သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချ - ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှဒီနည်းလမ်းကိုလျှော့ချကူညီပေးသည် အစာစားချင်စိတ် များနှင့်တစ်ဦး "အလိုအလျှောက်" ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုမှတပါး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏထိန်းချုပ်ရန်အရည်အချင်းကိုစားအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနေ့တိုင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်လိုအပ်သနည်း
လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်မှာတော့ dietetics ၏လယ်ပြင်တွင်အာဏာပိုင်များအဆီတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ဖို့ကန့်သတ်ကယ်လိုရီနှင့် switch ကိုအကြံပြုခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်ပြဿနာကဒီအစားအစာကယ့်ကိုအလုပ်မကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လူများကကပ်မှစီမံခန့်ခွဲရင်တောင်သူတို့ကအရမ်းသိသာရလဒ်များကိုမရှိကြပေ။ A ကောင်းဆုံးကအခြားရွေးချယ်စရာ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်တဲ့အစားအစာမှကပ်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာ။ ဤသည်အစားအစာသကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစားသုံးမှု (ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, etc) ကန့်သတ်ခြင်း, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးထားသည်။
နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အားသာချက်များ - မသာထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သငျ့လျြောသောစားသုံးမှုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်, သွေးဖိအားနဲ့လက်စထရောအကြောင်းအရာလျော့နည်းစေသည်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်အသက်, လိင်, အရပ်မြင့်သော, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, အစားအစာယဉ်ကျေးမှုနှင့်အစာခြေ၏လက်ရှိပြည်နယ်ပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 100-150 ဂရမ်
ဒါဟာတစ်ဦးမျှမျှတတအလယ်အလတ်စားသုံးမှုဖြစ်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ဒါကပဲသေံထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူတို့အဘို့, ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းနှင့်တက်ကြွစွာနှင့်အတူလူတို့အဘို့မလုံလောက်ပါပါတယ်။
သင်သည်ဤအမှု၌ကိုစားနိုင်သည်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်:
- ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အသီးအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းတစ်နေ့,
- (ဥပမာအာလူး, ဆန်, Oats ကဲ့သို့) နည်းနည်း starchy အစားအစာများ။
တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 50-100 ဂရမ်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20-50 ဂရမ် - bulimia မှကျရောက်နေတဲ့သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးနေသောလျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရလိုသူအမျိုးသမီးများ, တစ်ခု option ကို။
သို့ရာတွင်ထိုသို့နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်မေ့ရပါမည် - ကလုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုငြိမ်းဖုန်းခေါ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ထဲကငြင်းပယ်ခံရမညီမမျှဖန်တီးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှောင့်အယှက်။