အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ရွေးချယ်ခြင်းသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစား, ကြွက်သားကြီးထွားမှု, ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်မှု, ပြိုင်ပွဲ, ရှိသမျှကြောင့်နေ့စဉ်အလုပ်များစွာကိုနာရီကြာပါတယ်။ သို့သော်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးရှာကြံလူများအတွက်စံပြဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှိပါတယ် - ကရိုးရှင်းပြီးတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဤရှုပ်ထွေး တိဘက်ကျွမ်းဘား ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်စိုးမိုးရေးရဲ့ - ပျင်းရိနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်, သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းတိဘက်၏အရှည် 5-10 မိနစ်ကြာမှတန်းတူညီမျှရှိနိုင်ပါသည်, သင်ကသင့်ရဲ့အချိန်အားလုံးယူပါဘူးလို့ပြောပေမယ့်လည်းတဖြည်းဖြည်းကြောင့်လိုအပ်သောစေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးမှန်သည်တဲ့အခါသူကသူ့ရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံးပုံမှန်နှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်းနှင့်တကွသင်ပေးသညျ။ တိဘက်ကျွမ်းဘားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောကြောင့်ဤသည်ကိုလည်းအရှုံးအလေးချိန်သက်ဆိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် - နေပါစေသင့်ရဲ့ပြဿနာ, တိုးတက်မှုအဘို့ဤရိုးရှင်းသောစနစ်ကအတိုင်းလိုက်နာသောအရာကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူ့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတွင်းစိတ်ပြည်နယ်ညှိပါလိမ့်မယ်။

အစပိုင်းတွင်ကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်အသုံးပြုမည့်တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏ရှုပ်ထွေးသောကျွမ်းဘား, သာအမြင့်ဆုံးတောင်များနှင့်ဉာဏ်အလင်းစိတ်ထဲတွင်အထဲ၌ကျိန်းဝပ်သည်ဟုနက်နဲသောအရာတခုကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမ၏ဒုတိယနာမကိုအမှီတိဘက်ပုလဲအကြောင်းကိုစာအုပ်ရေးသားသူအောက်ပါပြီးသားပေးထားအဖြစ်သို့သော်လည်း, ပေတရု Kelder ခြင်းဖြင့်စာအုပ်ထုတ်ဝေရန် "မျက်လုံးပြန်လည်ရှင်သန်မှု" ပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောစနစ်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအလွန်အမင်းလူကြိုက်များဖြစ်လာသည် - "။ ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့မျက်စိပြန်လည်ရှင်သန်မှု" ငါတို့စာအုပ်တွေနှစ်ဦးစလုံးအတွက်, တကယ်တော့, ဒီတိဘက်ကြောင်း ဟော်မုန်းကျွမ်းဘား အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်နှင့်အလှအပအဘို့နှင့်သင်တို့တွင်အထင်နိုင်သောအရာအားလုံးကိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီစွမ်းအင်စင်တာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, ထိုင် - ထိုခါး, သငျသညျအတွင်းရှိဘဝအင်အားသုံးစောင်ရေခံစားရတယ်။

ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမိုဃ်းကောင်းကင်အဘို့အရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ် tailbone အနည်းငယ်ကျောရိုးဖြောင့်, အပန်းဖြေဖို့သူမ၏လက်မောင်းအောက်မှာတင်းကျပ်။

တချို့အချိန်ဓာတ်များနှင့် exhaling Make, ထို့နောက်အားလုံးလေးခုဒြပ်စင်မှဟဲလိုပြောပါ - နေရောင်, ကောင်းကင်ပြာ, ရေနှင့်မြေယာ။

ကျောရိုးတစ်လျှောက်, ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းရန်သင့်အတွင်းစိတ်စွမ်းအင်သတိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဖြောင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်နှစ်ဖက်မှတဆင့်လက်အားတက်ရေးဆွဲနေကြသည်ဖြစ်လာ။ ရှေ့ဆက် cant ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်တို့ကိုဆွဲထားပေးပါ - ထိုကုတျတွင်, စိတ်အေးလက်အေးအားလုံးချ "ကို reset" ။ 3 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
လက်ယာရစ်လှည့်အားဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့။ တဦးတည်းမှာလိုအပ်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထူးဆန်းဖြစ်ရမည်ကြည့်ရှုပါ - 3 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်း 21 ကြိမ်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, တိုးချဲ့ခြေထောက်။ ဦးခေါင်းမြှင့်, ထို့နောက်ဒေါင်လိုက်ခွကေိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Socks များကသူ့မေးစေ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ, ကျော်ဆွဲထုတ်။ ခါးကိုကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - နှောင့်နှေးသူ၏ဦးခေါင်းကိုမြှင့် - မိမိခေါင်းကိုဖြစ်လျှင်, ခြေထောက် drop - exhale, ခြေထောက်မြှင့်။
"စားပွဲ" ၏အနေအထားယူပြီး, တက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်, လက်ပေါ်မှာခြေအိတ်ထိုင်ရင်း - တင်ပါးကိုတက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ဦးခေါင်းနောက်ကျောစောင်း, နောက်ကျော, ထွင်ထားတဲနှင့်ဦးခေါင်း - ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်။ ကျွန်တော်တို့သည်ထို SP သို့အသက်ရှုဆင်း - ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ကိုတိုက်တွန်း, ထွင်ထားတဲနှောင့်နှေးတက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ထွက်ရှူ - ချန်လှပ်ထားပါသည်။
မိမိအဒူး ထောက်. , ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက်, ကြမ်းပြင်စစ်ချီခြေချောင်း, သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပေါ်လက်ပေါ်မှာ။ အဆိုပါ, PI အတွက်ကုတျမြင့်တက်ကျောအမှီမွှန်တွင်, ဦးခေါင်းရင်ဘတ်မှ tilts ။ အဆိုပါ deflecton နဲဒီရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ကိုယ့်ရင်ဘတ်, မနောက်ကျောအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်ကိုလည်းလက်တို့ကိုလိုအပ်တယ် - သူတို့ခါးမှာကွေးထိန်းချုပ်ထားသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, အခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာလက်နက်ဖြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ ထွက်သက်တော်သည်အထိရေးဆွဲကြသည် - တင်ပါး, အလမ်းပိုင်းအတွက်လက်ခြေတက်ရေးဆွဲကြသည်နှင့်အတူ, ဝက်အတွင်းခေါက်, ဆိုလိုသည်မှာ, ခွေးရဲ့နှုတျသီးကိုဆင်းအနေအထားသို့သွားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင် SP ပြန်သွားပါ။
လမ်းပိုင်း - ရပ်ဖြောင့်, လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဖက်ခြေထောက်တစ်လျှောက် overhead ဆလိုက် rewound ။ ကျနော်တို့လက်ဝဲအမှီ, လက်ျာလက်ကိုအပေါ်ကိုတက်ကြည့်ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်။
နေရောင်ကိုမှရေးဆွဲဘက်လက်မောင်းမြင့်တက်, မှတဆင့်အတူတကွခြေထောက်ကျနော်တို့ tiptoes, spoonable နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်အပေါ်ကိုတက်ရပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကိုလျှော့ချသင့်လက်ရင်ဘတ်မှာပူးပေါင်းကြသည် - အပေါငျးတို့သအလင်းနှင့်နွေးထွေးမှု, သူ့နှလုံးမှပေးပို့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing