အဆီမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ထပ်ငါးဆယ်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းအလှတရား၏လက်ရှိစံချိန်စံညွှန်းမောနှင့်ဂျပိန်ခံစားခဲ့ရပါပြီ, ဒါပေမယ့်ယခုသင်အရမ်းပါးလွှာမဖွစျနိုငျကွောငျးအယူအဆပျံ့နှံ့နေသည်။ အခုတော့အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်မိန်းမတို့အဘို့လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း: အခြေခံ

သင်မှန်စားရန်မစတင်ကြပါလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်မလေ့ကျင့်ခန်း, လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်: ဤရိုးရှင်းသောအမှန်တရားသတိရပါ။ ပင်အခြေခံအကျဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါသူတို့ကိုကပ်:

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထုတ်ကုန်များ၏မှန်ကန်သောလိုက်ဖက်တဲ့အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ: အမဲသားကို (ထိုမုန့်စိမ်းကနေရှိသမျှတို့, မုန့်, ခေါက်ဆွဲ) မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူမဖွစျနိုငျသညျ, အသီးအပွပုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုးသီးခြားစီခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်အချိုပွဲပိုကောင်းရပါမည်။

အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

သင်မှန်မှန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်မူကား, ရွေးကောက်သဖြင့်, အနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဘယ်ဟာကို option ကို, ကောင်းသောအရာမရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ 1.5 နာရီကြာ - အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို, သင် 1 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်ဖြစ်ပါတယ်သင်သည်သင်၏ကိန်းဂဏန်းပါးလွှာနှင့် Tone ခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သမျှတို့ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ကပြိုင်ကားသွေးခုန်နှုန်းများအတွက်ဝန်ရဲ့, ဒါပေမယ့်မရအပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာ: running, နှင်းလျှောစီး, စက်ဘီး, ကြိုးခုန်, အရပျ၌အပြေး, အေရိုးဗစ်ကခုန်, ရေကူး, etc ဒါဟာတက်ကြွစွာအဆီသိုက်ကိုမီးရှို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကိုသာလေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်ကြာကြောင်းအခြေအနေပေါ်တွင်!

တနည်းအားဖြင့်, အအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ဖြစ်လျှင်, ပါဝါ, ပထမဦးဆုံးအာဏာကိုဝန်မိနစ် 30 နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် - အေရိုးဗစ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ဆီဥကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်း (သင်စားသုံးယင်းကယ်လိုရီထဲကရထားတဲ့) အဆီတစ်သျှူးထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသာမကသင်သေချာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကြွက်သားများအလွန်ရှိနေခြင်းသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းနှင့်မီးလောင်ကယ်လိုရီအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်!

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ထုတ်သကဲ့သို့အရာ, ကြွက်သား, generate ဖို့လိုအပျသညျ, အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်။ အဆီတစ်သျှူးများ၏ရာခိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သား၏ရာခိုင်နှုန်းထက်လျော့နည်းဖြစ်လာတဲ့အခါ, သငျသညျ, ပါးလွှာ Tone နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကြည့်ရှု!

ပါဝါကိုဝန် - (ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တန်းကြပေမယ့်,) အားကစားခန်းမမှာမဟုတ်သေချာပေါက်တစ်ဦးလူတန်းစား။ လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည်

သင်အတွက်တင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏သိမ်းပိုက်, တင်ပါး, ခါးများပါဝင်သည်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်းကိုခိုင်ခံ့စေချင်ပါတယ်သော option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ 3-4 အစုံအတွက် 15-20 အထပ်ထပ်အဘို့အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

အဆီမီးရှို့ circuit လေ့ကျင့်ရေး

တိုက်နယ်သင်တန်း - အကြောင်းကို 8-10 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်ပေးသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်မျိုး။ သူတို့တစ်တွေချိုး, အခြားအပြီးတဦးတည်းခြင်းမရှိဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝအကွာအဝေး 1-3 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပြီးတစ်ခုတည်းချဉ်းကပ်ထဲမှာကွပ်မျက်ခံရနေကြသည်။ ဤသည်အစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာများစွာသောပေါင်းစပ်ပါ!