ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ရန်ကြောင့် အဆီလည်းမီးလောင် နေတဲ့မိုနိုအစားအသောက်များတွင်အားဖွငျ့ရေဆုံးရှုံးမဟုတ်, သင်တို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများအတွက်အနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်အချိန်လိုပါတယ်။

စတင်အနည်းငယ်မဖြစ်မနေစည်းမျဉ်းများ note ကိုယူ:

• ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားရကယ်လိုရီရေတွက်လျက်နှင့်မပါဘူး,
• ဖြစ်နိုင်လျှင်သူတို့၏အစားအသောက်များတွင် sugary, ဖက်တီးအစားအစာများနှင့် starchy အစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်လျှော့ချသို့မဟုတ်;
• စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်;
• 5-6 ကြိမ်ခေါက်စားသော်,
• စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာမသောက်ရ,
• ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အစားအစာများကိုစား;
• မနက်စာကိုကျော်သွားမနေပါနဲ့,
• သကြားဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုခြေရာခံ,
• ယူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ ဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေး ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အစားအစာဖြည့်စွက်,
• နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုပိုပရိုတိန်းအတွက်ပါဝင်သည်;
• 8 နာရီတစ်ရက်ထက်မနည်းအိပ်။

ဒါ့အပြင်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီရှို့နိုင်ရန်အတွက်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဘို့အကြံပြုသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏နံပါတ်ဖတ်ပါ။ အချိန်ကိုအားဖြင့်သူတို့ပိုမတစ်ဦးထက်နာရီကြာရှည်သငျ့သညျ။ ထိုအစုံအကြား breather အကြောင်းကိုမေ့လျော့!

နမူနာလေ့ကျင့်ခန်း:

• 25 မိနစ် - cardio (စက်ဘီး, ရွရွပြေး, ရေကူး, ပြင်ပဂိမ်း, etc);
• 35 မိနစ် - ပါဝါကိုခြေထောက်၏ကြွက်သားပေါ်မှာ load, နောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်း;
• တဦးတည်းနာရီလောက်မှာ - cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း;
• 25 မိနစ် - cardio ၏ဝန်;
• 35 မိနစ် - အစွမ်းသတ္တိကိုနောက်ကျော၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်နှင့်လက်နက်။

အဆီလည်းမီးလောင်အစားအစာများများအတွက်

ဒါဟာအပြင်သငျသညျကိုယျခန်ဓာအဆီရှို့ကြောင့်အဆင်သင့်အစားအစာများကို get ကူညီရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။

ရေဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်နှင့်အရှင်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံစို။

ထင်းရှူးအခွံမာသီး။ သူတို့ဟာဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏဆံ့နဲ့ဒါခေါ်မွတ်မပြေနိုင်သောဟော်မုန်းဆံ့။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို inducing, ဟော်မုန်း calcitriol တိုးပွားစေပါသည်။

လိမ္မော်ရောင်။ ဒီအသီးကိုသီးဗီတာမင်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ ထို့အပြင်သူကထိထိရောက်ရောက်အဆီ combats, သဘာဝအမျှင်ဓာတ်ပါရှိသည်။

နာနတ်သီး။ အသွင်အပြင်နာနတ်သီးထဲမှာရီဖိုင်းအမှန်တကယ်အစာစားချင်စိတ်စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းနှင့်အစာခြေကူညီပေးသည်။

ကြက်ဥ။ ဒါဟာပရိုတိန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ပါရှိသည်။ သူတို့တစ်တွေအံ့သြစရာများနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာဖြစ်လိမ့်မည်။

အာလူး။ ဒါဟာကောင်းစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးအာလူးမှာတွေ့ရှိသည်ဟုလူသိများသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်ဖြည်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါကစီဓါတ်အဆီမီးရှို့ကောင်းသောအာလူးတွင်ပါရှိသော။