အဆင့်အေရိုးဗစ်

အေရိုးဗစ်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအလွန်လူကြိုက်များနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ယနေ့အထိမျိုးစိတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုတစ်ခုမှာခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အတန်းများသောအားဖြင့်နောက်ဆုံး 50-60 မိနစ်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤအချိန်, သင်တန်း, အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမျှမျှတတပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ထွက်သယ်ဆောင်မည်ဖြစ်ကြောင်း 500 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ဖို့လုံလောက်တဲ့ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အဆင့်အေရိုးဗစ် Slim အထူးပလက်ဖောင်းသုံးပြီးဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးမှုအလုပ်အကိုင်အများ၏အဆင့်ကိုတယောက်ကိုတယောက်ပလက်ဖောင်းအားမရ (သို့မဟုတ်အပိုထောကျပံ့ဖြည့်စွက်) နှင့်အရှင်သည်၎င်း၏အမြင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင် dumbbells နှင့်အလေးကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါအမည် "ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း" "ခြေလှမ်း" အဖြစ်ဘာသာသည့်အင်္ဂလိပ်စကားလုံးခြေလှမ်းကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းအားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်၏လူတို့အဘို့အပေါငျးတို့အသက်အရွယ်အဘို့အသင့်လျော်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, ထိုကွဲပြားခြားနားသောခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်အလွန်ရှုပ်ထွေးမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျသေးလူသိများကြသည်မဟုတ်, နှင့်နည်းပြဆရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိအဖွဲ့ဝင်များ၏ကျန်အတူတက်စောင့်ရှောက်ရန်လှုပ်ရှားမှုများများ၏အမည်များခက်ခဲပါလိမ့်မည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပထမအုပ်စု session တစ်ခုပေါ်တွင်ခန်းမမှာရောက်ရှိလာသင်ပထမဦးဆုံးမှာရှုပ်ထွေးရနိုင်သည်။ သို့သျောလညျးမဟုတျဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်ပြုပါ! အဘယ်အရာကိုမျှဤနေရာတွင်ရှုပ်ထွေး, သင်, ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာသတိရအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အုပ်စုများ၏မြန်နှုန်းဖို့ညှိရန်ရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုလူတန်းစားမှယူဆောင်လာသလော

ရေ! သငျသညျအခန်းအပူချိန်မှာကာဗွန်နိတ်ရေတစ်ပုလင်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနှေးကွေးစွာနှင့်အသေးစား sips အတွက်သောက်စမ်းပါ။ အဝတ်အထည်စသည်တို့ကို, လှုပ်ရှားမှုကျပ်ပုံမှန်အားကစားဘောင်းဘီတို fit, တင်းကျပ်စွာမပြုရ ဖိနပ်မဟုတ်ရင်သင်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏အန္တရာယ်ကို run, ချော်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာအဆင့်လေ့ကျင်းခန်း

ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါသလော သင်တန်း၏! သငျသညျဝယ်ယူရန်အဘယ်သူမျှမစျေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများပလက်ဖောင်း၏ကုန်ကျစရိတ်ကို (အားကစားရုံမှလစဉ်ကြေးပေးသွင်းဖို့နီးပါးနှင့်ညီမျှသည်) ကိုအကြောင်းကို $ 65 မှာစတင်သည်, မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ပင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ချင်ပေမယ့်လျှင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် (ကြောင်းစုံလင်သောရော်ဘာတီးဝိုင်းများအတွက်) non-စလစ်မျက်နှာပြင်ရှိသည်ဖို့, သင့် hack ကရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်ရမည်ကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ။ ပလက်ဖောင်းအနည်းဆုံး 20 စင်တီမီတာရှိရပါမည်။

အသိပညာနှင့် ပတ်သက်. သူတို့ကအလွယ်တကူအောက်မှာပြထားပါတယ်တစျခုသောအကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်မှသည် podcherpnut နိုင်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အဆင့်အေရိုးဗစ်, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သေံအတွက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအာရုံစိုက်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ခြေထောက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင်းခန်း step သလဲ?

ဒူး၏အဆုံးမီ, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းဂရုစိုက်ပါရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားမျက်စိတစ်ခြေလှမ်းအလင်းနှင့် springy ဖြစ်သင့်ကြောင်းအများစုအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း unbent မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်ကပူးတွဲထိခိုက်ပါဘူး။

တစ်ပူနွေး-Up အဖြစ်, သင် 5-7 မိနစ်များအတွက်မျှမျှတတကျန်းမာသန်စွမ်းအရှိန်အဟုန်အတွက် On-site ကိုလမ်းလျှောက်သုံးနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏအသက်ရှူနှင့်သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးသောလက်နှင့်ကြောင့်ဖြစ်သောရန်သင့်အားချိန်ခွင်လျှာကိုင်ထားပုံမှန်ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်ပြေးနဲ့တူရွှေ့။

လက်နက်၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့သူတို့နှင့်အတူ dumbbells နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ သင်ဦးဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်လမ်းလျှောက်ထိုသူတို့အဘို့, သင့် ABS ပြန် Tone ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်နေစဉ်တောင်စောင်းဖျော်ဖြေဖို့အဖြစ်ဒါပေမယ့်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးထစ်အဖြစ်သင်တန်းအဆုံးမှာသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမထိုက်မတန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုအာမခံပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံကိုရန်သင့်အားအိမ်တွင်လုပျနိုငျတဲ့အကြီးအဗီဒီယိုသင်တန်းခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, တင်ပြအောက်တွင်။