ယနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စကားပြောဆိုမှု - ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကသူ့စားပွဲခုံပေါ်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိအစားအသောက်ဘယ်လိုအကြောင်းကို။ တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်မှန်ကန်သောကျန်းမာအစားအစာပါဝင်သည်:
- မြေတပြင်လုံးအစေ့၏အနည်းဆုံးသုံးအသေးစားစားသုံးခြင်း - ထိုသို့သော wholemeal မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် oatmeal အဖြစ်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုယူ: မုန့် 1 ချပ်, ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆန် 1 ခွက်။
- သုံးမဆိုအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ဝေမျှ (သို့မဟုတ် defatted) - အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုယူ: 1 ခွက်ကိုနို့, ဒိန်ချဉ် 1 ဗူး, ဒိန်ခဲ၏ 25 ဂရမ်။
- တစ်ဦး starchy အစားအစာ (ဥပမာ, အာလူး) နဲ့ပေါင်းစပ်ထိုသို့သောကြက်ဆင်၏ပရိုတိန်းပိန်အသားအဖြစ်, ကြက်သားသို့မဟုတ်အတန်အသင့်ဖက်တီးငါးအဖြစ်အပိုဆောင်းစက်ရုံပရိုတိန်း (ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာကုလားပဲ) - ငါးကြိမ်ခြောက်သေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပရိုတိန်းများအတွက်လိုအပ်သောဝေမျှ။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုယူ: 1 သေးငယ်တဲ့အာလူး, ချက်ပြုတ်ပဲ 100 ဂရမ်, ငါး 150 ဂရမ်, အမဲသား 100 ဂရမ်, 2 ကြက်ဥ။
- နှစ်ဦးကလက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုသီးသို့မဟုတ်သစ်သီး - ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီး, သစ်တော်သီး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုခွက် - ထိုသို့သောခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာ၏တစ်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်လက်ျာ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:
- ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ် - 25%;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ရာသီအလိုက်) - 20%;
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး - 10%;
- ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီး - 15%;
- သကြားလုံး - 5%;
- သံလွင်ဆီ - 7%;
- ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် - 7%;
- ငါး - 5%;
- ကြက်နှင့်ကြက်ဥ - 3%;
- ပိန်အသား - 2%;
- အရည်အသွေးမြင့်မားသောစပျစ်ရည် - 1% ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဆုံးဖြတ်သည်အလုပ်ချိန်နာရီဇယားအာဟာရစာအာဟာရပညာရှင်တွေ:
- 8:00 pm တွင် - နံနက်စာ;
- နံနက် 11 - နေ့လယ်စာ;
- ညနေ 2 - နေ့လည်စာ;
- 5:00 pm တွင် - နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်;
- 7,30 ညနေ - ညစာ;
- 10 နာရီ - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးရေစာ။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
သငျသညျအိပ်မက်ကိုယ်အလေးချိန်, နှင့်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်ပိုကောင်းမအမျိုးသမီးတွေရဲ့ကဏ္ဍ, သင့်စားပွဲခုံမှာမှန်ကန်သောနှင့်မျှတသောအစားအစာဆိုင်ဆိုပါကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။
- ကောင်းသောနံနက်စာ။ နံနက်စာ၏မရှိခြင်း, သင်ကောင်းစွာပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်။ သငျသညျနှိုးပြီးနောက်သင်နောက်ဆုံးတစ်နာရီမှာ, စွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးရမညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မနက်စာပေါင်းစပ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ရှိသည်ဖို့ကအရေးကြီးတယ် - သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စားရကြသို့မဟုတ်သောက်ကြလိမ့်မည်။ နံနက်စာများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ထားတဲ့ပန်းသီး, tahini နှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့ယိုနှင့်အတူ multigrain မုန့်နှစ်ခုချပ်။
- မှန်ကန်သောအစားအစာ။ သငျသညျအစားအစာများကိုကျော်သွားမပြုလုပ်သင့်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေစရာမလိုပါ။ သူတို့အားနာရီဘို့သင့်ကိုစားတဲ့အခါမှာ - သင်တို့အဘို့, ကတူအစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုကျနာဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တူညီသော fixed အချိန်အတွက်ကယ်လိုရီ၏အချို့သောအဘို့ကိုအစာအာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်ပါတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့မေ့မထားပါနဲ့။
- စမတ်ရေစာ။ ကျနော်တို့ပြီးသားကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူနည်းနည်းမကြာခဏလည်းမရှိ dictate ကြောင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးအလယ်အလတ်ရေစာအဖြစ်, သငျသညျအသီးနှင့်အခွံမာသီးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပိုကယ်လိုရီ, ကောင်းသောအဆီနှင့်ပရိုတိန်းပေးခြင်းနေကြသည်။
- high-quality ပရိုတိန်း။ ကောင်းသောပရိုတိန်းပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးမဆံ့ဘူးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, ငါး, ပိန်အသား, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဤသူတို့ရဲ့အဓိကသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်းများ wholemeal နှင့်ပဲပင်လည်းကောင်းသောပရိုတိန်း၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဆံ့။
- ကောင်းသောအဆီ။ သဘာဝ unprocessed အဆီအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသောအဆီ, အဖြစ် Over-ပြည့်နှက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိထားတဲ့အဆီ, ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ငါး, သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့် tahini - ကြောင်းအလေးချိန်ရရှိလိုသူများအတွက်စံပြအစားအစာပါပဲ။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထက်ဝက်ကိုဖုံးအုပ်ထား - (အထူးသဖြင့် - အာလူး, မုန်လာဥ, ဆလရီ) အဖြစ်ပဲနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့လုပ်အဖြူမုန့်ညက်နှင့်ထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒါက - အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြသူမြားအတှကျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရပေါ်အခြေခံအကြံပေးချက်များ။
အစာအာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့စကားပြောဆိုမှုနိဂုံးချုပ်, စတင်ရန်ဘယ်မှာပိုကောင်း, အနှစ်ချုပ်:
- သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတူညီတဲ့ set ကိုနာရီအတွင်းအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
- မကြာခဏနည်းနည်းနှင့်စားရန်သင်ယူပါ။
- ယင်း၏သာကိုသဘာဝအော်ဂဲနစ်စားသောက်ကုန်စားစရာဘို့ကိုရွေးချယ်ပါ: လက်ျာအာဟာရစည်သွတ်အစားအစာ၏အရပျမဟုတျပါဘူး။
- လတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်အဖြစ်ရေနွေးငွေ့လိုပဲပေါင်းနှင့်အစားအစာပြုတ်။
- သင့်လျော်သောအစားအစာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထဲမှာမုန်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။