ပခုံးခါးပန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုအမှုပေါင်းမှာသူတို့ရဲ့ပခုံးပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်။ ပထမဦးစွာ - ဤတိုက်ရိုက်သူ၏ပခုံးနှင့်ဆက်စပ်သောသောပခုံးခါးပန်းနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးဆစ်နှင့်အတူပြဿနာကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက် - ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားအစိတ်အပိုင်းများပင်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသော, များသည်မင်းမျိုးအနွယ်ဝင်ခဲဖွယ်စားဖွယ်လုယူနိုငျသော, ထိုပခုံးပေါ်မှာအဆီပါပဲ။ မှန်ထဲတွင်ပုံရိပ်နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုသို့မဟုတ်မကျေနပ်မှုကြုံနေရသည့်အခါတစ်နည်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ပခုံးခါးပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာကြ၏။ သင်ကမှန်းဆအဘယ်သို့သောကြောင့်အခြေခံကျကျမှားယွင်းနေပါ!

အတော်များများကအမျိုးသမီးများ, ကျန်းမာဦးဆောင် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများအတွက်လစ်လျူရှုလေ့ကျင့်ခန်း - အချိန်ဖြုန်းရန်မလိုသောဆန္ဒကစာနယ်ဇင်းကိုလှုပ် သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများခံစားနေရပြီးအရေအတွက်ကမဆုတ်မနစ်ကြီးထွားလာဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအစားအသောက်ဆိုင်၏နေအိမ်အိတ်ဆောင်ကြဉ်းရန်လိုအပ်သည့်အခါပခုံး, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအခြားအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ Self-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလိုအပ်တယ်, တဦးတည်းရိုးရှင်းစွာအချိန်လေး၌သူတို့ကို exploit လို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ယုံကြည်ချက်ကြောင့်ကျွန်တော်နိုးကြပါပြီ, အခုကသာတက်ရကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူပခုံးခါးပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု run ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ပခုံးပေါ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကိုဆွဲ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းဆန့်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အားကြီးသောအောင်မြင်မှုများလက်ချောင်းများ inspiratory လက်သီးသို့သူတို့ကိုငါချုံ့ tensile ပါစေ။ နှေးပြကွက်အတွက်လုပ်ဆောင်လျက်, အသက်ရှုမေ့ဘဲ, ပြောင်းလဲနေသောမြန်ဆန်။ ဤသူကားအ - ပခုံးခါးပန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု, နှောင့်အယှက်များနှင့်ရထားများနှင့် biceps နှင့်လက်အားအဖြစ်။
2. သငျသညျ exhale အဖြစ်လက်ချောင်းဆန့်မှဆက်လက်, ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့။ အများဆုံးဖွင့်လှစ်လက်နက်နှင့်အလုပ်လုပ်စုတ်တံ။
3. Fixed လက်မောင်းနှင့်ဆွဲ။ , တင်းကျပ်စွာဖြောင့်ခြေချောင်း, အမြင်အာရုံမျဉ်းလက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
4. သငျသညျမွို့ရိုးကိုဖြီးတွန်းအားပေးလျှင်အဖြစ်လက်အားထုတ်ဖော် exhale သကဲ့သို့, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး, လက်ရုံးရဲ့အရှည်၏အနေအထားကို fix ။
5. တစ်ဖြီးစတင်ခဲ့စွန်ပလွံနောက်ကျောနှင့်ထွက်လက်လှည့်အားဖြင့်ဖွင့်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။
6. တပ်ဖြန့်လက်အားဆင်း palms, စက်ဝိုင်းထဲမှာလှည့်နေဆဲဖြစ်သည်။
7. စုတ်တံ, အထက်သို့လက်ဝါးဖြန့်ချထားပခုံးဓါးသွားအတွက် flexes နှင့်ပခုံးအဆင့်အောက်, တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောလက်ချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ static ဒီလိုမျိုးအမြဲတမ်းကြီးမားသော၏စားသုံးမှုမှခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ပခုံးခါးပန်းကိုပိန်စေဘို့သင့်လျော်သည် ကယ်လိုရီပမာဏ ။
8. နှိမ့်ချ palms ပြန်သူမ၏လက်အားပြသရန်, ပခုံး, ဆွဲချ, တဦးတည်းပြန်သူ၏ပခုံးကိုဖွင့်ပါစေလက်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ပခုံးအတွင်းတင်းမာမှုကို fix, အဲဒီနောက်ပခုံးခါးပန်းများတွင်တင်းမာမှုကိုချိုးဖောက်ဘဲ, အောက်ခြေအထိထံမှလက်ဆွဲထုတ်။
9. ကျနော်တို့အတူတကွ string ကိုနှစ်လက်မကြိုးစားနေကြတယ် - ထိုဖြီးရန်ဆွေမျိုးသူတို့ရဲ့အနေအထားကိုတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ညီမျှကြောင်းဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဆန့်။
10. ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်ကို fix, ရှေ့ဆက်သည်ဖြီးအတွက် tilt ခေါင်းကိုသော့ခလောက်ပိတ်ထားကြပြီ။
11. လက်အပန်းဖြေ, တဦးတည်းပခုံးနောက်ကျောကိုဖွင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။