နေကြာမျိုးစေ့များအလုံအလောက် High-ကယ်လိုရီတွေဟာဒါမရှိသလောက်မည်သူမဆိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မျိုးစပါးများရှိနိုင်ပါသည်ရှိမရှိ၏အယူအဆတခုရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုနည်းလမ်းရှိသေး၏။
မျိုးစပါးများအသုံးပြုမှု
နေကြာမျိုးစေ့များမှာပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကြွယ်ဝအဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင် ဖိုင်ဘာ ဒါပေါ်ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် - ဗီတာမင် A, B, C, E နဲ့, K နှင့်သတ္တုဓာတ်။
ကြောင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရန်, အစေ့အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်, သာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစား, ဒါပေမယ့်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီထုတ်ကုန်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေအိပ်မပျော်သက်သာ, အစာခြေအရည်များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်နှင့်အရေပြား, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်ပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်နေကြာမျိုးစေ့များ
ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစေ့ကိုစားနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိစဉ်းစားပါကသတိပြုမိရကျိုးနပ်သည် လှော်မျိုးစပါး - လုံးဝပုံအဘို့အတှကျအကြိုးမပေးသောထုတ်ကုန်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, မျိုးစပါးအစာစားခြင်း, သင်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးမှာသူတို့ကိုအခြောက်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းပြုလုပ်ပေမယ့်မှသာအစာစားပြီးနောက် 30-60 မိနစ်ပြီးနောက်, အရည်များများသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
တစ်နေ့တာအတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနေကြာမျိုးစေ့များ 150 ဂရမ် စား. , nonfat ဒိန်ချဉ်၏အိပ်ရာသောက်စရာ 1 ခွက်မသွားမီသင့်ပါတယ်။ ဒီ menu ကိုမှကပ် 3-7 ရက်အတွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်အကြောင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
အန္တရာယ်မျိုးစပါး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မျိုးစပါးများအသုံးပြုမှုကိုစှနျ့လှတျအစာခြေစနစ်၏မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျ, နေကြာမျိုးစေ့များသွားကြွေ၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးတည်သွားစေခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးရေး, အသည်းနှင့်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။