မှိုဟင်းချိုမသာအရသာ, စားပွဲ၏ကျင်းပ, ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်အဘို့အကျော်ကြား -calorie ။ သို့သျောလညျးအဆုံးစွန်၏တန်ဖိုးကိုသင်ဤပန်းကန်လျှောက်ထားရန်ဆုံးဖြတ်အတိအကျဘာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးမှိုဟင်းချိုသနည်း
မှို၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး - ရေ, ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဟင်းချိုထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 70 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကြော်စားမှိုကိုသုံးပါလျှင်၎င်းတို့သည်အလွန်လျင်မြန်စွာရေနံစုပ်ယူကြောင့်အမှု၌, ကယ်လိုရီ, 250 အထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
သင်ပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်မှာအားလုံးကြည့်ရင်ကထွက်လှည့်:
- ကယ်လိုရီလတ်ဆတ် porcini မှို 25 ကယ်လိုရီဖြစ်၏
- ခြောက်သွေ့သော - 210 kcal;
- လှော် - 180 kcal ။
သငျသညျဒါဟာအများဆုံးအစားအသောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစား russula (22 kcal) ထိုယုံကြည်သူအရေအတွက် '50 အတွက်ထိုသူအပေါင်းတို့ကိုသုံးပါလျှင်သို့သော်မှို၏ဤမျိုး၏ဟင်းချိုတစ်အစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ 320 kcal - နှင့်၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက် aspen အခြောက်ပုံစံ၌ရှိကြ၏။ သောကြောင့် အသုံးအများဆုံးကမာနှင့်ခလုတ်ကိုမှိုများမှာ, ပထမဦးဆုံးအာဟာရ 38 ကယ်လိုရီ, မှိုညီမျှ - သာ 27 kcal ။ မုန့်နှင့်အတူကယ်လိုရီမှိုဟင်းချိုသင်ရွေးချယ်ထားသောမုန့်အတွက်အဆီရာခိုင်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပျှမ်းမျှတွင်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုး 51 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
Slim အဘို့အမှိုဟင်းချိုစာရွက်
ဒီပန်းကန်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုသာ 40 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- croutons ပြင်ဆင်နေဘို့မုန့် - 200 ဂရမ်;
- လတ်ဆတ်သောမှိုများ - 400 ဂရမ်;
- ကြက်သွန် - 350 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 500 ဂရမ်;
- တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူမုန့် - 100 ml ကို;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 20 ဂရမ်,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ရေနံဆလရီ, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကြော်ပြင်ဆင်ထားရန်။ ဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွှဲပြောင်း, ရေနှင့်အတူဖြည့်, ဆား, ပြုတ်ဖို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နောက်ထပ်ရေနံအတွက်ကြက်သွန်နီကြော်။ အဆိုပါလိုက်သည်ကိုမှိုပြားထည့်ပါ။ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ သူတို့အအေးစဉ်အခါ, croutons ပြင်ဆင်လော့။ ဒီအဆုံးရန်, မုန့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အမီးဖိုတဖို၌သေးငယ်တဲ့ရင်ပြင်နှင့်အရပ်သို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ အအေး မှို နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်ဦး Blender အတွက်စပါးကိုကြိတ်နှင့်အိုးမှထည့်ပါ။ ထို့နောက်မုန့်, ဆားထပ်ထည့်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။