မည်သို့လျင်မြန်စွာအဆီကြီးထွားသလော

အတော်များများအံ့အားသင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးချင်သူကိုလူများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအလေးချိန်ရဖို့ရန်။ ပိန်လူတွေလျင်မြန်စွာအဆီရဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေ, "အရေပြားနဲ့ဖုံးလွှမ်းနေတဲ့အရိုးစု" ကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ခုသောစကားကိုနားထောင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်အမြန်အစားအစာအပေါ်အမှီကိတ်မုန့်ကို စား. ကအားလုံးကိုဆိုဒါမသောက်ရနျလိုအပျသောယုံကြည်ချက်, မှားသည်။ ထိုသို့သောဆုံးဖြတ်ချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေရှာရန်ရှိသည်ပြီးသား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရုပ်ဆိုးအဆီအလွှာနှင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဖုံးလွှမ်းနေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။ အများစုကတော့, အရာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အမျိုးရိုးအလိုက်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအခွအေနကိုပြောင်းလဲဖို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ လူအတော်များများဟာအလေးချိန်ရရှိကယ်လိုရီအလွန်လျင်မြန်စွာကိုမီးရှို့နေကြသည်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းအရှိန်မြှဇီဝြဖစ်, ကာကွယ်ပေးသည်။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - အမျိုးမျိုးသောရောဂါများရှိနေခြင်း။

သူမကအလျင်အမြန်အိမ်မှာအဆီရတဲ့အဖြစ်?

ဟုတ်ပါတယ်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်သောကွောငျ့, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်အဖြစ်တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အစုတခုများအတွက်ပစ္စည်းတည်ဆောက်ခြင်း။

အစာရှောင်ခြင်းအဆီရတဲ့မိန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်:

1. အစားအစာအာဟာရဖြစ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးများအတွက်ကိန်းဂဏန်း 1500-2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အလေးချိန်ရရှိချင်သောသူတို့အဘို့, ဒီတန်ဖိုးကိုနှစ်ခုအားဖြင့်များပြားစေရပါမည်။ ဒါဟာသိသိသာသာအစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်နှင့်တဖြည်းဖြည်းထိုသို့ပြုမှမလိုအပ်ပါဘူး။
2. ခွဲထွက်အစားအစာများမှုဦးစားပေး, အစာအိမ်မှပဲအစားအစာလုပ်ငန်းများ၌ခဲ့သည်။ ဒါဟာပါဝင်သည်အဓိကအစားအစာ, မှလွဲ. မီနူးဖွဲ့စည်းခြင်း။ တိုင်း 1.5-2 နာရီကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် မုန် ။
3. သငျသညျကိုလျင်မြန်စွာအဆီရဖို့ကိုစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအကြောင်းပြောနေတာပါကလက်ျာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခွံမာသီးနေသောပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ menu ကိုပရိုတိန်းလှုပ်မှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ မီနူးသေချာပေါက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုပေးနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ရမည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ဤကဏ္ဍတွင်သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲအဖြစ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်ထုတ်လုပ်မှုပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့သစ်ရွက်ဖြစ်သင့်သော, အဆီမေ့လျော့မထားရပါ။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများငါး, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်ထောပတ်သီးများတွင်ရှိသည်။
4. တစ်နေ့တာအတွင်းကြောင့်တစ်နေ့လျှင်သန့်နှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ 1.5-2 လီတာသောက်သုံးခြင်းဖြင့်အရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သငျသညျစားပွဲ၌လျောင်းကြခင်မှာ 1 tbsp သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးကိုကူညီဖျော်ရည်။

ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းကိုသင်လျင်မြန်စွာအဆီရဖို့စားရန်လိုအပ်ကြောင်းရစေတဲ့ကြမ်းတမ်း menu ကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခြေခံအဖြစ်ယူ:

1. နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု, နို့အတွက်ချက်ပြုတ်, ထောပတ်နှင့်အသီးများနှင့်နို့နှင့်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်အတူပင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
2. ရေစာ: မဆို pastries, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်ပင်အသီး။
3. နေ့လည်စာ: ပထမဦးဆုံးပန်းကန်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူသုပ်။
4. ရေစာ: အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွလက်တဆုပ်စာ။
5. ညစာ: တစ်သီးနှံ၏အဘို့ကိုသို့မဟုတ်အသီးသုပ်။ ညဥ့်အချိန်၌သင်ကအခွံမာသီးသို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုကိုစားနိုင်ပါတယ်။

လျင်မြန်စွာအဆီဘယ်လိုသွားရမလဲထွက်ရှာဖွေ, ငါတို့သည်လည်းသင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းရန်လိုအပ်ကြောင်းအကွောငျးပွောသငျ့သညျ, သင်တန်း, အဆီအလွှာကိုရရှိချင်သာ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, ရေကူးနိုင်အားကစားရုံသို့ သွား. , running တကယ်ကဲ့သို့သောအားကစား၌သင်တို့၏ဦးတည်ချက်ကိုရွေးချယ်ပါ, etc ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအညီအမျှ dial ကီလိုဂရမ်ဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်။

ဒီကာလအတွင်းကြွက်သားထုထည်ထဲမှာတိုးတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ဟော်မုန်း somatropin, ထုတ်လုပ်သောကွောငျ့အဆီရဖို့ရန်အလို့ငှာ, အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာအကြံပြုခဲ့သည်။ နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောအစွန်အဖျား - အရှုံးအလေးချိန်ဦးဆောင်သည့်စိတ်ဖိစီးမှု, minimize ။ ဇီဝြဖစ်အယှက်အရာပပျောက်, ဒီပါဝင်သည် ကော်ဖီ , စီးကရက်နှင့်အရက်ယမကာ။