စက်ဘီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါသလား

အခက်အခဲအချိန်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလူတစ်ဦး၏ဇီဝကမ္မဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။ ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲခုနှစ်တွင် ပိုလျှံအလေးချိန် ပင်ဓါတ်ကန့်သတ်မကူညီဘူး။ ဒါဟာအနည်းငယ်ဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အစားအစာနှင့်အလေးချိန်ပြန်ပေါ်လာပြန်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနည်းနည်းပိုပြီးခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရရှိနိုင်အမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ပိုပြီးမကြာခဏနွေးကာလ၏စတင်ခြင်းနဲ့အတူမေးခွန်းကိုသင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးလျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိပေါ်ပေါက်။ ၏သင်တန်း, စက်ဘီးကျန်းမာရေးနှင့်လမ်းကြောင်းအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမှန်မှန်စီးနှင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်လျှင်, ဆိုင်ကယ်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖို့အသုံးပြုရနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ လူအတော်များများဟာစက်ဘီးစီးဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအစားထိုးစဉ်းစားပါ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်ပတ်မှုမူအရအတိအကျအလားတူမရှိကြပေ။ အတန်းဟာလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်နှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင် retention ကိုသြဒိနိတ်ရန်မလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ကြသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်စက်ဘီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကို, အဖြေအပြုသဘောဆောင်ဖြစ်ပါသည်, ကဘယ်လိုထွက်ရှာတွေ့မှသာဆက်လက်ရယူထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့တစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အနာဂတ်မှာသင်တန်းနှစ်နာရီတစ်ရက်ယူသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အများဆုံးဝန်ပြုပါရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်တန့်ကြဘူးနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ စက်ဘီးပေါ်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက် - regularity ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်များအတွက်အကြောင်းပြချက်သာမကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ရာသီဥတုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုင်ကယ်၏သငျ့လျြောသော positioning ကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည် - ထိုဘီးကိုထိုင်ခုံနှင့်တူညီသောအဆင့်မှာဖြစ်ရပါမည်။ ဤသည်စိုက်ပျိုးခြင်းဟာသွယ်လျပုံများအတွက်တာဝန်ရှိသောကြွက်သားထိရောက်သောအသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

စက်ဘီးစီးနေစိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်, သွေးကြော, အားပေးအားမြှောက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။ ဒါဟာအလုပ်မဖြစ်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်မြို့ပတ်ပတ်လည်မှာစီးသှားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မည်သည့်အားကစားနှင့်ဝသကဲ့သို့, စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရန်, contraindications ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ vestibular စနစ်, intervertebral အူကျနှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအချို့ပုံစံများနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိလြှငျ, စက်ဘီးစီးပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။