Run လျင်မြန်စွာမီတာ 100 သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လုံးဝနီးပါးမဆိုပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများအတွက်အစီအစဉ်ကိုစံချိန်စံညွှန်းများတွင်ထည့်သွင်းမီတာ 100 ။ ရေတိုအကွာအဝေးနှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်များ၏သရုပ်ရိုးရှင်းနေသော်လည်းကြောင့်မကြာခဏဆိုသလိုအခက်အခဲဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်အချို့လှည့်ကွက်ရှိပါတယ်, အစာရှောင်ခြင်းမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့သင်မည်သို့ပြောပြသည်။

အလွန်မြန်ဆန်စွာ run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြေးလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားစည်းကမ်းတဦးဖြစ်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများဆုံးရှေးခေတ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ လုံးဝမဆိုကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးကိုအလွယ်တကူဒီကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းတစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

  1. ပုံမှန် Run လိုက်ပါ။ တစ်နှစ်တခါ "တရာမီတာ" ၏ပေးပို့လိုလျှင် - သင့်သာလေ့ကျင့်ခန်း, အားနည်းရလဒ်များကိုအံ့အားသင့်မရကြဘူး။ ရထားကအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်ပြေးနိုင်အောင်ဝေးသင်ပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရသွားပါလိမ့်မယ်။
  2. အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ Sneaker နှင့်မသက်မသာဝတ်စုံကိုအားကစားအောင်မြင်မှုအတွက်ပခုံးပေါ်တွင်သင်ဖို့မဖြစ်နိုင်နေသောခေါင်းစဉ်: cross-တိုင်းပြည် Get ဖိနပ် running ခေတ်သစ် breathable အထည်ကောင်းထိတ်လန့်-စုပ်ယူဝါးနှင့်အားကစားအဝတ်အစားတစ်စုံနှင့်အစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ ဒီမတ်မတ်အတူကပိုမိုလွယ်ကူ run ဖို့ဖြစ်စေမည်။
  3. ဒါဟာအပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့အဆုံးမှာအမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့အများကြီးလိုဆန္ဒတတ်၏။ ချဲ့မနေတော့ run မိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကူညီတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်သူ့ခြေရင်းပြောင်းဖို့နှင့်တစ်လျှောက်လုံးအရှိန်မြှင့်ရန်ကြိုးစား "တရာမီတာ။ "

အလေ့အကျင့် - ဆိုအားကစားအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာထုတ်ပေး။ သငျသညျမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြိမ်များစွာဖတ်နိုင်ပေမယ့်သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည်အထိသင်ယူခဲ့ပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်း 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လေ့ကျင့်ရေးအရှိန်များအပြင်နောက်ထပ်ရထားနှင့်မှတ်မိ ခံနိုင်ရည် သူ့ဟာသူတာရှည်ပြေး (အနညျးဆုံး 10-30 မိနစ်) စီစဉ်။ အရှိန်အပြေးအပါအဝင်သင်သည်လွယ်ကူသောမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသယ်ဆောင်ရန်ကိုကူညီလေ့ကျင့်သင်ကြားအဆုတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်, ။