မှန်ကန်စွာသိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုယုံသောကြောင့်, အတော်များများကရှုပ်ထွေးသော, ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ပေးနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သော, အားကစားဖို့ငြင်းဆန်။ တတ်နိုင်သည်နှင့်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပေးသည်တဲ့ "စာရွက်" အဲဒီမှာကြောင့်တကယ်တော့ကမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ် - သူကအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာများအသုံးပြုမှုမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ပဲအလုံအလောက်တစ်ဦးအနီးအပါးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ရှိသည်ဖို့, ဘယ်နေရာမှာမဆိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးသုံးဖြုန်းဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်း။ အတော်များများကငယ်ရွယ်အားကစားသမားပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘယ်လိုရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာကြောင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ပေးသည်သောအရာကိုအံ့ဩနေကြတယ်။ လက်ပတ်ကြိုး၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူမလည်း, တစ်ကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းရန်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝန်စဉ်အတွင်းသင်, ပခုံးဓါးသွားအောက်မှာခြံကိုဖယ်ရှားခါး, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြု, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ တစ်ဦး bar မှာဖြစ်ခြင်း, သင် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ခွင့်ပြုတော်မူသော, အပေါင်နှင့်တင်ပါးထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဘား osteoarthritis ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

ဂန္ဗားရှင်း - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ရိုးရာဘားနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်

1. ဖြောင့်လက်နက်တွင်။ လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်အနားယူ, မုသာစကားကိုရပ်တန့်ပေးပါ။ လက်စွဲကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိရပါမည်နှင့်သင့်လက်ကောက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးတစ်ခုတည်းလိုင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်အတူတူထားသို့မဟုတ်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်နိုင်ပါသည်။ အရေးပါသောအခွအေနေ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ အတော်များများကငယ်ရွယ်အားကစားသမားတစ်ဦးလေးနက်အမှားလုပ်, နှင့်ခါးမှာတင်နိုင်, ဒါကြောင့်ဒီအမှတ်စောင့်ကြည့်။ ဝမ်းဆွဲနှင့်စာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်နှင့်နောက်ထပ်တင်ပါးစစ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒီအနေအထား, အချိန်အများဆုံးပမာဏရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
2. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတွင်။ လဲလျောင်းအလေးပေးကိုယူကား, မိမိတံတောင်ဆစ်ချိုးခြေအပေါ်ယခုဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ရင်ဘတ်နှင့်ခါးပေါ်တိုးမြှင့်ဝန်: ဒီ option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမယ့်ပခုံးကိုအောက်တွင်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာဒီ option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်နေသည်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်၌, သင်တဦးတည်းကိုပိုပြီးခြေကုပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့, သူ့ဒူး ထောက်. တက်ရနိုင်သည်။ ကိုယ့်ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုဆန့်နေကြကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒီဂျအတွက်ဘားကိုကိုင်ထားသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်ဖြစ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်အကြံပြုခဲ့သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အကောင့်သို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်များနှင့်အတွေ့အကြုံယူဝန်တိုးမြှင့်။

အခြားရွေးချယ်မှု - သိုင်းကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

အလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းဖြည့်စွတ်ရန်အကြံပြုသောဘေးထွက်ပျဉ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ပခုံးပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ကြောင့်ဘေးထွက်ဘား, သင်ထိထိရောက်ရောက်ခါးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ technique: အကွေးတံတောင်ဆစ်ဆန့်ကျင်တဦးတည်းအခြမ်းနှင့်ကြွင်းသောအရာအပေါ်မုသားနှင့်အခြားသောလက်ပေါင်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ခြေနှင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်မှာလှဲအာရုံစိုက်ဖို့ပင်စည်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်, သူတို့ကချိတ်ဆက်မဖြစ်သင့်အဖြစ်သင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ , ဒုတိယအချက်မှာလက်ကခက်ပါစေနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အထိဆွဲထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် option ကို - ထိုတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ချွတ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့, သင်သည်ဤဒြပ်စင်နှင့်အတူကဖြည့်စွက်နိုင်သည်

1. သငျသညျရင်ဘတ်ဖို့ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်လက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းဖျော်ဖြေ။
2. ဘေးထွက် bar မှာတည်ရှိပြီး, သင်တဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီနိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်, ထိပ်မှဆင်းရွေ့လျား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကအနည်းငယ် mahi အထက်လက်လုပ်ပါ။
3. အစဉ်အလာဘားခြေထောက်အတွက်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ် fitball ။