အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း, ပြင်းထန်သောအသက်ရှုလူကိုအလွယ်တကူစိတ်လှုပ်ရှားပိုပြီးဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်လာသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သိမ်မွေ့အသက်ရှုတစ်ဦး, အေးဆေးတည်ငြိမ်မျှတသောနှင့်သဟဇာတပြည်နယ်မှကိုက်ညီ။ မေးခွန်းဆရာဝန်များမှ - ကအမြင်တစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အနေဖြင့်ဟုတ်မဟုတ်ဒါ။ ဒါပေမယ့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ရှုထောင့်များစွာကိုမတူဘဲငါတို့သည်သင်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်အသက်ရှူချိန်ညှိခြင်း, ထို့ကြောင့်အသက်နှင့်ခံစားချက်၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဘို့ဤမျှလောက်လူကြိုက်များဒါကြောင့်ပါပဲ။

အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောမျိုးအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ပွနျလညျလုပျဆောငျခ၏နည်းစနစ်များနှင့်နည်းလမ်းအများအပြား၏အခြေခံသည်။ Non-ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ, အလင်း၏ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသက်ရှူဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျော်ကြားဆုံးအစုံစဉ်းစားပါ။

ယောဂ

ယောဂ - Asana ဟာ (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) နှင့် pranayama ပါဝင်ပါသည်ရသောရှေးဟောင်းကျွမ်းဘား, (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း) ။ ယောဂသည် Asana ဟာအဆိုပါနည်းပြဆရာနှင့်အတူထိုသို့ပြုမှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာအားဖြင့်ပေါ်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ၏အခြေခံမူသာရည်ညွှန်းပြီးနောက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်, သင်တန်း, ပိုကောင်းနေပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးမျက်မှောက် pose မှာရိုးရှင်းတဲ့၏မသငျ့လျြောကွပ်မျက်ပြဿနာများစရာတွေနိုင်ပါသည်။

တစ်ခုချင်းစီကို pranayama နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအခြို့သောအဆင့်အထိကိုက်ညီထားပါတယ်သာအထူးရာထူးအတွက်ဖျော်ဖြေသည်အများအားဖြင့်နောက်ကျောစိုက်ထူနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

ယောဂအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ - Anuloma Viloma ။ ဒါကြောင့်ကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည်သောအခါ, လက်မနှင့်အတူလက်ျာနှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ဖို့နှင့်အခမဲ့မှတဆင့်ရှူ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပေမယ့် overdo ပါဘူး။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ညှိုးနှင့်အခမဲ့နှာခေါငျးကိုပိတ်လိုက်နှင့်လက်ျာမှတဆင့်အလွန်နှေးကွေးစွာ exhale ။ ထိုခဏခြင်းတွင်သော်လည်းသူကမှတဆင့်ရှူ။ လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက် pranayama သံသရာမှတဆင့် exhaling ပြီးနောက်ညျ့စုံ၏။ နှောင့်နှေးအသက်ရှုခြင်းနှင့် exhale 1 ကြာချိန်အတွက်ကိုက်ညီတဲ့: 4: 2 ။

ဒါပေမယ့်အခုမှစသည်, သင်တန်း, အဲဒါကိုသုံးအဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည်နှင့်အဆုတ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ကပါဝငျသောယောဂအတွက်အခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ စိုက်ထူရပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်, သင်၏လက် drop, သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူ။ ကျနော်တို့ diaphragmatic အသက်ရှူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစတင်: inspiratory မြှေးအရှင်ဒါခေါ်အောက်ပိုင်း Castle (ထိုထွင်ထားတဲသို့ဆွဲ) ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အစာအိမ်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဆင်းနှင့်အလုပ်တတ်၏။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရင်ဘတ်အသက်ရှူပြောင်းရွှေ့ - ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အစာအိမ်တင်းကြပ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့အထက်အသက်ရှူဖို့ go: ပခုံးကိုချီခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်, အထက်နံရိုးမြှင့်။ ငါ၏အသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, တူညီတဲ့လမ်းအတွက်တက်ကြွစွာကုတျစေ, "အောက်ခြေ-up 'မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ခြေသော့ခတ်လျှော့ပေးရေးနှင့်အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ဖို့စတငျ, အဲဒီနောက်နံရိုးနှင့်အဆုံး၌နိမ့် - နံရိုးနှင့်ပခုံး။

Qigong

အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် Qigong ၏ရှေးဟောင်းတရုတ်စနစ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ အထက်ပါ-ဖော်ပြထားအသက်ရှူ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသောအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးနည်းပညာ၏စိတ်နှလုံးမှာယောဂအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်လေ့ရှိသည်။ အောက်ပိုင်း, အလယ်တန်းနှင့်အထက်: Beginners အဆိုပါအဆင့်ဆင့် share ခြင်းနှင့်သီးခြားစီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြိုးမြိုးသောအလုပျလုပျဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ တစ်တတ်နိုင်သမျှနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် Exhale နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်။

သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ထိန်းချုပ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုအသက်ရှူခြင်း၏ဝယ်ယူပြီးနောက်, သငျသညျ qigong လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်ရေးကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျမသာကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူ, ခံစားချက်, သင့်အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာကသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ပြင်ပနှငျ့ပွညျ့စုံပါလိမ့်မည် - တောက်ပနှင့်ပိုပြီးရောင်စုံဖြစ်လိမ့်မည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော၏မှော်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှသံသယရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ခြောတစျခု - နေပါစေသငျသညျရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးရှုပ်ထွေး sports ဘယ်လိုကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အသက်ရှူဘို့ထောက်ခံချက်များရှိကြလိမ့်မည်။ အလွန်အနည်းဆုံးတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ပြီးတော့အသက်ရှူ၏စည်းချက်အတိုင်းလိုက်နာ။ ကိုယ့်ကိုမှတ်မိ - အပေါငျးတို့သအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလေ့အကျင့်၏တစ်ဖွဲ့လုံးအကွာအဝေးတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်, ဒါအတွက်အရာအားလုံးအပြန်အလှန်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဖွဲ့လုံးကလူ့ Self-တိုးတက်မှုမှညွှန်ကြားထားသည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းပြင်းထန်ပြီးတာဝန်ရှိချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ အမှုအရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကိုသင်စိတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ, မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်လိုအပ်သောအသိပညာများနှင့်နားလည်မှုမရှိဘဲစိတ်အားထက်သန်မှု။

, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်အပျော်အပါးကိုရှူရှိုက်!