လည်ပင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

စည်းကမ်းအတိုင်းလည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဤဒေသရှိပြဿနာများကြုံတွေ့ခဲ့ကြသူမြား၏အကြိုးစီးပှား။ သူတို့ဟာမကြာခဏဘီးနောက်ကွယ်မှအချိန်အများကြီးသုံးစွဲသူများအဖြစ်အဘယ်သူ၏အလုပ်ကိုကွန်ပျူတာတစ်လုံးသို့မဟုတ်စားပွဲခုံများစဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေခြင်းမှဆက်စပ်ဖြစ်ပါသည်သူများအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းဓာတ်လှေကားကိုလည်ပင်းကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့စဉ်းစားပါနဲ့နာကျင်မှုသည်ထင်ရှားခဲ့ပြီးရုံစီစဉ်ထားခဲ့သောတဦးတည်းတားဆီး။

လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံပြစနစ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှု, သင်ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုနာကျင်မှုသက်သာရာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပါလိမ့်မယ် - အချိန်ပေးဆောင်မပါဘူးဆိုရင်, ဖြစ်ပျက်သောကံဆိုးအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှား အာရုံကို လည်ပင်းပြဿနာများဖြစ်သည်။ ပိုမိုဒါရှုပ်ထွေးကိုယ်တိုင်ကမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းသောကွောငျ့:

1. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ အနည်းငယ် pruzhinte ကြောင့်ဖြစ်လျှင်, ဝေးညာဘက်သင်၏ခေါင်းကို Turn နှင့်လက်ဝဲဘက်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
2. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ ဦးခေါင်းစောင်း, မေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်မှဖိလေ၏။ soft springy လှုပ်ရှားမှုများပင်နိမ့်ဦးခေါင်းတိုး။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
3. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ ဦးခေါင်းသည်သင်၏မေးစေ့အထိဆွဲထုတ်ပြန်စောင်း။ soft springy လှုပ်ရှားမှုများပင်နိမ့်ဦးခေါင်းတိုး။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
4. မိမိအနဖူးပေါ်တဦးတည်းလက်ထိုင်ရင်း။ အနားယူပြီးတော့, 10 စက္ကန့်ကသူ့နဖူး, သင်၏ခေါင်းပေါ်မှာမိမိနဖူးမှာမိမိလက်ကိုတွန်းထည့်ပါ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
5. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ အများဆုံးသင်၏ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 10-15 အကောင့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်စောင့်ဆိုင်း။ ထို့နောက်ပခုံးနှင့်အနိမ့်ဖြောင့်, ဖြေလျော့။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
6. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်လဲလျောင်း။ အဆိုပါ occipital အရိုးနှင့် occiput ၏ပျော့ပျောင်းသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြားတည်ရှိသောအရာနှိပ်နယ်ဒေသ။ ပြင်းထန်သောထိတွေ့ပေမယ့်ညင်ညင်သာသာ။ ဒါဟာကအနည်းဆုံး 3-4 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။
7. လက်နက်လွတ်လပ်စွာချဆွဲထား, ထိုင်ရင်းသို့မဟုတ်လဲလျောင်း။ လက်ချောင်းထိပ်အထက်အတွင်းဓါးတစျပိုငျးကို (ကျောရိုးပိုမိုနီးကပ်စွာ) massage ။ ပြင်းထန်သောထိတွေ့ပေမယ့်ညင်ညင်သာသာ။ ဒါဟာကအနည်းဆုံး 3-4 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

လည်ပင်းခိုင်ခံ့စေဖို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရက်အပြီးကြွက်သားသေံအတွက်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ရလဒ်မှအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အကူအညီနဲ့တစ်ဦးခရီးဝေးသို့မဟုတ်တစ်မောအိပ်ပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်နည်းစနစ်အချို့ကိုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်သင်သေးငယ်ဖြစ်လာဘယ်လိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံသတိထားမိနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောအားလုံးပိုမိုနှစ်လိုဖွယ်များနှင့်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောပြုလိမ့်မည်။

အဆင်းလှသောလည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တင့်တယ်လည်ပင်းတိုင်းလူတစ်ဦးလိုအပ်ပေမယ့်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများ, လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဂုဏ်ယူစွာဆန့်သောဦးခေါင်းရှိလြှငျသငျသညျမရကြဘူး။ ဒီဧရိယာ၌ရှိသမျှသောပြဿနာများကိုကျော်လွှားဖို့ကျနော်တို့ကမှန်မှန်စည်းကမ်းလုပ်ရပေမည်။ သင်တစ်ဦး Pilates သို့မဟုတ်ယောဂကိုသွားလျှင်သင်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဇယားထဲမှာဘာမှကိုပင်ရိုးရှင်းရှုပ်ထွေးရောက်စေဖို့ကတန်ဖိုးရှိမပါလျှင်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပဲသင်၏လည်ပင်းကျန်းမာလှပစေခငျြသောသူတို့အဘို့အကြီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဆင်းရဲခံရသောသူတို့အဘို့ osteochondrosis ထံမှ :

1. အဆိုပါမေးစေ့အောက်မှာ "ဟုအဆိုပါရဲတိုက်ထဲမှာ 'လက်နက်ရပ်နေ။ , မေးစေ့ပေါ် 10 စက္ကန့်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှမိမိလက်၌အမေးစေ့ကိုလက်နှင့် Push ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. မိမိအရင်ဘတ်အပေါ်သူ၏မေးစေ့အနားယူ, ရပ်နေ; ဒီအနေအထားကို၏လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. မတ်တပ်ရပ်, မေးစေ့ဓာတ်လှေကားတက်; ဒီအနေအထားကနေ, ဒီအနေအထားကို၏လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်ဦးခေါင်းလှည့်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သူတို့အချိန်ကုန်မဖြစ်သကဲ့သို့ဤသူတို့သရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသင်အလွယ်တကူနေ့စဉ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့စည်းစိမ်များအတွက်ဆုလာဘ်လှပကျန်းမာလည်ပင်းဖြစ်လိမ့်မည်။