အဆီ Burn ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဖြစ်ကိုကယျတငျခွငျးငှာ, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ထိထိမိမိအစား banal ၏, ထိုစကားလုံးက "ကိုမီးရှို့" အသံ "ကိုယ်အလေးချိန်။ " သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုမှမနည်းထင်ရှား "ကိုမီးရှို့" ၏အယူအဆ၏အသံထက်ခဲ့သျောလညျး, ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ဦးပြည့်စုံနှင့်အပြည့်အဝပြင်ဆင်အတွက်ချဉ်းကပ်ရပါမည်။

task ကို၏ရှုပ်ထွေး

ပထမဦးစွာကဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အဆီနှင့်နှစ်ထပ်ကွမ်းခက်ခဲမီးရှို့ဖို့အလွန်ခက်ခဲကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ အဆီဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဖြုန်းထက်ပိုမိုစားသုံးသောကျန်နေတဲ့စွမ်းအင်, နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုလှောင်ထားသည်။ သငျသညျအဆီရှို့ချင်လျှင်, သင်အသစ်ကအဆီသိုက်စုပြုံနှင့်ပြီးသား compacted ထားပြီးအဘယျသို့တက်သုံးစွဲဖို့မလိုပေ။ အခုတော့အဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်အားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်။

ဒီနေ့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာကြည့်ပါ။ အားလုံးအထက်, သူတို့ကသို့ဖြစ်လျှင်, အောက်စီဂျင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်တက်ကြွစွာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ရှေ့တော်၌အဆီကိုမီးရှို့သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးရမည်ဖြစ်သည်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ခဲ့ပြီးကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အချိန်မယ့်အခါအာရုံစူးစိုက်သင့်တယ်, ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့နှင့်အတူစတင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း အဆီကိုမီးမရှို့ရန်။

1. ပွဲချင်းပြီးအပေါ်တစ်ဦးအမြန်ခြေလှမ်းနှင့်အတူ start ရဲ့ကြပါစို့။ တက်ကြွစွာသူ၏လက်ကိုအတိုင်းအရှည်အောက်မှာရွှေ့, သူ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ Duration:: 30 စက္ကန့်။
2. ကျနော်တို့ဒူးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူမြေပြင်ပေါ်မှာ run ဖို့လှည့်။ ဒူးထောကျသူမ၏လက်ပေါ်မှာနှိပ်ပါ။ Duration:: 1 မိနစ်။
3. SP - ခွကေိုအတူတူ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ ဘေးထွက်မှလက်ျာခြေမပုတ်, လက် vrozn ။ လက်ဖြင့်ဝါဂွမ်းအောင်, တစ်နှစ်ခွဲ-ကွေးအတွက်နေရာခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကွေး။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ပထမဦးဆုံး 20 ကိုယ်စားလှယ်များ Making, ထို့နောက်ဒုတိယများအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်ယူပါ။ ရှေ့တွင်လက်ဝဲခြေသည်, လက်ျာဘက်နောက်ဘက်။ ကရာတေးအတွက်ကဲ့သို့သင်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ။ မိမိလက်ကုမ္ပဏီများလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာစဉ်ကသူ၏ရင်ဘတ်မှလက်ျာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးမြှင့်။ အဆိုပါအိမ်ရာအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အသက် 30 ကိုယ်စားလှယ်များသလား, ထို့နောက်ဒုတိယဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့။
5. SP - ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, လက်လွတ်လပ်စွာလျှော့ချနေကြသည်။ အဆိုပါခုန် Making - ဘေးထွက်မှခြေထောက်မွေး, လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ နောက်ထပ်ခုန် - ခြေထောက် IP ကိုမှပြန်လာသောနေကြတယ်, နှိမ့်ချလက်။ ကျနော်တို့က 50 ကြိမ်လုပ်ပါ။
6. Next ကိုကီထိုင်သုံးကြိမ်, မိမိလက်ဘက်ခြမ်းမှစာရေးတံ ချ. ဝေကသူ့ရင်ဘတ်, တတိယခြေထောက်ကီထိုင်ဖို့ဖိလေ၏။ သုံးကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ဖယ်ရှားရေးတဦးတည်းအကောင့်အဘို့ပြု, သောသင်ခြေထောက်ဘက်ဆုတ်ခွာဖို့ 60 ကြိမ်နှင့် 20 ကြိမ်ချထိုင်ရမယ်, 20 အထပ်ထပ်အောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများအပြားချဉ်းကပ်ထဲသို့စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုခွဲနိုင်ပါတယ်။
7. ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်, အနည်းငယ်ကွေးဒူး ထောက်. , သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ ကျနော်တို့နည်းနည်း substep ပြုပါတစ်ချိန်တည်းမှာ, အောက်ခြေတစ်ဦးချွန်ထက်သောထိုးနှက်ဆွဲပါ။ မှုတ် - နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ် substep အခြား။ တစ်မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါထို့နောက် 20 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ခဏတစ်စက္ကန့်ချဉ်းကပ်နည်းလုပ်ပါ။
8. ထိန်သိမ်းမြင်းစီးသူရဲကို Accept - ကွေး, ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်ဒူး ထောက်. , ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောအတွင်းတင်းမာမှုခံစားရတယ်။ အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြောင့်လာကြတယ်ထားရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ။ Duration:: 1 မိနစ်။

သူတို့ကနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်ခဲ့ကြသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း အဆီကိုမီးမရှို့ရန်။ သင်ကတကယ်ပုံမှန်ထက်အများကြီးပိုအောက်စီဂျင်ကိုလောင်ကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။ ကျနော်တို့အခုစာနယ်ဇင်းမှအထူးအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

1. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှချိတ်, ကိုယ်လက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစာနယ်ဇင်းများတွင်တင်းမာမှု feeling, သူ့ဒူးကိုမြင့်တက်ကျနော်တို့ဒူးမှာ exhale ။ 15 အထပ်ထပ်။
2. အိုင်ပီ - တူညီပေမယ့်ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ သွားဓါး၏ကြမ်းပြင်ကနေချိုးဒေါက်ရန်သင့်လက်တို့ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ခြေဖို့လက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုထိမှာထွက်ရှူ။ အသက် 30 အထပ်ထပ်။
3. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဓါးသွား၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူ, 90⁰ဖို့ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကန်ဘောထိပ်နည်းနည်းတောင်တက်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
4. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ငုံ့ဒူး ထောက်. , သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ လက်ခြေထောက်အကြားရေးဆွဲနေကြတယ်, တိုတောင်းတောင်တက်ယူပါ။ 20 အထပ်ထပ်။