ဘယ် melanin ပါရှိသည်?

Melanin - လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြည့်စုံသောတစ်ဦးခြယ်ပစ္စည်း။ ဒါဟာမျက်ဝန်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြားတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ Melanin ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်, ဓါတ်ရောင်ခြည်များနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ် tan ဝယ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

မီးမရှို့ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်သဘောထားကိုလည်းမရှိလြှငျ, မကောင်းတဲ့နေလောင်ခြင်းနှင့်အရေပြားအလွန်အမင်းထိခိုက်မခံတဲ့ဖြစ်ပါသည်, က melanin ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနိမ့်အဆင့်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာမီးခိုးရောင်ဆံပင်နှင့်အရေပြားအဖြူရောင်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။ melanin များ၏အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သူသည်အဘယ်မှာသိရန်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအရေးကြီးသည်။

အဘယျသို့စားသောက်ကုန်များ melanin ဆံ့?

အတူစတင်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့အာရုံစိုကျရကျိုးနပ်သည် အစားအသောက်များတွင် ။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါတို့ကြော်အရက်အဖျော်ယမကာ, ဖယ်နှင့်အစားအစာသောက်သည်သငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်သူကထိုကဲ့သို့သောဆိုးဆေးများ, အနံ့အရသာအေးဂျင့်, အရသာ enhancers နှင့်အခြားအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောသည်ပါဝင်သည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

tryptophan နှင့် tyrosine: melanin ရှိသည်ဖို့အဘယျသို့ထုတ်ကုန်အပေါ်ထင်ဟပ်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးနှစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြန်အလှန်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒီကနေကျနော်တို့ melanin ်ထိုကဲ့သို့သော, ထုတ်ကုန်တည်ရှိသကဲ့သို့, ကြည့်ရှုပါ။ ဒါပေမယ့်ခြယ်ပစ္စည်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်နိုင်ရန်အတွက်ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရေးစပ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ menu ကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ သေချာပေါက်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။

tyrosine တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်: အသား, ငါး, ဝက်သားနဲ့အမဲသားအသည်း။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်, ပဲမျိုးစုံ, စပျစ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးအဖြစ်စက်ရုံအစားအစာများ၌ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ tryptophan လျော့နည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအရင်းမြစ်များ - အခွံမာသီး, ရက်စွဲများနှင့်အညိုရောင်ဆန်။

ထို့အပြင်နှစ်ခုအက်ဆစ်အစုတခုငှက်ပျောသီးနှင့်မြေပဲအတွက်တည်ရှိ။

ဗီတာမင် A, B10, C, E နဲ့, carotene ၏ပါဝင်မှုမရှိပါက melanin မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤအဗီတာမင်အစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲပင်အတွက်ရှိပါသည်။ carotene ၏သတင်းရင်းမြစ်အဓိကအားဖြင့်လိမ္မော်ရောင်အသီးနှင့်အများမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့မက်မွန်သီး, apricots, ရွှေဖရုံသီး, ဖရုံ, လိမ္မော်သီး, မုန်လာဥအဖြစ်။

ဒါ့အပြင်အထူးသဖြင့်နေသာရာသီဥတုကထဲမှာ, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်မမေ့မလြော့ပါ။ melanin ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်နေရဲ့ရောင်ခြည်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ထိုနေ့၏အစောပိုင်းကာလ၌နွေရာသီနေရောင်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။