ကျောရိုးများအတွက်တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း

ငါးတစ်လောကလုံးတိဘက်ရှိပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း ။ သူတို့က "ရောဂါပျောက်ကင်း" ခန္ဓာကိုယ်မဆိုအထူးသဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စွယ်စုံဖြစ်ကြပြီးတစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏အပေါငျးတို့သ functions တွေပုံမှန်။ နညျးလမျးမြားစှာတှငျဤအများအပြားအရိုအသေထဲမှာဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်၏ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည် - တန်ဆာနှင့်အာဏာနှင့်စွမ်းအင်လမ်းကြောင်းများမှတစ်ဆင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှု။

ဒါ့အပြင်တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲထုတ်သယ်ဆောင်ရန်အသုံးဝင်သည် - ငါတို့သည်ဆွဲထုတ်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျောရိုးဆန့်။ ဦးခေါင်း၏အနေအထားနှင့်ဆွဲခြေအိတ် - အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော "ခညျြးနှီးဆှေးနှေး" ကိုအာရုံစိုက်။ ကျနော်တို့ (ပေါ်တွင်ဦးခေါင်းနှင့်ခြေအိတ်) ကဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လမ်းပိုင်း (ဦးခေါင်းနောက်ကျောကျူလုံးသည်မှီ, ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ဆန့်နိုင်ပါသည်) ကတည်းကဒါတွေကဒြပ်စင်ကျောရိုးများအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ကြသည်။

တိဘက်ဆေးဘက်ကျွမ်းဘား

1. လက်ယာရစ်သုံးကြိမ်လှည့် - ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းနဲ့ညင်ညင်သာသာရှူ, လက်ပြန်ဆွဲခြင်း, ပခုံးများ၏အဆင့်မြှင့်။
2. အတူတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, မိမိလက်တင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိလက်ချောင်းများကိုသတိပြုပါနှင့်တကွ, ခြေထောက်ခြေအိတ်မဆန့်, ခြေ။ အသက်ရှုလုပ်နေတာ, inspiratory ဟာခြေအိတ်ဆွဲ, ဒူးကွေးစရာမလိုဘဲဒေါင်လိုက်သူတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်, သူ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကိုက်သည်, မိမိရင်ဘတ်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုတင်းကြပ်။ သူ၏ခေါင်းကိုချစေတယ်လေ, ပြီးတော့သူ့ခြေရင်း။
3. ကျနော်တို့ဆန့်ကျင်ကျောတက်၏သေးငယ်တဲ့အပေါ်လက်, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ပေါင်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်, stop နေအင်တုံကိုချွတ်ခွာ, ဆိတ်ကွယ်ရာ, ထိုဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ဒူးထောကျပခုံးအကျယ်ထိုင်။ အသက်ရှုလုပ်နေတာ, နောက်ကျောများတွင် inspiratory အများဆုံး SAG မိမိခေါင်းကိုပြန်ပစ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ထရင်ပတ်ကိုမထိဖို့မေးစေ့စမ်းပါ။ exhale, တဖနျရှူ, SAG - - ထို့နောက် exhale, ရှူသည်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုခံရ၏။
4. ကျနော်တို့ပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်နေခြင်း, နောက်ကျောကိုသူ၏ခေါင်းပေါ် tilts, ခြေထောက်တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင် - လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်, တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်ဦးခေါင်းကိုတစ်လိုင်းအတွက်ကိုဆနျ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူ့ရင်ဘတ်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုညှစ်ရန်ကြိုးစားပြန်ရောက်လာပြီ။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မူလအနေအထား - ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်, ခါးမှာတင်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေ, လက်ရုံးရဲ့အရှည်နှင့် tiptoes အပေါ်အပေါ်ကိုင်ဆောင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ထွင်ထားတဲနောက်ကျောနှင့်တက်, ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့မေးစေ့ရင်ဘတ်မှရေးဆွဲ, "ဝက်အတွင်း" ထထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကုတျ, အ SP မှပြန်လာနှင့်တွင်ထပ်ထွင်ထားတဲတက်သွားပါ။

တစ်ဦးချင်းစီ၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း တိဘက်ကျွမ်းဘား တစ်ကျောရိုးထပ်အဘို့အ 3 ကြိမ်။ ဒုတိယပတ်အတွင်း - 5 ကြိမ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနောက်ဆုံးမှာ 21 ကြိမ်မှတိဘက်ကျောရိုးဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်အပတ်တိုင်းအဆိုပါအထပ်ထပ်ထည့်ပါ။ 21 ကြိမ် - အဲဒါကိုပိုပြီးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အများဆုံးဖြစ်ပါသည်။

နေဝင်ချိန်မှာညဦးယံ၌တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့နေထွက်မှာနံနက်ယံ၌ - - ဒါဟာအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအတွက်တိဘက်ဆေးဘက်ကျွမ်းဘားများ၏အစုကိုဝေဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည် 11 ကြိမ်မှာ။

သို့သော်ထိုသို့သာ 21 အထပ်ထပ်ဖို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။