ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဂျ, သငျ့လျြော မျှတတဲ့အစားအစာ ။ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းဇီဝြဖစ်ပါတယ်။ နှင့်ပြီးသားအလေးချိန်သိသိသာသာတိုး - မကြာခဏဘယ်လိုသင်တစ်ဦးတွေအများကြီးစားပိုကောင်း get, သို့မဟုတ်အပြည့်အဝပေး, spaghetti စားရန်အပိုတန်ဖိုးရှိဖြစ်သောပါဘူးသူသွယ်မိန်းကလေးတွေမြင်ကြပြီ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီစားသုံးမှု
လူတစ်ဦးတည်ရှိရန်ခွင့်ပြုမယ့်လိုအပ်နိမ့်ဆုံးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုရှိပါသည်။ သငျသညျတနေ့လုံးအိပ်ကြရင်တောင်ဘာမှ, ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူ, စောင်ရေ, အစာခြေ, စတာတွေပေါ်စွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မယ် ဟုတ်ပါတယ်, ပင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပေမယ့်အကြောင်းကို 1200 1600 မှကယ်လိုရီကနေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, အပေါငျးတို့သစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသည်အလွန်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်, ထက်လျော့နည်းသည်အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ။
ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေအငြိမ့်နှင့်မကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစည်းမျဉ်းရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် 300g ထံမှ 500g တစ်ပါတ်မှအဆင်ပြေဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 1600 kcal ဖြစ်သင့်, 400-500 ကယ်လိုရီများကရိက္ခာဖြတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါပဲ။
တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇယောက်ျားကိုယ်ထိလက်ရောက်အားကောင်းစေသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်သာသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ကပိုပိန်ကြွက်သားထုထည်အတွက်ကြောင့်စေ၏။ အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ် (ကရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ယောက်ျား, နှိုင်းယှဉ်) ပိုပြီးအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသည်။ ဒါဟာအားလုံးဟော်မုန်းစနစ်များပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အဖြစ်ကလေးတွေကိုဆောင်သောအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အမြိုးသမီးမြား homemakers ၏သမိုင်းဆိုင်ရာအခန်းကဏ္ဍကိုကြီးမြတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပါဘူး။ မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏ပျမ်းမျှစားသုံးမှုယောက်ျား၏ထိုထက်အများကြီးနိမ့်သည်အဘယ်ကြောင့်ဒီတစ်ခါလည်းကြောင့်ပါပဲ။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထိခိုက်အချက်များ
အဆိုပါကယ်လိုရီစားသုံးမှုထိခိုက်အရေးပါသောညွှန်ပြချက်အသက်အရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဟောင်း, အနှေးင်း၏ဇီဝြဖစ်သည်။ ၏သင်တန်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နုပျိုထောက်ပံ့များ၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးတွေထက်နိမ့်သည်အဘယ်မှာရှိအမှုပေါင်းရှိပါတယ်။ အသက် - ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုထိခိုက်စေသောတစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ပါဘူး။
အသက်အရွယ်အပြင်, ကအနည်းဆုံးအနီးစပ်ဆုံး, အကောင့်အမြင့်နှင့်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းသို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တူညီတဲ့အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ရှိကြ၏, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကွဲပြားခြားနားသောသူနှစ်ဦးကိုမိန်းကလေးငယ်စဉ်းစားပါ။ သူကတောင်အမြင်အာရုံထွက်တွက်ဆရန်လွယ်ကူသည်။ အမှုအရာနဲ့ညီမျှအမြင့်နှင့်အလေးချိန်ဖြစ်ခြင်းအခါ, သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူမိန်းကလေးပါးလျကြည့်ရှုမည်။ ဒါဟာတာရှည်ကြွက်သားအဆီထက်ကီလိုဂရမ်လျှင်အကြောင်းကို 4 ကြိမ် သာ. ကြီးမြတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသည်လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းက volume ထဲမှာအများကြီးလျော့နည်းအာကာသကိုတက်ကြာပါသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့လျော်သောစစ်ဆင်ရေးများနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုသေချာစေရန်, အသက်ရှင်ခြင်းအပေါ်အလေးချိန်အားဖြင့်အဆီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုထောကျပံ့ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီနေခဲ့ရသည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအဆုံးအဖြတ်အတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်, တစ်ဦးအလုပ်အကိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံးထဲမှာဒါမှမဟုတ်ဆောက်လုပ်ရေးမှာအလုပ်လုပ်လူများ၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာတူညီတဲ့အမြင့်, အလေးချိန်နှင့်အသက်အရွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ရင်တောင်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်
သင်ပိုမိုရွှေ့နှင့်ညာဘက်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနှစ်ခုအခြေခံနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်မကြာခဏအစားအစာများအလှည့်အတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိခိုက်ကောင်းတစ်ဦးဇီဝြဖစ်ပေး။ ဒါဟာပိုပြီးသင်ရွှေ့ပိုစွမ်းအင်ကိုလောင်ကြောင်းမှတ်မိဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။