အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားခန်းမအတွင်းသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွင်းအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အထူးကိရိယာများသုံးစွဲဖို့စွမ်းရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအစီအစဉ်ကို

ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, သင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှစ်ခုနှင့်အတူစတင်အများအပြားချဉ်းကပ် Make နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ခန့် 10-15 အကြိမ်အရေအတွက်ကိုအဖြစ်။ တက်မယ့်နွေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါနှင့်ထစ်တွေနဲ့အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကီထိုင်။ အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားများမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ကတင်ပါးနဲ့ကျောဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သေးသောသူတို့ခြေချောင်းကျော်လွန်မသွားကြအထိအားမရ, ဆင်းရပေမည်။
2. Plié။ နောက်ထပ်ဗားရှင်း ထိုင်-ups နောက်ဆုံးမှာလှပသောခြေထောက်ရလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ခြေအိတ်ထွက်မပို့, ကောင်းစွာထားကြ၏။ အဆိုပါလက်တစ် dumbbell ယူပါ။ ပြန်တင်ပါးအားမရနဲ့သေချာဒူးဟာခြေအိတ်ကိုကူးကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအောင်, ဆင်းကီထိုင်။
3. အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေကွေး။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပြားသည်နှင့်နောက်ကျောကပ်လျက်ကြောင်းကိုဒါ Simulator ကိုပေါ်ထိုင်နေ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲရွေ့လျား, သင့်ခြေထောက် Unbend နှင့်တင်နိုင်။ ထိပ်မှာနှောင့်နှေးလုပ်ပါ။
4. Hyperextension ။ ဤသည်၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် အားကစားခန်းမ အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ roller အပေါ်အိပ်ပျော်ပေါင်ဖို့ Simulator ကိုပေါ်ထွက်ထိုင်နေ။ လက်စွဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ Make သင့်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်, ရှေ့ဆက် tilts, ပြီးတော့ IP ကိုတက်။
5. အလျားလိုက်တွန်းကန်အား။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့အစာအိမ်မှဆွဲလက်ကိုင်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာရင်ဘတ်တက် directing, ထိုဓါးရွှေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
6. အဆိုပါဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အား။ ယင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားကိုင်တွယ်ပြန်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်ဆုပ်ကိုင်။ ရင်ဘတ်ဖို့လက်ကိုင်ဆွဲဆောင်, အဲဒီနောက် SP ပြန်သွားပါ။
7. dumbbells ၏နှိပ်ပါ။ ဦးခေါင်းအနီး, အတံတောင်ဆစ်မှာကွေး, သင်၏လက်၌အ dumbbells ကိုင်ထားပါ။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing ရပါမည်။ ဦးခေါင်းကျော်ကသူတို့ကိုဆက်သွယ်, အထက်သို့အဆိုပါ dumbbell ညှစ်။
8. အလျားလိုက်ခုံတန်းလျား။ အဆိုပါ Simulator ကိုပေါ်ထွက်ထိုင်နေနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သတင်းအချက်အလက်နှင့်မွေးမြူရေးလက်တို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။