သင့်လက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မကြာခဏကလိုအပ်သည့်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ပမာဏရှိသောအချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလျှော့ချရန်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာ,, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပုံကိုသင့်လက်မှာရှိတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာသူတို့ရှိပါသလဲ

အစားအသောက်အစားအသောက်လက်နက်

လက်ကိုအပြည့်အဝပိုင်ရှင်များ, ဒီဧရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြ, သင်တန်း, ထိရောက်သောအစားအစာရှာနေပါလိမ့်မည်။ တဖကျတှငျကယုတ္တိဖြစ်ပါသည် - ကတူညီတဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူအလေးချိန်, လက်မသာပေမယ့်တကိုယ်လုံးကိုဆုံးရှုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကွောငျ့, အားကြီးသောအလေးချိန်အရှုံးကတိပေးကြောင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာ, ငါတို့ fit ပါဘူး။ ဒါဟာရှိအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုပမာဏနှင့်နည်းပါးလာသကြားလုံးတိုးမြှင့်ဖို့လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆန်-based အဖြစ်ကြဲတဲ့အစားအစာ, ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သို့သော်နေဆဲသင်သည်အခြားနေရာများမှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်ဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီဖွင့်ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်အတိုင်းအတာအထိ မှလွဲ. လျော့နည်းလက်တို့ကိုပြုလျှင်သင်ကစိတ်အားထက်သန်ရကျိုးနပ်မရဘာမှနှင့်အစားအစာကန့်သတ်ချင်ကြပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အစာကိုစား, ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလို။

လေ့ကျင့်ခန်း - ပါးလွှာလက်နက်လုပ်ဖို့ဘယ်လို

သို့သော်အနည်းငယ်ပါးလွှာ၏လက်မှတဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်။ အစားအစာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းအရာနည်း ပိုလျှံသောဆီဥ, flabby ကြွက်သားဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမစားသောက်သောအစားအစာကိုဖယ်ရှားပါဘူးဖယ်ရှားပစ်ရန်သာ။ သာအားကစားဤပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်လက်ဖို့လိုအပျနကွေသနညျး Push-ups ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်ထောက်ခံမှုအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးကသူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှလုပ်သောကြွက်သား, ခိုင်မာစေရန်စံပြဖြစ်ကြောင်း, သူတို့နေဆဲပါးလွှာလက်နက်ပါစေ။ ကောင်းသောလည်းတွန်းအားပေး-ups reverse ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပြန်ကုလားထိုင်မှဆင်းကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံပေါ်သည်မိမိလက်ကိုမြှောင် pushups Perform ။ push-ups 8-10 ကြိမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အပြင်တွန်းအားပေး-ups dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏လာမယ့်အစုများတွင်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အထပ်ထပ်လိုအပ် 30, အလင်း dumbbells (1.5 ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်, ထိုသို့ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြုပါရန်ရှိသည်သငျ့သညျ။

1. ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်တိုးချဲ့သူတို့ကိုကောက်နှင့်ခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုလျှော။ ထိုအခါလက်တို့ကိုချီကြွနှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး။ သင်၏လက်ကိုမြှင့်, အစာကျွေးရှေ့တော်၌အပိတ်ဘဲလျက်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှတျအပွောငျးအလဲသည်သူ၏လက်နက် Perform ။
4. သင်တို့တဘက်မှာဆင်းဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ တဖြည်းဖြည်းသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုဆွဲ, သင်၏လက်မြှင့်ခြင်း, နည်းတူတဖြည်းဖြည်းနိမ့်။
5. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ပခုံးအဆင့် (ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်) ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ dumbbells လက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကို drop နှင့်သင်၏လက်နက်။
6. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ကျောနှင့်လက်နက်ဖြောင့်။ တနည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။

သငျသညျဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်လက်အခြားဘယ်အရာကိုလိုအပ်သလဲ?

ငါတို့သည်သင်တို့၏လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကသဘာဝကျကျလျင်မြန်စွာလုပ်ချင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျနော်တို့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနည်းငယ်အရှိန်မြှင့်ဖို့အစားအစာမှတဆင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ 3-4 လအတွင်းမှာ "လက်ကိုင်းအခက်များ" ပေးစေခြင်းငှါကတိပေး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပြုရမည်, လက်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းလဲ အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကူညီအဖြစ်အနှိပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စပါလိမ့်မယ်။

1. ပိုပြီးရေ (မျှလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်) ကိုသောက်မှာအနည်းဆုံး 2 လီတာနေ့ဖြစ်၏။ အဆီ-ကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ပါလိမ့်မည်။
2. အရည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30% အရေပြားပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်ရေထဲကနေလက်ခံ၏။ ထို့ကြောင့်, မကြာခဏရေချိုးကိုလည်းကူညီပေးပါမည်။
3. သကြားလုံး, ဆိုဒါတွေနှင့်စီးကရက်က၎င်း၏ menu ကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဗီတာမင်အတွက်အသက်တာ၏ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုအစားထိုး, အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်အေဒါဟာခရမ်းချဉ်သီး, မက်မွန်သီး, apricots နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာအတွက်ဖြစ်ပါသည်။
4. နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် 10 မိနစ်, အရေပြားအတွက်ကော်ဖီခိုင်ခိုင်လုံလုံပွတ်ပေးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤမျက်နှာဖုံးကိုချန်ထားပါနဲ့သုတ်ခြင်း။ ADDED အကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်၌ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်သင်၏လက်၌ခြုံနိုင်ပြီးနာရီဝက်အဘို့ချန်ခြွင်း။
5. ကုမ္ပဏီတွေမုန့်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်နေ့တိုင်းအနှိပ်လုပ်ပါ။ အရေပြားထဲသို့မုန့်ပွတ်တိုက်, stroking နှင့်အတူ Start, ပြီးတော့အလင်းဉျြးဖဉျြးမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။