အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်, သင်တန်း, မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူချင်သော်လည်း, သင်သည်ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ (အအသုံးစရိတ်ထက်လျော့နည်းလောင်) နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါတို့သိကြ၏ဘယ်လောက်များနှင့်သိသောကြောင့်နိယာမထဲမှာအသုံးအနှုန်း, လုံးဝမှန်ကန်သောမဟုတ်ပါ, ဖြစ်သော်လည်း ... သိရန်လိုသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာရလဒ်ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားပြီးနောက်တွေ့မြင်ချင်ပါတယ်, သူသည်, ကံမကောင်းတစ်ဦးလျင်မထင်ခဲ့ပေ။ ဖြစ်ပါသည် Next ကိုကျနော်တို့အလွယ်တကူယေဘုယျအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၌ယုံကြည်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အမြန်ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြရန်သေချာကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ, အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာလုပ်ဖို့?

ထိရောက်မှု၏အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ကနံနက်ကြာပါသည်။ ဟုတ်ကဲ့, နံနက်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အိပ်ချင်, အအေးနှင့်လည်ချောင်းနာနေတဲ့ပူနွေးတဲ့စောင်အောက်မှာထံမှထွက်ရရန်နှင့်အဘယ်သို့ပြုသနည်း ကမ်းခြေရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဘယ်တော့မှနှောင်းပိုင်းကအမြဲမှန်သည်။ နံနက်အတန်းအဆီ, အမည်ရသောဝှက်နှင့်သင့်နကျယ်ကောင်ခါးဖြိုဖျက်ကူညီပေးပါမည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားထိုးတစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒီတော့ထွက်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်မတိုင်မီပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များအပေါ်သုံးစွဲအသည်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်နံနက်ယံ၌သောညဥ့် glycogen ဝင်းများအဖြစ်, per ။ စွမ်းအင်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကခန္ဓာကိုယ်ကမတှေ့နိုငျသောကွောငျ့ထိုအခါက, Fats ကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။

ဒါဟာသင်ရုံသူတို့ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်းနံနက်ယံ၌, အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်သည့်အချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းပြောပါသည်မဟုတ်။

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်

အနည်းဆုံးတစ်နာရီကျောင်းကိုအပြီးအနည်းငယ်နံနက်စာစောင့်ပါ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဆီတက်ကြွစွာဖြိုဖျက်ဆက်လက်ပြီးနောက်သူတို့ကိုမနှောက်ယှက်ကြဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူလိုအပ်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ယခုမှာမိမိတို့၏ပရိုတိန်းအစာကျွေးကြောင်းပေးထားသော နံနက်စာ ။

ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အား cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးဝန်လိုအပ်ပါတယ်။ Cardio - ကဝန်၏ဤအမျိုးအစားစဉ်အတွင်းခဲ့ကတည်းကအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူ accelerates တိုးလာနေပါတယ်။ ထိုနှစ်ခုအချက်များနှင့်ပုံအဆီလည်းမီးလောင်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားသေံမြှင့် flabby ပေါင်တင်းကျပ်, လက်နက်, အစာအိမ်မှလိုအပ်ပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်အဆီခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာဖယ်ရှားပစ်ရတဲ့အခါမှသာမြင်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ ရလဒ်မမြင်နိုင်လျှင်ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ခုန်ဖို့သုံးကြိမ်, ကြာကြာပိုကောင်းစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပြီး, ထွက်ပြေးတတ်၏။

ဝမ်း

တစ်ဦးကသီးခြားဆောင်ပုဒ် - အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဝမ်း - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာဧရိယာကမျိုးဆက်ပွား function ကိုတာဝန်ရှိသည်ရာအရပ်ဖြစ်ပြီး, စုဆောင်းဆီအမျိုးအနွယ်ကိုဆောင်သောအဘို့ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို၏ဝမ်းထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တကယ်ကိုရိုးရှင်းစွာဝမ်းဗိုက်တွင်တည်ရှိသည်ဆီဥမှစွမ်းအင်ကိုဆွဲပေမယ့်အခြားရွေးချယ်စရာမရှိပါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာရှိသင့်သည်။

ဒါ့အပြင်များစွာသောမိန်းမတို့ anterior ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ rounded နှင့်ခုံးတွေဟာဖွဲ့စည်းကြောင်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုသာ scalpel နဲ့ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များကဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လိုအပ်သနည်း သငျသညျကငျြ့သုံးမစားပါလျှင်တစ်ဦးမျှတသော, ဝမ်းဗိုက် Round လျော့ချနှင့်အမှန်တကယ် zhirszhiganiem ဖယ်ရှားမရနိုင်သာတစ်ခုခုရှိရလိမ့်မည်။ ထို့အပွငျပင်ယောက်ျား (အလှတရား၏အိုင်အိုဒင်း Canon အတွင်း) သည်ဣတ္ဝမ်းကိုချစ်။ ဒါကြောင့်အရာခပ်သိမ်းသည်သင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ပြုပါနှင့်အားလုံးစိတ်ကျေနပ်စရာရလဒ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

စာရင်း

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ပိုမိုနှင့်လက်ထောက်လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ: dumbbells တစ်ခုံတန်းလျား, fitball , ကွင်း။ ဤသည် - ဆို Self-လေးစားအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏လက်နက်တိုက်အတွက်ဖြစ်သင့်သောဂုဏ်အသရေဘို့အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်နည်းလမ်းများ။

ဤပစ္စည်းများကိုအားလုံးသည်ကြွက်သားပေါ်မှာအပိုဆောင်း strain များကို SAG ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများ၏တင်းကျပ်လှုံ့ဆော်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အခြေခံအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် - မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ပဲသငျသညျဘဝမှာမှားလုပ်နေလုပ်နေကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်။ အလုပ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးမီးရထား, အလွန်အကျွံအဆီ - - ကြွက်သားအားလျော့မလုံလောကျလှုပျရှားမှု, ကသင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။