အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအဆီတစ်နေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်သလဲ

ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင့်လျော် menu ကိုရွေးချယ်ရာတွင်, ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အစားအစာအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်တက်ကြွစွာဆီကြွယ်ဝအစားအစာဖယ်ထုတ်။ သို့သော်သဘောသဘာဝကိုအကြောင်းပြချက်မပေးပါဘူး, နှင့်လုံးဝအဆီစားသုံးမှုပပျောက်လျှင်, သင်သာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, သဟဇာတ secure ရန်နှင့်အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ရန်အတွက်, သင်အသိဥာဏ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ် အစားအသောက်များတွင် ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့ရက်ကာလ၌နွားဆီဥကိုစားရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်သိရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတွက်ချက်မှုမှအတော်ကြာရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်လမ်းရှိပါတယ်။

ဘယ်လောက်အဆီတစ်နေ့လျှင်စားသုံးသင့်သနည်း

ကျနော်တို့လုံးဝအဆီကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကနေဖယ်ရှားစံပြပုံ, ကြိုးပမ်းကြဘူးလျှင်ကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်သမျှတို့သည်ဆိုးရွားသောအချက်များဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြတယ်, ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်သည်နှင့်အပူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် A, D, K သည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီအီး

သငျသညျတစျနေ့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှအဆီထွက်ရှာတွေ့မှ, သင်ကရိုးရှင်းပြီးတွက်ချက်မှုများကပဲ့ထိန်းနိုင်ပါတယ်။ ဖွင့်ဖို့အကောင်းဆုံးအလေးချိန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်:

• အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရပ်အမြင့် 165 စင်တီမီတာနှင့်အမှာ, ထို့နောက်ကနေ 100 အထိနုတ်;
• 166 175 မှစင်တီမီတာကနေ 105 နုတ်;
• 175 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို, 110 နုတ်။

Next ကို, သင်ကပါးလွှာအရိုးရှိပါကအရိုးကျယ်ပြန့်လျှင်, 10% ၏ရလဒ်ကိန်းဂဏန်းကနေနုတ်, 10% ထည့်ပါ။ ထိုသို့အဖြစ်ပုံမှန်ပျမ်းမျှအတွက်အရာအားလုံးကိုစွန့်ခွာ။ : အမြင့် 165 လျှင်, အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်ထို့ကြောင့် 1 ဂရမ်နှင့်အကောင်းဆုံးအလေးချိန် 65 ကီလိုဂရမ်သင်တစ်ဦးချင်းစီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်, ထို့နောက်ပိုမိုဆီဥကို စား. - ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းအဆီလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အောက်မေ့ဖြစ်ကြပုံ 0.8 ဖြစ်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင် 65 x ကို 0.8 = 52 ဂရမ်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်ဘယ်နှစ်ယောက်ဂရမ်အဆီလိုအပ်ပါတယ်?

သဘာဝကျကျ, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်တွင်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးအလုံအလောက် 2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်း၏အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လျှော့ချနှင့်ဤအရပ်မှအဆီပမာဏကိုလည်းလျော့နည်းစေရပါမည်။ ထိရောက်သောများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်နေ့လျှင် 1350 kcal ကန့်သတ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျအောကျပါအတိုငျးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်နိုင်ပါတယ်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှဂရမ်အဆီထွက်ရှာပါ။

25% ဆီများမှာ - ဒါဟာကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထဲကနေ, 20 ကြောင်းလူသိများသည်။ အကျိုးဆက်အားနေ့စဉ်မှုနှုန်းမှာသူတို့ရဲ့အချိုးအစားဖြစ်ပါသည်: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal အဆီ။

တစ်နေ့လျှင်အဆီ 337,5 kcal / 9 kcal = 37.5 ဂရမ်: အဆီ 1 ဂရမ် 9 kcal အလွယ်တကူသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှအဆီတွက်ချက်ကျရောက်ကြောင်းပေးတော်မူ၏။