ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နညျးလမျးမြားစှာဆငျးရဲသားကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် nemerenno ခုနှစ်တွင်မည်သည့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များ, အလွန်အကျွံကိုထက်ထက်သန်သန်မျှော်လင့်မိခင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန် - မသန်စွမ်းမဟုတ် - ရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် contraindicated မဟုတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုမဖြစ်, သူတို့သင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းကအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ယခင်အားကစားဘဝအပေါ်အာရုံစိုက်လိုအပ်ပေသည်။ ကပျောက်နေသည်ဆိုပါက, သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်အများစုညှာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်အတူအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစည်းအဝေးများလိမ့်မည်မဟုတ်ပေလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အလွန်အားကစားအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အားကစားလိုက်စားကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောကဲ့သို့ဖြစ်ရနိုငျသညျ, သာအနည်းငယ်ဝန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘာမျှမပေးပို့မှီတိုငျအောငျသူတို့ရဲ့ပုံမှန်စည်းချက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်အဖြစ် Professional ကအားကစားသမား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းရေကူးခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါရေကြီးမြတ်သောဝန်ရရှိမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အသီးအနှံကိုအတူအပြင်, ရေ၌သငျ, ကြွက်သားညောင်းထိခိုက်စေရသို့မဟုတ်ပူးတွဲနရောပွောငျးလို့မရဘူးမူသောသင်တို့ကျောရိုး, ပြေစေပြီး။ ဝန်ဖြန့်ဝေဖို့မှားယွင်းတဲ့အတွက်မကြာသေးမီကအလွန်ဖွယ်ရှိ။

အမှန်မှာကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ကလေးမွေးဖွားအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ, သင့်အရွတ်နှင့်အဆစ်ပြေစေပြီးပေးသောဟော်မုန်း relaxin ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပါသည်။ မိမိအသစ်ကိုဇာတ်ကောင်စိတ်ဝင်စားတယ်များစွာသောမိန်းမ, နောက်ဆုံးတော့ချ buckle နှင့်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဆုံးဖြတ် လိုက်ရင် Split , သို့သော်ဤခွင့်ပြုမရသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ထွက်သယ်ဆောင်မဖြစ်သင့်, နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့သည်သင်တို့ fitball အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုအပ်ပါသည်။

1. အိုင်ပီ - ကြောင့်ထွင်ထားတဲ၏လှုပ်ရှားမှုရန်, နောက်ပြန် - ရှေ့ကိုယိမ်းနွဲ့အတွက်ထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ခြေဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ ဒီမေးစေ့အထိလျှော့ချနိုင်ပါတယ်တဲ့အခါမှာ - ဆင်း။
2. လှုပ်လှုပ်ရွရွလက်ျာ - ထားခဲ့တယ်။
3. တဦးတည်းအတွက်ထွင်ထားတဲ၏စက်ဝိုင်းနှင့်အခြားဘက် "ကိုဆွဲသား" ။
4. ရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုလူး, tiptoes အပေါ်ဖြစ်လာ, ဖနောငျ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အသက်ရှုဆင်း - - တက်သင့်လက်မြှင့် exhale ။
5. သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးနားမှာမှေးမှိန်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ပြန်ဝိုင်းရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်, မေးစေ့ကိုဆင်း, တက်မွှန်အပေါ်ပြန်ရ။
6. လက်စွဲသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကူးသျောအခြားကြီးမားသောဘောလုံးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျညာကုတျပေါ်လှည့်ဖြစ်စေလျက်, အိုင်ပီအတွက် vozvraschayetes ပေါ်နှင့်ကုတျလက်ဝဲရှူ။
7. သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲအမှီအနည်းငယ်ဘောလုံးကိုအပေါ်လှည့်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ျာလိုသည်။
8. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနဲ့ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ အနည်းငယ်ခြားပြီးခြေထောက်နှင့်ဘောလုံးကိုပွေ့ဖက်။ strain ပေါင်ဘောလုံးကိုညှစ်။
9. "လိပ်ပြာ" ၌ရှိသကဲ့သို့, ဘောလုံးကို၏မျက်နှာပြင်မှခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်ခြေလျင် connect, ဒူး, ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒူးကိုပေါင်းစပ်ပြီးရှေ့ကိုဘောလုံးလှိမ့်, သူတို့ကိုကွေး, ပွဲချင်းပြီးဘောလုံးကို။
10. ခြေလျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်သူ၏လက်၌ဘောလုံးကိုရင်ဘတ်အဆင့်ကိုကျော်ယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ညှစ်ဘောလုံးကို palms ။
11. ကျော်ကသူ့ခြေထောက်ဆွဲမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဘောလုံးကို Turn, ကျော်ခြေချောင်းဆန့် - ကျောရိုးဆန့်။
12. စွန်ပလွံန့လက်နက်အောက်မှာဘောလုံးကိုထား, သူ့ဒူး ထောက်. အပေါ်တစ်ဦးအနေအထားသွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်စောင်း, ရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုလှိမ့်ပုံ။ တင်းမာမှုများ၏အနေအထား Fix, ဒေါက်ဖိနပ်မှတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန် - နောက်ကျော, ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းတစ်ဦးအမြင်အာရုံလိုင်းဖန်တီးပါ။ ပြန် သွား. , ညင်ညင်သာသာပြန်ဆွဲ, ရှေ့ဆက်ဆွဲ။
13. ဒူးပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်, ခြေထောက်အကြားထိုင်။ ဘောလုံးကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လှိမ့်ဖို့ Continue ။
14. ဆန့် static - IP ကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, လက်ျာလက်ကိုဘောလုံးအပေါ်တင်းမာမှုအတွက်လက်ဝဲထွက်ခွာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်လက်ဖျံ၌ထားလေ၏။ ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အမှီနှင့်တင်းမာမှုကို lock ။ လက်တို့ကိုပြောင်းပါ။
15. , နောက်ကျောအပေါ်ရိုး Go ရိုးဘောလုံးကိုနဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်ကြီးပြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်မဘောလုံးကိုအပေါ်လမ်းလျှောက်လျှင်အဖြစ် "ခြေလှမ်းများ" လုပ်ပါ။ အောက်ဖက်နှင့်အထက်သို့သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. flexing STEPS အတွက်။
16. ခြေဘဝါးအနားယူနှင့်နောက်ကျောကနေဝန်၏ဖယ်ရှားရေးတို့အတွက်ရှူ, မြို့ရိုးအစွန့်ခွာ။