အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်မျှတသောအစားအစာကိုအောက်ပါကပါဝင်ပတ်သက်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာအာဟာရနှင့်အတူနေ့စဉ်လက်ခံရရှိကျန်းမာနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်သူဖြစ်ရမည်ကြောင်းအာဟာရပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမြဲတမ်းပိုလျှံအာဟာရအတူတူပင်ရောဂါ၏အလောင်းတော်အဖြစ်သူတို့ထဲကမရှိခြင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ ထို့ကြောင့်မှားယွင်းစွာတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာယူဆ - ကသာကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုသောအစားအစာ, ပါပဲ။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကဘာလဲ?

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအသောက်အားလုံးလူများအတွက်တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီ၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာအသက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏လိင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ဒီဂရီတွင်ထည့်သွင်းထားသည့်အမျိုးမျိုးသော parameters တွေကို, ပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နို့တိုက်နေသောကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့အခွအေနေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ထားတဲ့မြင့်မားစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်, ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ဘဝ၏ဤအဆင့်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်ကမ်းလှမ်းသောအစားအစာနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သို့သော်ကျနော်တို့အမြဲတမ်းမျှမျှတတအစားအစာများ၏ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုပြောနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်

ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်များ၏ငါးအဓိကအုပ်စုများကိုဖုံးလွှမ်း။

ဤတွင်သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• ပေါင်မုန့်, ဆန်, သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲ;
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အသားနှင့်ငါး;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အဆီ, ဆီနှင့်သကြားလုံး။

ဒီမျှတတဲ့အစားအစာကိုဆိုလိုသည် - သင့်နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကနေအစားအစာများပါဝင်သည်။

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မျှမျှတတအစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့နိုင်သလား?

ဟုတ်ပါတယ်, လျှင်သင်သည်၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးမမေ့မလြော့ပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အောက်ပါအချိုးနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်:

• နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 15 မှ 20% ကနေပရိုတိန်းဘွားမြင်ရပါမည် - ထိုသို့သောအနီရောင်အသားအဖြစ်, ငါး, ကြက်, ဘဲ,
• နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 50 မှ 60% ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖုံးလွှမ်းထားရမည် - ထိုသို့သောမုန့်, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး, အသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်, ပဲပင်ကဲ့သို့၎င်း,
• အဆီများ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကို 20 ကနေ 30% အထိသငျ့သညျ။ ဒါဟာ 1000 ကယ်လိုရီအပေါ်ဖက်တီးတ္ထုများ 33 ဂရမ်ဆိုလိုသည်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့စုစုပေါင်းစွမ်းအင်လိုအပ်ချက် 30% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ ဒီအဆီသာ 10% 1000 ကယ်လိုရီနှုန်း 11 ဂရမ်ဆိုလိုသည်မှာတိရိစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မျှမျှတတအစားအစာမီနူး

မျှတတဲ့အစာအာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆွေးနွေးမှုနိဂုံးချုပ်မှာတော့အကြှနျုပျတို့သညျကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာပူဇော် - သင်တစ်ပါတ်တစ်မျှတတဲ့အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်သူတို့ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

နံနက်စာ

• 1 မုန့်ကိုအချပ် (သို့မဟုတ် crackers 2) အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ + 30 ဂရမ်,
• ပျားရည်သို့မဟုတ် Marmalade နှင့်အတူမုန့် 1 ခွက်နို့ 1.5% အဆီ + 1 ခုအချပ် (30 ဂရမ်);
• 1 ခွက်နို့ 1.5% အဆီ + သီးနှံသို့မဟုတ် crackers 2 ၏ 30 ဂရမ်။

နေ့လယ်စာ

• သကြားမပါဘဲ 2 သို့မဟုတ် 1 ခွက်သစ်သီးဖျော်ရည်။

နေ့လယ်စာ

• မှို, ကြက်သွန်နီ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းမုန့်ကိုသံလွင်ဆီ + 1 ချပ်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ + 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှစ်ခုကြက်ဥထောပတ် omelets မရှိဘဲချက်ပြုတ်;
• မုန့်တသံလွင်ဆီ + 1 အချပ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ချက်ပြုတ်အသား + 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို 120 ဂရမ်;
• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ဦးဇွန်းသံလွင်ဆီ + 30 ဂရမ်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို;
• 2 ဝက်သား kebab သံလွင်ဆီ၏နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်၏ + 1 ပိန်ကိတ်မုန့် + 1 သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို;
• 1,5 အသေးစားဝေမျှခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးတစျဦးဇွန်းအာလူးပြုတ်၏သံလွင်ဆီ 4 + သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ + မုန့် + 1 ချပ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ်နှင့်အတူကိုဖုတ်ရကြ၏
• broiled ငါး 150 ဂရမ် + အာလူးပြုတ် + သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ 1.5 ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ၏ 100 ဂရမ်;
• ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ + 4-5 သံလွင်နှင့်သံလွင်ဆီ၏နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူမုန်လာဥသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကနေအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ + 1 သုပ်၏သေးငယ်သောအဘို့ကို 50 ဂရမ် 200 ဂရမ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ

• 1 အသီး။

ညနေစာ

• 1, 0-2% အဆီဒိန်ချဉ် + 2 အသီး;
• 1, 0-2% အဆီဒိန်ချဉ် + 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည် + 8-10 + 2 အခွံမာသီး crackers;
• + 8-10 ဂလင်းတမျိုး 1, 0-2% အဆီဒိန်ချဉ် + 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းယို;
• ; အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 1 အပိုင်းအစ (30 ဂရမ်), ခရမ်းချဉ်သီး, ပြုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကြက်ဆင်၏ 1 အပိုင်းအစနဲ့ 1 ဆန္ဒပြု
• 1 ခွက်နို့ 0-2% အဆီအလွှာ + 50 ဂရမ်။

ဒါကြောင့်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်မျှတတဲ့အစားအစာ, လျင်မြန်သောအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒီအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်မျှမျှတတအစားအစာ, သင်အမြဲ satiated ခံစားရလိမ့်မည်သည့်အောက်ပါ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။