Tabata: လေ့ကျင့်ခန်း

Tabata - အဝလွန်နေသောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များထဲကတစ်ခုအဘယ်သူကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။ အဆင်ပြေ, Tabata အစားအစာအိမ်မှာနိုင်ပါတယ် uprazheniyami ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ လိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါတစ်ခုတည်းသောအရာ - ကလျော့ရဲရဲအဝတ်အစားများနှင့်ကြီးမားသောအခန်းကဘာမှလေဖြတ်အသွားအလာကြောင်းဒါ။

အရင်ကဆိုရင်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပေါ် Tabata လေ့ကျင့်ရေးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - ထိုလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှပိုမိုပြင်းထန်လာရပါမည်။ Duration: သင်တန်း၏ရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ သာလျော့နည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကြီးသောလူသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ 10-15 မိနစ်အပေါ်ကျင်းပရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပေမယ့်သဘောမျိုးလုပ်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။

အရာအလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးသံသရာအထိလေ့ကျင့် Tabata ကြားကာလထက်ပိုမ 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ရပ်တန့်, 20 စက္ကန့် 8 အစုံဖြစ်သင့်သည်။ တက်ကြွစွာအလုပ်ဖြစ်စဉ်ကိုလည်းမရှိသည့်အခါတစ်ဦးထိုအချိန်တွင်သင်သည်အထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေခဲ့ကြကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နွေး-up,

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကြွက်သားသေံဆောင်ကြဉ်းနိုင်ရန်အတွက်အနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ မပိုငါးခုထက်မိနစ်ရှိနိုင်သည်

• သေးငယ်တဲ့တိုက်ခိုက်မှုပါစေ, springy Rock ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်တစ်ချိန်တည်းမှာ;
• ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုယူဖို့မကြိုးစား, အနည်းငယ်ထိုင်-ups ယူပါ။ ဒူးထောအချင်းချင်းအပြိုင်စောင့်ရှောက်;
• ရိုးရှင်းသောလက်ဝဲနှင့်လက်ယာ, ရှေ့ဆက်ပြန် tilts လိုက်နာပါ။

Tabata System ကိုတင်ပြသော

အတော်များများကအပြစ်တွေဂျပန်ကျွမ်းဘားလုံးဝမဆိုကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုသုံးနိုင်သည်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Tabata များ၏အစုတွင်ထည့်သွင်းပြောကြားကြသည်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သောအဓိကအရာ, သင်တန်း၏ရလာဒ်စောင့်ကြည့်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲအတူအသီးသီးအထပ်ထပ်၏နံပါတ်မှတ်တမ်းတင်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီသင်တန်းအပြီးသင်ယခင်ရလဒ်ကျော်လွှားရန်မက်လုံးပေးရပါလိမ့်မယ်။

အောက်တွင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Tabata protocol ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအရပ်၌များစွာသောမဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရလဒ်တိုးတက်စေမှာသီးသန့်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဒီတော့:

1. ကီထိုင်။ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်စဉ်အတွင်းတစ် dumbbell ကိုယူရှေ့ဆက်သင့်လက်မြှင့်, သင်တက်ရသည့်အခါ, သင့်နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တက်သင့်ရဲ့ရွေးမှာ dumbbells ၏ပြင်းထန်မှု။
2. Dumbbells ကျင်းပရန်ဆက်လက်။ လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က dumbbells မထိဖို့ကြိုးစားစဉ်ငြိမ်အထက်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်, ဒါပေမယ့်ဒူးတနည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားပါ။
3. စာနယ်ဇင်းအတူတကွလက်ဝါးရင်ဘတ်အဆငျ့မှာဘက်ခြမ်းကနေသင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုလှည့်။
4. push-ups ။ pushups နည်းလမ်းများကွဲပြားဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
5. တစ်ခုစူးရှသောထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ရိုးရိုး "ကတ်ကြေး" ဟုခေါ်ဝေါ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုသကဲ့သို့, သင်တို့၏ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။
6. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်, ထရံကိုခြေထောက်ပေါ်အမှီကြိုးစားပါ။ ရဲတိုက်၏နောက်ကျောမှာချိတ်သည်မိမိလက်ကို, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထ။
7. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်ခက်ခဲပေမယ့်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေ တစ်ရပ်တည်ချက်ပြီးနောက်, ညှစ်ခံရဖို့အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုတက်ရ, ခုန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်ခုပ်တီးပြီးထပ်မံအိပ်။
8. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး, ခြေချောင်းရန်သင့်လက်တို့ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။

တိကျစွာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Tabata ဖျော်ဖြေဖို့, သင်ကအချိန်မှတ်နာရီသို့မဟုတ် timer နေရာမှာထားဖို့လိုပါမယ်။ ဒါဟာအားလပ်ရက်အပေါ်သုံးစွဲအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြင်းထန်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးပွါးစေလျှင်, ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဆက်လက်သင်ကအတင်းတံ့သောရလာဒ်များတွေ့မှပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။