီ။ နှာခေါင်းမှတဆင့်အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူစိတျနှလုံးအပေါ်တစ်ဦး strain မှဦးဆောင်ပြီးအလွန်ဆိုးရွားစွာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, တိုးမြှင့်။ လိုအပ်ပါးစပ်အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူ။ ပြေးအလုပ်မလုပ်ပါဘူးနေစဉ်အသက်ရှုအားလုံးဆင်းသက်လာဖော်မြူလာ။ အသက်ရှုနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, စည်းချက်ညီညီအသက်ရှူ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းပြေးသမားမြားအတှကျအဓိကအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာမကြာခဏပြေးနေစဉ်တွင်ကြောင့်ဘေးထွက်နှိပ်စက်တာတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤသည်အသည်း-နာကျင်မှုရောဂါ။ လေ့လာသူနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူလို့မရဘူး, ဒီနှလုံးသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်လျော့နည်းစေပါတယ်ကြောင့်အသည်းဆေးတောင့်နှင့်သူ့အခြမ်းအတွက်နာကျင်မှုဆန့်တစ်ဦးနာကျင်မှဦးဆောင်အသည်းထဲမှာ stagnates ။ နာကျင်မှုရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရသင့်တယ်ကိုရှောင်ရှားရန်: အပြေးနေချိန်မှာတက်နွေးဖို့သေချာနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအောင်ပြေးမတိုင်မီ (ကြိုတင်ပြေးဖို့အကြောင်း 2 နာရီ) လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်မစားကြဘူး။
အရပျ၌ရွရွပြေးခြင်းရှိမရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောပါသလဲ
သေချာတာပေါ့, ပွဲချင်းပြီး running အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ခန္ဓာကိုယ်အရှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, တူညီတဲ့ရစ်သမ်ဖို့အသုံးပြုရပါဘူးဒါသို့သော်ကပွဲချင်းပြီးရွရွပြေး၏ရစ်သမ်ပြောင်းဖို့မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းပိုမြင့်, ပိုမိုထိရောက်သောကိုမီးရှို့
မကြာခဏမေးခွန်းစိတ်ဝင်စားအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမား: ကပြေးနေချိန်တွင်သောက်ဖြစ်နိုင်ပါသလော အဖြေကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအောင်မြင်ရန်ချင်ရလဒ်အဘယ်အရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်, ထိုအရပ်၌ပြေးနေစဉ်အတွင်းရေများများသောက်ရန်မလိုအပ်သို့သော်ဖြစ်ပြီး, လုံးဝရေမလိုအပ်ပါဘူးစွန့်ခွာ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလျော့နည်းသောက်ရသောသူတို့ကိုလည်း, ပိုကိုယ်အလေးချိန်ယုံကြည်ကြသည်။ သငျသညျကိုမသောက်ချင်လျှင်မူကား, သင်တို့ကိုရေနှင့်သင်၏ပါးစပ်သုတ်ခြင်းနှင့် sips ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။