အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အားကစားရုံ

အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေး Start အစဉ်အလာကဒီဘာသာရပ်အပေါ်မေးခွန်းများကိုတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ဆက်စပ်သည်: ဘယ်မှာစတင်ရန်? အဘယ်အရာကိုကြွက်သားအုပ်စုများဝန်ကိုညွှန်ကြားသနည်း တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့် level မှာလေ့ကျင့်ရေးအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျနော်တို့အစပြုသူစိတ်ဝင်စားဖြစ်မည်အကြောင်းရှိသမျှတို့သည်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အားကစားရုံ: ဘယ်လိုမကြာခဏ?

သင်ပြုလာလျှင် - ထို့နောက်ကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, မှန်မှန်ပြုမိပေမယ့်ပိုကောင်းရပါမည် - သုံးကြိမ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်နေပါစေသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကဘာလဲဆိုတာ, အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်များကိုသတိပြုမိရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

အားကစားရုံ: Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အားကစားရုံများအတွက်အစီအစဉ်စည်းကမ်းအဖြစ်, အထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ထုတ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါ: တဦးတည်းအရာဝန်နှင့်မသဘောမျိုးလုံးဝလည်းမရှိသောကွောငျ့, အခြားလျစ်လျူရှုရန်မသဘောမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မူလတန်းသေံကြွက်သားမှခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန် - နှစ်လမှလာမယ့်တဦးတည်းအဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်။

ဒီနိယာမ၏ဂျ, အတော်လေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏အလင်း၌အများဆုံးယုတ္တိ option ကိုတူရာမြို့ပတ်ရထားသင်တန်း, စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာသင်တသမတ်တည်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် 10-12 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ပြီးတော့ 3-4 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ဒုတိယအကျော့ကိုသွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို Simulator ကိုတွင်သင်သည်သာမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်လိုက်ဖက်စွာတကိုယ်လုံးထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်အနာဂတ်အလုပ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အားကစားရုံထဲမှာအတန်း၏အစမှာဒီ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်:

1. နွေး-Up (ပြေးစက်သို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ် 10-15 မိနစ်) ။
2. အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက် extension ကို။
3. အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေကွေး။
4. dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။
5. တစ်ဦးအပေါ်ပိုင်းယူနစ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဦးခေါင်းအပေါ် Traction ။
6. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်ထိုး dumbbells ။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသို့မဟုတ် Bench အပေါ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်တွန်းအားပေး-ups ။
8. ထိုင်လျက် dumbbells ၏နှိပ်ပါ။
9. Hyperextension ။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 အထပ်ထပ်၏အကွာအဝေးအတွင်းဖျော်ဖြေရပါမည်။ အားလုံးသင် 2-3 သုခချမ်းသာတဲ့စက်ဝိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သေချာပေါက်ဆန့်တစ်ဦးအလင်းအစုံကိုလိုက်နာဘွဲ့ရပြီးနောက်, အဲဒါကိုပိုမိုလွယ်ကူကြွက်သားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သောက်သုံးရေဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သာ. ကောင်း၏ကျသောတက်ကြွအရည်, ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သေချာပေါက်, ရေနှင့်အတူကယူပါ။ သင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ဖို့အဆင်ပြေအောင်ရှိသည်ဟုခံစားရသည်, ထိုသို့အလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြတာဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကသီးခြားလေ့ကျင့်ရေးပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။