အဆီမီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

ဘဝသည်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားပြဿနာဧရိယာဖျက်ဆီးရမှာကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်နိုင်ပါလိမ့်မည်မတစ်လောကလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်လိမ္မာတဲ့အစားအစာရှိပါသည်။ အတူကိုင်တွယ်ရန် ပိုလျှံအလေးချိန် သာ (banality ဘို့တောင်းပန်ပါတယ်) သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်မဆိုရှုပ်ထွေးသောအဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစည်းနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့အလေးပေးပြောကြား: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနီးပါးမဆိုမျိုးကိုကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြလိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်အဓိကအရာ - ရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်တရားဝင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့ကိုအကောင်းဆုံးအဆီ - cardio နှင့်အာဏာ treniga ပေါင်းစပ်။ ဒီပေါင်းစပ်၏ထူးခြားမှုကိုရှင်းပြရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ Cardio တစ်ချိန်တည်းမှာ activated နှင့်ဇီဝြဖစ်သောကြောင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပါတယ်, ထိုနှလုံးခုန်နှင့်အသက်ရှူ accelerates ။ သငျသညျ "နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း" ၏မည်သည့်မျိုးမရှိဘဲမပွုနိုငျဒါကြောင့်ဖွင့်:

• ရွရွပြေး;
• ရေကူး,
• စက်ဘီး;
• ခုန်ကြိုး;
• ကခုန်။

အကောင်းဆုံးအဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယဒြပ်စင် - ကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနှင့် deadlift မိုးသည်းထန်စွာအလေးမသောကွောငျ့, ဟူသောဝေါဟာရကိုမကြောက်ပါနှင့်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - ပြန်နှင့်အခြားအရာအားလုံး, ABS ချပေးကီထိုင်, တွန်း-ups ။ တက်ကြွစွာစာချုပ်ကြွက်သားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းသာ volume ထဲမှာ "ပြီးသား" သင်စေနိုင်သည်။ ကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့် flabby ဖြစ်တာတွေရပ်စဲခြင်း, အဆီကြွက်သားများ site ပေါ်တွင်ထင်ရှားကြွက်သားတက်ကြွစွာကယ်လိုရီလောင်သည်ကို ထောက်. , သင်သည်အဆီများနှင့်ရှုတ်ထွေး back မသွားပါစေလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျွန်ုပ်တို့၏ set ကို - ဤငါးအမျိုးသမီးတွေဒုက္ခရောက်နေဒေသများ၏လုပျငနျးဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအတွင်းပေါင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ်တင်ပါးနှင့်ပတ်သက်ပြီး, (အကြောင်း, လက်နက်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာဆီဥကိုဆွဲထားတဲ့ရာအရပ်ဖြစ်ပါသည်) ကို triceps အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

ဒါကပဲတစ်လအတွက်အသိအမှတ်ပြုမှုထက်ကျော်လွန်သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့နေတဲ့တကယ်ထိရောက်တဲ့အဆီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 10 မိနစ်သလောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီခက်ခဲသင်ခန်းစာမွှုပျနှံမညျဖွစျကွောငျး, သို့သော်, ပေးခဲ့သည်။

1. ကျနော်တို့နှင့်အတူ start triceps - ငါတို့သည် 2-3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells, ဒါမှမဟုတ်ရေသို့မဟုတ်သဲတွေနဲ့ပုလင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်ကွေးအနကျအဓိပ်ပါယျ, လက်ျာခြေမ - - ထိန်သိမ်းလေးသမား Accept ဘေးဖယ်ထားပြန်ဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်မှ cant ခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်ကျနော်တို့ရုံရှေ့ခြေထောက်ဆန့်ကျင်ပေါင်တက်အပေါ်သူ၏လက်ဝဲလက်၏နောက်ကျောအထက်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်မြှင့်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ် triceps feeling နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale - ဒီအနေအထားကနေ, ငါတို့သည်တံတောင်ဆစ်ကိုဖြောင့်မှစတင်။ ထို့နောက်ရုံတစ်စက္ကန့်နှောင့်နှေးကြွက်သား၏တင်းမာမှုသည်လက်အနားယူနှင့် IP ကိုကခေါ်ခဲ့ဘို့ထိပ်မှာ။ အသီးအသီးလက်မောင်းပေါ် 20 ကိုယ်စားလှယ်များဆောင်ရွက်ပါ။
2. စိန် pushups - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, စွန်ပလွံအပေါ်အတူတကွနိမ့်ရင်ဘတ်သင်၏လက်ချဒူးဖို့ခြေထောက်အိပ်လေ၏။ ကျနော်တို့ကသူ့လက်မြင့်တက်အတွက်ရင်သားဆင်း။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. Boca - က, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်တက်နှင့်လက်သီးသို့သင်၏လက်ချောင်းညှစ်။ ဘေးထွက်မှတဦးတည်းခြေထောက် Bends ။ အဆိုပါလိမ်ခြမ်း Making - ခြေဦးတည်နေတဲ့အပြောင်းအရွေ့အောင်, မိမိလက်လက်သို့သင့်လက်ျာခြေမမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ခြေဆငျးသ, ထို့နောက်ခြေထောက် drop နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်ကအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ နောက်ပိုင်းမှာနှင့်ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုပြောင်း။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 20 Perform ။
4. စာနယ်ဇင်း - လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး။ pose strips တွေ Accept, ထို့နောက် Zhabko ပြုပါ - ခုန်လက်မှခြေထောက်တင်းကြပ်ပြန်ခုန်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. အတွင်းစိတ်ပေါင် - ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ခြေချောင်းကီထိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာသားကိုမွေးခြင်းနှင့်တင်ပါးပေါ်လက်ကိုတင်။ ဒီအနေအထားကနေ, ငါတို့ကဆင်းခြေအိတ်ဆွဲထိပ်တန်းထွက်ခုန်နှင့်ကီထိုင်ပြန်သွားပါ။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
6. တင်ပါး - ကိုဆင်းကျရောက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ ဖနောငျ့အဘို့ရောက်ရှိခဲ့လက်ထွင်ထားတဲ၏ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာ, ငါတို့ဒီအခြေအနေကို fix ။ ဒီအနေအထားတှငျကြှနျုပျတို့အတူတကွ 20 ကြိမ်ဒူးတို့ကိုပေါင်းစပ်နှင့်တင်ပါးမရွှေ့သင့်ပါတယ်စဉ်အခါ, အခြမ်းမှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။