မိန်းကလေးများစွာကီထိုင်အဆီရှို့သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်မှန်ပေမယ်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကီထိုင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteus maximus ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအပေါ်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေအဆီတစ်သျှူးထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်နည်းလမ်း, မယ့်ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သား, ကြောင့်အများဆုံးတက်ကြွစွာကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကီထိုင်?
သငျသညျကိုပေးမည်သောအဓိကအရာကီထိုင် - ကတင်းကျပ်လှသော, ဒဏ်ခံ, "ဘရာဇီးလ်" တင်းပါးနှင့်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အိမ်ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားအခြေခံဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သူတို့သာတစ်ဦးလုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားသောအလေးချိန်နှင့်အတူ 3-5 ကြိမ်သီတင်းပတ်အတွင်းနှင့်မှာစေ့စပ်ထားသူခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။
မကြာခဏခြေထောက် Slim ဘို့ကီထိုင်ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချရန်နေဆဲအသုံးဝင်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်တန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ ဆန့်ကျင်ပေါ်အတန်းရဲ့ start ပေါင်ပမာဏကိုပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြောင့်ကောင်ဆီဥကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်အောက်မှာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ကြွက်သားကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအနည်းငယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်သင့်လျော်ဖို့ဘာသာရပ်ကမကြောက်နှင့်သင်၏တင်ပါးလေးစားဖွယ်ပါဘူး။
ကီထိုင်စဉ်အတွင်းဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော
အများဆုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့ပင်ထိုင်-ups သူတို့ကအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကျော်ဖြတ်ကြဘူးသို့သော်တက်ကြွကျနော်တို့အစားအစာကနေရထားတဲ့စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်, များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မြင့်မားတဲ့ကနဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုခန္ဓာကိုယ်ဒီတော့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ကီထိုင်မီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်သုံးစွဲကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦးအချိန်က 100 ထိုင်ထားတဲ့ကာလအတွင်း 5 မိနစ်အစည်းအဝေးများများအတွက် 60 ခန့်ကီလိုဂရမ်, 43 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်အလေးချိန်။ ဆိုလိုသည်မှာ သငျသညျနံနကျသာ 5 မိနစ်အဘို့အညဦးယံ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, သင် 86 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်ကီထိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှာသူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့ဘို့တာဝန်ရှိသည်အခါ, သာကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ဝန် (လှံတံသို့မဟုတ်ဘားခန္ဓာကိုယ်မှ Dumbbells) ကီထိုင် 30-50% ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးသူ့ဟာသူအတွက်, ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်း, သိသိသာသာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုအသုံးပြုသည့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးပွါးစေနှင့်အတူတူပင် power supply system ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းပင်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ထက်နည်း 200-300 ကယ်လိုရီကို (4-5 သကြားလုံး, 1 muffins သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်း, ကင်၏ရံဖန်ရံခါအချပ်အရှုံးမပေးသို့မဟုတ်ရုံလျော့နည်း်ထမ်းဆောင်တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်အောင်) လုပ်နေ့စဉ်အစားအစာလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးပိုမြန်ရွှေ့မည်။
ကီထိုင်အိမ်မှာပစ္စည်းကိရိယာများ:
ထိုင်-ups ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာယေဘုယျအလင်းနွေး-Up နှင့် finish ကိုမှဆန့်ပြီးနောက်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူဖြစ်နှင့်ဒဏ်ရာမရှိဘဲနိုင်ပါတယ်။
- , ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ပါသို့မဟုတ်တင်ပါးအပေါ်လက်နက်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ထောက်ပြကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်လျှောက်လုံးအဆင့်အထိဖြစ်နေဆဲကြောင်းသေချာအောင်;
- တစ်ဦးမမြင်ရတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လျှင်အဖြစ်ပြန်တင်ပါးအားမရ, ဖြည်းဖြည်းကီထိုင်;
- 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်ရှိ, လှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲသွားကာ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။
ဒါဟာလှပသောတင်ပါး၏အစောပိုင်းဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အလွန်အကျွံ strain ကိုရှောင်ဒီ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်နှစ်ယောက်ထိုင်-ups?
အဆိုပါကီထိုင်ဆိုအားကစားဝန်၌ရှိသကဲ့သို့အချိုးအစားတစ်ခုသဘောမျိုးရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျဝန်ဒီလိုမျိုးသယ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်ရင်တောင်သိပ်ခြင်းနှင့်တာရှည်တက်ယူကြပါဘူး။
တစ်ဦးက start 3 စုံကိုများအတွက်ဂန္ကီထိုင် 15-25 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့တစ်ရက်အတွက်လုံလောက်အောင် (သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်မရှိတော့ပါ 25 ထိုင်-ups 3 စုံကိုအပြီးပင်ပန်းရသတိထားမိသည့်အခါဤသူသည်သင်တို့တစ် dumbbell ဝယ်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်များအတွက်အချိန်, ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့သေချာနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။